心理知识
如何与朋友设定界限——为什么这是必要的
在友谊中设定健康的界限可以帮助你保护自己的身份和个人空间。它还可以防止他人利用你或限制你想要做的事情。设定界限可以增强你的心理健康和情感福祉，并实际上加强你的友谊。
本文将探讨什么是界限、何时需要界限以及为何要设定它们。文章还将讨论如何设定健康的界限、维护和执行它们，以及最终支持友谊及其界限。
什么是界限？
界限是关于可接受行为、期望和个人极限的指南。界限让你的朋友清楚地知道你想要什么并愿意接受什么。虽然某些行为从来都是不可接受的，比如霸凌和煤气灯效应，你可以通过分享你的界限来阻止那些出于好意却越界的行为。
劳雷尔·希利（Laurel Healy），一位持证社会工作者（LCSW），说：“有时我们有一些非常喜爱的朋友，但他们对这段关系的假设让我们感到不舒服。他们可能会未经通知就突然造访，或者期待被包括在我们做的一切事情中。与其变得怨恨或将一个原本美好的朋友拒之门外，我们能做的最尊重对方的事情就是解决我们的分歧。没有对错之分。”
何时需要界限？
你画出的这些界限有助于你和你的朋友。朋友们可能会批评你穿的衣服，或者让你对自己想参加马拉松的目标感到不自在。不知不觉中，他们可能已经越界了。
什么样的情景可能促使你谈论界限？这里有一些例子：
- 一个好朋友坚持要你预留一个周末出去旅行，尽管你太忙无法出行。
- 一个童年朋友经常在别人面前对你无礼，但你不想大惊小怪。
- 一个工作上的朋友在最近的一次恋爱分手后，不断倾诉并需要日夜的情感支持。如果你不让自己可用，你会感到内疚。
- 你最好的朋友不尊重你的价值观或信仰。你以前从未对此说过话。
为什么设定界限？
通常，忽略越界行为比面对它更容易。但回避应对是一种适应不良的方式。这种应对方式不是直面问题，而是会产生压力和焦虑。没有界限的其他常见后果包括怨恨和困扰。
虽然避开这些问题很容易，但你需要说出来。允许他人侵犯你的界限对你有不健康的影响。不愿意分享你的感受或说“不”，也阻止了对方了解你的感受和期望。
关于你的界限进行一次讨论可以促进你和朋友之间的开放沟通和相互理解。虽然想到会有这样的谈话可能会产生紧张或恐惧的感觉，但一项科学研究表明，与朋友交谈挑战问题的人的压力水平较低，而不是陌生人。
研究人员分析了年轻女性和年长女性在合作解决问题时的沟通情况。结果显示，在朋友之间的沟通中，尽管讨论的是一个具有挑战性的主题，但皮质醇（压力激素）的水平降低了。
设定健康的界限
那么，你如何设定这些界限呢？好的界限是明确、简洁且一致的。如果你认为这会是一次尴尬的对话，别忘了主动倾听、提问、真诚，甚至使用幽默来缓解讨论的气氛。
这里有一些建议，帮助你进行这次重要的对话，最终既尊重你又尊重你的朋友。记住要用“我”开头的句子，并避免指责或侮辱。
如何维持和执行界限
在陈述界限之后，你的朋友应该明白你对他们有什么要求。直接沟通使你和你的朋友能够避免误解，甚至更好地增进友谊。
为了帮助你执行这些界限，你可以使用这样的短语：“这让我感到受伤，所以我想让它停止。”或者“这是我需要的”，或者“我知道你想帮忙，但我希望做出自己的决定。”
设定界限是为了进行讨论，以确定如何拥有最佳的友谊。重要的是要具体说明我们想要什么，承认我们的感受，并强调我们重视这个人。虽然这些讨论很难，但我们给了朋友一个改变他们可能没有意识到是不受欢迎的行为的机会。
— 劳雷尔·希利（Laurel Healy），持证社会工作者（LCSW）
如果朋友们抗拒你的界限，请继续提醒他们。提供温和的指导，必要时使用更果断的沟通。如果他们拒绝遵守你设定的界限，决定这段友谊是否值得保留。
支持友谊及其界限
友谊对我们的发展至关重要。它们提供了信任、亲密和亲近感，这对我们的心理和情感健康非常有价值。
友谊的质量极大地影响了我们在青少年时期的内心发展。最近进行了一项系统性回顾，以了解友谊质量与青少年心理健康之间的关联。该回顾显示，高质量的友谊与幸福感和良好的自尊有关，并强化了健康友谊的价值。
为了拥有最佳的友谊质量，讨论尊重和支持你的朋友希望设定的界限也很重要。通过分享我们的界限，我们培养了一种共情和理解的文化。尊重互惠对你们双方都是双赢的。