自我提升
如何变得更加自律
自律是指控制自己的行为，从而提高生产力和形成更好的习惯。它已被证明会带来更大的成功。从小学习自我控制和自律对未来的几十年都有帮助，但任何时候开始学习如何提高你的自律能力都不会太晚。
如果你在注意力方面感到挫败，没有达到目标，或者不知道自己该做什么，你可能正在与自律作斗争。虽然要变得更有自律需要一些时间，但这是值得的！
如何提高你的自律
想知道从哪里开始吗？让我们一步一步地分解如何变得更加自律。首先，你需要弄清楚什么对你最有效，什么最无效——并随着时间的推移，你会看到自律水平的显著提高。
在这个过程中，你可能会想使用日记来记录你的回答和跟踪你的进展。
分辨你是如何挣扎的——以及你是如何成功的
弄清楚什么对你有用，什么对你没用是理解如何变得更加自律的关键。有些人与他人一起工作时表现得更好，而另一些人则独自工作时更有效率。有些人被奖励所激励，而另一些人则需要后果来约束自己。这就是所谓的“胡萝卜与大棒”。回答以下问题，以便弄清楚你需要什么才能在自律方面取得成功：
- 在别人周围我会分心还是更容易集中注意力？
- 我在室内还是室外工作时感觉更高效？
- 完成任务后的奖励是否能激励我？
- 如果我没有完成任务就失去特权或待遇是否会激励我？
- 我喜欢思考宏观目标还是可视化小步骤？
- 什么是我成为更有自律的人的最大障碍？
- 是什么阻止了我实现我的目标？
一旦你回答了这些问题，你应该会对适合你的正确方法有更清晰的认识。接下来，你需要了解为什么自律对你很重要。
知道你的“为什么”
我们都有激励我们的想法，但很容易失去联系。现在是重新接触你的“为什么”的机会。“为什么”是你想要实现自律的原因。你想赚很多钱吗？帮助人类吗？拯救动物吗？探索你的大生活目标，以重新建立为什么自律对你有益的认识，并了解你为什么需要它。
明确所有大小的目标
既然你已经明白为什么自律对你很重要，那么你具体想要达成什么？写下大目标和小目标：这可以包括从职业生涯的大步骤到每天多散步这样的小习惯。写下目标的人更有可能实现它们。写下目标的行为也可以让你对它们感到兴奋。
确保包括一些可以通过自律轻松实现的小目标，而不仅仅是那些需要很长时间才能实现的大目标。
一旦你明确了目标，写下一些初步的习惯来实现它们。例如，如果你想每天散步，你可以设置一个特定时间的闹钟。如果你想确保完成更多的工作，你可以选择一天中某些时间来回顾进度。设置一些小的、定期的提醒，以保持你朝着目标前进。
寻找问责制
向你尊敬的人分享你的目标与更高的成功率直接相关。有些人可能会与导师分享，但即使告诉一个你尊重或敬佩的朋友也会起作用。
这可以简单地让朋友知道你决定在自律方面做出努力，或者你可以与他们分享一些你的目标。分享你的旅程会让你更坚定地承诺，除了提高你成功的几率。
去除干扰
如果你在开始尝试变得更加自律之前，不去做会分散注意力的事情，那么最好的方法就是去除这些干扰。如果你停下来工作或学习去看电视，就把遥控器放在另一个房间。
如果你倾向于放下手头的工作来看手机，可以把手机交给家人几个小时。如果你吃了很多垃圾食品，想停止吃，那就不要在家里存放它们。这个步骤让你更容易成功，而不是失败。
从小做起
不要一开始就试图通过自律完成巨大的事情。这会花费太多时间来保持你的专注和动力。相反，设定每日、每周和每月的目标。每天承认你完成了自己设定的目标，并知道它正在推动你前进。
养成新习惯需要时间。你每天做的事情越多，离成为习惯就越近，最终它会变得更加容易并且自然而然。
原谅和奖励
因为我们都是人，所以完美是不可能的。我们都会犯错误，这没关系！当你行为不符合你追求变得更自律的目标时，原谅自己。回顾哪里出了问题，如果可能的话，改变环境以防止再次发生。
即使你在一般情况下更受后果而非奖励的激励，承认里程碑也很重要。以涉及自我关怀的方式奖励自己，因为你值得这样做，因为这会帮助你保持在正确的轨道上。尽管很容易忽略小成就，但重要的是要记录它们并奖励它们，因为当你把它们加在一起时，它们就成了大成就。
回顾并扩展你的目标
每隔一段时间，你都需要回顾你的进展和目标。目标会随着时间的推移而变化，因此你希望对以前的目标持开放态度，并考虑自首次记录以来它们可能发生了怎样的变化。此外，退一步看会让你对自己的成就有一个新的认识！
回顾你是如何在自律方面取得成功的，以及哪些领域还需要改进，并计划采取的步骤继续前进。最初，你可能希望每周这样做一次。但随着你越来越擅长自律，你可以逐渐减少频率。
练习，再练习，再练习
只有不放弃你才能赢！对一些人来说，掌握自律可能需要一生的时间，所以一开始进展缓慢也不要对自己失望。坚持下去，如果你觉得所有的目标都太大，可以制定一些非常简单的短期目标，这样你就能体验到成功的感觉。
你练习自律越多，它就会变得越容易。最终，你不再需要练习它。它将成为一种自然的习惯，你过去感到缺乏自律的日子将远远成为过去。
提高自律的好处
实现更强的自律有很多好处。以下是其中一些最常见的。
- 更多控制：拥有自律使你能更好地掌控自己的生活。你正在掌控并改善自己，成为最好的自己，这可以增加你的自我控制感。
- 不再拖延：锻炼自律意味着你正在采取行动。这意味着你花在拖延上的时间减少了。反过来，你可以完成更多的事情，并且在完成事情时减少压力。
- 更多满足感：增加你的自律意味着你做得更多，这反过来又意味着你可能会对自己所做的事更加满意。
- 目标得以实现：与其只是想着梦想，不如活出它们！自律让你去做任何必要的事情来实现你的目标。
来自Verywell的一句话
如果你仍然觉得缺乏灵感去开始提高你的自律，即使你想要这样做，你可能在动机方面遇到了问题。了解应该怎么做，当你难以激励自己时，以及如何克服这一问题。