心理知识
如何以最真实的自我生活
虽然没有一个普遍公认的关于真实性的定义，但研究人员通常将其描述为一种自我意识和自我决定的状态，使一个人能够以与他们的核心价值观、信念和心理需求相一致的方式行动。
在这种意义上，真实性对于你的幸福感来说就像食物、住所和睡眠一样重要。正如你在饥饿时吃东西或在疲倦时睡觉一样，你需要以满足那些核心价值观和情感需求的方式来行动。
什么是积极心理学中的真实性？
在《新思想》杂志上发表的一篇文章中，研究人员确定了真实性的以下四个组成部分：
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经验，即全神贯注于你的当前环境和内心状态。
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理解，即反思这种当前经验，更好地理解你的想法、感受和行为之间的联系。
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判断，更多是指分析性地识别这种体验是否与你的核心价值观相符并满足你的心理需求。
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决策，即选择一种与这些价值观和心理需求相一致的反应。
简而言之，真实性就是关注情境中所有相关细节，并基于什么感觉最符合你真正的自我来做出决策。
什么是真实的例子？
理论上，这个四部分过程听起来足够简单。但在实践中它看起来是什么样子？“自我”是什么？你怎么知道你正在与它同步行动？
在心理学中，“自我”是指我们每个人对自己的一系列想法。这包括我们的各种社会角色，如父母、徒步者和护士，以及次要特质，如好奇、慷慨或雄心。大多数人根据多个角色和特质来定义自己，所有这些都是真实的，但并非所有都可以在每种情况下对齐。
例如，既是护士又是父母的人经常遇到两种角色冲突的情况。也许他们在学校演出的那天晚上被安排工作。也许他们的孩子在他们应该去上班的前一天早上生病了。
一个真实的个体不会试图挑选任何一个维度作为他们真正的自我。相反，他们会不断自我反省并寻找平衡。真实性在于识别对你来说重要的所有方面，并确保你以与每个方面相一致的方式行动，即使某些情况需要你优先考虑某一方面。
为什么很难完全真实？
虽然以最真实的方式生活可以令人满足，但实际上一直这样做对许多人来说可能很困难。例如，患有精神疾病的人往往觉得不安全或不被鼓励成为真实的自己。“围绕精神疾病的污名仍然很大。”心理医生和Anywhere诊所创始人Sam Zand博士说。“这使得人们很难谈论自己的经历或寻求帮助而不担心被评判或歧视。”
除了害怕被评判或歧视外，某些条件可能会使实现前面定义的真实性那四个组成部分变得困难。“精神分裂症或某些人格障碍可能使一个人难以理解自己的思想、情绪和行为，”Sam Zand博士解释说。他还指出，这些以及其他条件如抑郁症、焦虑或创伤会侵蚀一个人对其思想、情绪和价值观的信任。
如果你对自己的最真实版本的样子充满怀疑，那么很难成为你最真实的自我。
在其他情况下，那个最真实的自我可能与社会规范相冲突。临床社会工作者和治疗师Erika Nelson解释说，这种情况在自闭症患者中经常发生。“对于自闭症患者来说，一个巨大的价值常常集中在公平和正义上，以至于我的许多患者在传统的工作场所中很难发挥作用，因为他们试图表达核心价值观和信念时，这些并不符合系统需要人们如何表现或工作的需求。”Nelson说。
如果你的真实自我未被社会或你所处的环境接受，表现出真实性可能是痛苦的，甚至是危险的。根据治疗师和Thrive Therapy & Counseling项目管理者Ileana Arganda-Stevens的说法，这也是创伤幸存者的经历。“如果我们小时候的需求或偏好经常被忽视或惩罚，或者在重要的关系中，我们可能会学会认为表达自己的需求和偏好既不安全也不值得。”Arganda-Stevens说。
在这样的虐待或敌对环境中，生存可能依赖于压抑你的心理需求或隐藏你的真正自我。
如何培养真实性？
如果你发现自己难以更真实，请尝试采用以下策略。
练习正念
培养真实性关键是发展自我意识，了解你最真实的自我是谁。当你大部分时间都在压抑自己的情绪和直觉、满足他人的期望或追求你应该想要的目标时，这是很难做到的。正念是一个很好的方法，可以帮助你重新关注所有那些你压抑的东西。
如果你从未尝试过，每天留出五分钟的时间，找一个安静的地方，即使只是在午休时间坐在车里。设定一个计时器，然后放下手机。闭上眼睛，注意你现在身体和情绪的状态。命名这些感觉和感觉，但避免试图证明或解释或挑战它们。你的思绪会在这一过程中游荡。当它这样做的时候，只需注意到它已经游荡，并把它带回练习。
随着时间的推移，这项练习将帮助增强你的自我意识，让你更加意识到那些你不与真正的自我一致的行为时刻。
定义哪些行为将是真实的
如果你觉得自己现在不够真实，请反思一下脑海中浮现的具体行为或行为作为例子，说明这种不真实。同时，反思一下哪些具体行为或行为会感觉更真实。
如果你有精神疾病，比如为了避免朋友、家人或同事发现你而避免治疗。如果你在一个不幸福的关系中，也许你一直在推迟面对结束这段关系的现实。如果你有一份你讨厌的工作，也许你忽视了这并不是适合你的正确职业道路的事实。
一旦你能识别出让你感到不真实的最关键问题，就可以开始思考你可以采取的步骤，向成为真实的自己迈进。你可能还没有准备好迈出结束关系或改变职业的大步，但你可以找到一些不太令人生畏的小步骤，帮助你朝正确的方向前进。例如，第一步可能仅仅是承认这一点。
找到行动核心价值观和信念的方法
利用上面提到的自我意识和反思技巧，识别你的核心价值观和信念。然后，想想你可以采取哪些行动。如果你关心动物，在周末可以去当地的动物收容所做志愿者。
如果你重视独立，挑战自己学习一项新的DIY技能，比如更换汽车的机油或修理那把摇晃的椅子腿。如果你有强烈的正义感，找到一个致力于你关心的事业的当地组织。
在做决定前停下来反思
以更真实的方式生活的一个最好的方法是养成在做重要决定前反思的习惯。这里的“重要”指的是任何可能影响你的身心健康，包括与你的核心价值观和信念相冲突的决定。
写下前面描述的真实性四个组成部分，并将其用作反思当前面临的决定并找出最真实的选择的蓝图。
不要因为生存而责备自己
如果保护你的身心健康和满足基本需求意味着掩盖或代码转换（如有时发生在有精神疾病的人或属于边缘群体的人身上），那么你需要做什么来生存就去做。不要把你对自己不真实的那种羞耻或失望转移到自己身上，而是把这种能量引导到减少不真实需求的努力中。
例如，如果你在一个敌对的工作环境中，开始找工作，寻找一个更友好和包容的工作场所。如果你面临来自家庭的指责，寻找支持小组、咨询或在线社区，在那里你可以获得从最亲近的人那里得不到的养育和支持。
做你需要做的事情来生存，同时始终努力创造一个生活，让你的生存不再依赖于隐藏你最真实的自我。