提升自我意识的20个问题
是时候好好审视一下自己了
对于许多人来说，他们的20多岁和30多岁是探索和自我发现的时期。我们谈论要花时间更多地了解自己，同时在这个过程中变得更有自我意识。但事实上，研究表明只有10-15%的人真正拥有真正的自我意识。
“自我意识是我们理解自己的情绪、想法和信念以及它们如何影响我们行为的能力。一个有自我意识的人知道自己的优点、缺点以及生活中需要显著改进的领域。他们明白自己决策背后的原因，并能够客观地评估自己，”持有执照的家庭婚姻治疗师兼Rachel Goldberg Therapy创始人Rachel Goldberg解释道。
自我意识是一种影响我们生活的各个方面的重要品质。对自己思想和感受以及它们如何影响他人的深刻理解是非常有价值的。我们来看看你可以问自己的一些问题来提升自我意识。
为什么更自我意识更好
当你不了解或不理解自己的需求时，很难向他人表达自己的愿望和需求。也很难知道自己在别人眼中是什么样子。花时间更好地了解自己不仅对你有影响，对周围的人也有影响。
- 当你更有自我意识时，你会更好地调节自己的情绪并向他人传达这些感觉。“这增加了我们管理各种情况反应的能力，”Goldberg说。
- 自我意识给你更好的自我认知。“自我意识有助于发展自我感。没有一致的自我感，价值观和信念就不清楚，”心理学博士、Center for Dynamic and Behavioral Therapy创始人兼持有执照的临床心理学家Nicole Issa表示。
- 当你知道并欣赏自己是谁，包括优点、缺点、个性特征时，你会有更大的自信。“通过帮助我们理解自己重视和渴望的东西，并做出改变以与这些目标保持一致，它提高了我们的自尊和自信，”Goldberg指出。
- 通过自我意识进行的自我发现也有助于个人成长。你花了时间了解需要改进的领域，甚至理解什么可能或不可能帮助你实现这种成长。
- 你学会了如何管理压力、处理焦虑和设定界限。“没有自我意识，照顾自己的动机就缺乏，因此拥有这种能力会导致总体上改善健康和健身，”Issa博士说。
花时间进行内省，思考和处理你的思想和感受，不仅对你有益，对周围的人也有益。专家们已经亲眼看到了自我意识的好处。
Rachel Goldberg, LMFT
“自我意识是我们理解自己的情绪、想法和信念以及它们如何影响我们行为的能力。一个有自我意识的人知道自己的优点、缺点以及生活中需要显著改进的领域。
— Rachel Goldberg, LMFT
“我曾经与一位无法看到她的焦虑如何影响她工作表现的来访合作。通过提出一系列尖锐的问题，直指她对安全（通过过度规划、记录和重读）的渴望，她首先能够看到这些行为如何影响团队其他成员，”创伤知情领导力教练Kelly L. Campbell解释说。“实际上，她的团队认为她是胜任的、知识渊博的、友好的和值得信赖的。在这个过程中，她的自我意识和自信都得到了提升。”
提升自我意识的二十个问题
我现在感觉怎么样？ Issa博士解释说：“这个问题会增加自我意识，因为它让你把注意力转向自己，反思特定时刻正在发生的事情。”
是什么导致我产生这种感觉？ 花时间超越你的感受，深入探究其背后的原因，可以帮助你更加了解自己的情绪和反应。
其他人会说我最吸引他们的是什么？ 问自己这个问题可以让你专注于你的最强特质，并意识到你在哪些方面产生了最大的积极影响。
我的优点是什么？我的缺点是什么？ “反思优点和局限性提供了对自己的平衡看法，以便你可以尊重两者并继续发展，”持有执照的家庭婚姻治疗师Saba Harouni Lurie指出。
什么让我精疲力尽？什么让我充满活力？ Issa博士说：“想想那些导致精力水平变化的情况。这是一种直接形式的自我意识，允许你避免倦怠并有效地为未来计划。”
我现在需要什么？ 你是否曾经因为一整天没吃东西而变得暴躁和易怒？或者你是否曾经在一个项目上工作时感到不知所措？你需要什么？
我过去有什么想要治愈的地方？ Campbell问道。这个问题“直指要害，并朝着做出改变的承诺前进。”它也可能帮助你认识到生活其他地方需要治愈的地方。
这是我想做的事情吗？为什么或为什么不？ 有时我们出于习惯或期望做事情。但这真的是你想做的吗？
我对那些无法为你做任何事的人如何对待他们？ 这个问题能很好地洞察你的性格。
我表现出的行为是否不符合我当前的价值观和信念？ Goldberg问道。这是一个很好的问题，让你真正思考为什么你会以某种方式行事，特别是如果这与你想成为的人不符。
我的行为是否有自我破坏？ 你是否做了阻止你获得幸福的事情？有没有过去的某件事导致你这样行事？
我如何表达我的情绪？我会把它们压抑起来吗？我会发泄出来吗？ 思考这个问题会帮助你更加意识到自己的行为、行为背后的原因以及它们如何影响周围的人。
是什么阻碍了我取得成功？ 自我意识的一个方面是理解你自己对自身的影响力。“如果你在工作中难以管理时间或清晰思考，你就是在培养自我意识，然后可以采取措施改善这些领域，如学习应对技能和提高自我护理，”Issa博士建议道。
我的关系健康吗？我在关系中感到被欣赏吗？我尊重和珍视对方吗？ 对这些问题的回答可以让你了解需要发展的领域以及希望看到的改进。
我害怕什么，我的恐惧如何影响我？ 恐惧可能会让我们错失机会或基于情绪而非事实做出决定。如果你意识到自己这样做，你可以采取主动措施进行改变。
我不希望我的伴侣具有什么特质，为什么？ Goldberg问道。“这使我们能够从全局角度看待我们在关系中的表现，以及我们是否真的想在另一个人身上看到这一点。”
什么激励我？ 问自己这个问题可以揭示很多信息。对某些人来说，更多的金钱激励他们接受工作；对你来说，更大的灵活性更重要。
其他人如何描述我？他们的描述准确吗？ 根据你对他人所说的话的感受，它可以促使你更深入地思考你的言行如何影响他人。
当我变得防御性时，我如何表现？ 这个问题增强了你对应对机制的意识，并让你了解这些机制是否健康。
什么时候我感到自卑或不值？ 通过问这个问题，你可以发现需要更多成长和发展的一个领域。
记住
频繁的关系冲突、难以控制情绪、在犯错后无法真诚道歉以及糟糕的决策能力都可以表明你可能需要进行内省。一旦你在自己的生活中看到了回报，努力变得更加自我意识就会变得更加容易。
“自我意识不是一个一次性的成就；它是一个持续的过程。它涉及不断地反思自己，并认识到有时很难确定自己的动机或感受。然而，通过持续的好奇心和努力，更深入地理解你的价值观、你如何呈现自己以及你如何成长变得更加容易和可容忍，并引导你走向一种更有意图的生活，”Goldberg总结道。