心理知识

一个友好的提醒：表达情绪并不是软弱的表现

Aerosmith唱过这个主题。惠特尼·休斯顿、玛丽亚·凯莉、天命真女组合以及其他无数艺术家也唱过关于情绪的歌曲——这是所有人都能感同身受的事情。一项研究发现，人们90%的时间都在经历某种情绪，其中快乐是最主要的情绪。这是一件好事，因为表达情绪会影响我们的健康。

研究表明，积极情绪有助于我们心理上感到更快乐，有助于降低血压，并减少心脏病的风险。

释放负面情绪有助于降低你的压力水平，克服恐惧，甚至提高对所有情绪的认知。

尽管表达情绪是自然的，但社会长期以来一直认为表达情绪是一种软弱的表现。尽管在心理健康领域社会已经取得了一些进展，但人们仍然将情绪化与女性联系在一起，通常是以负面的语境。

“有一个误解认为‘表达情绪’就是‘哭泣’或‘女性化’的行为表现，”解释道利兹·威尔逊博士，行为科学家和Include Inc.的创始人。“关于女性‘生物学上’比男性更容易情绪化的观点已被研究人员驳斥。情绪并非性别化的。但它可以被条件反射，”她补充说。

虽然女性往往更自由地展示自己的感受，但情绪显然不仅仅是由女性传达的。它们也不应该被压抑或抑制。情绪是我们作为个体的重要且有效的表达方式。

本文将探讨表达情绪并不是软弱的表现这一观念，为什么释放情绪有益于心理健康，以及如何处理那些不太接受表达情绪的空间。

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当情绪被压抑、不释放或未处理时，它们会影响我们的身体和心灵。

“研究人员已经表明，当一个人抗拒、抑制或忽视他们的情绪时，可能会导致抑郁症和焦虑症等心理健康状况，以及心脏病、自身免疫性疾病和胃肠道问题等身体疾病，”威尔逊博士表示。

我们不能总是控制自己的情绪。但我们知道，在某些场合中，情绪化被认为是不太可接受的。汤姆·汉克斯在电影《棒球女王》中说过：“棒球里没有哭泣”。虽然这句话很幽默，但它强调了在某些场合隐藏情绪的重要性。在工作场所哭泣也是女性的一个不成文的规定。如果你哭了，就会被认为不够专业，无法胜任工作。

压抑情绪并不能使它们消失；事实上，这种情绪会加剧，并随着每次新的压抑情绪而累积。这进一步影响了一个人避免以“不健康”的方式（如攻击性、孤立、成瘾）表达情绪的能力。

—— 利兹·威尔逊博士

你不能完全控制自己的感觉。但是你可以找到健康的方式来管理这些感觉，这给了你更多处理它们的力量。

专家表示，冥想、写日记、与朋友分享和专业治疗都是可以帮助处理情绪的技术。

也有必要将表达情绪正常化。父母应该与孩子谈论能够分享他们感觉的重要性。他们也不必害怕在孩子面前哭泣，并帮助他们理解有感觉是生活的一部分。

除了将女性在表达情绪方面视为负面外，社会也常常鄙视男性表达情绪。认为悲伤、悲伤或痛苦等情绪表现得“不够男子气概”不仅对男性不利，而且对他们的心理健康也是一种损害。它贬低了拥有完整情感力量的价值。

“问题不在于男人哭泣，而在于社会对力量的不当定义。力量这个词被错误地定义为拥有低情绪，但实际上，它是指在不确定情况下适当地表达情绪的能力。这是一种韧性的表现，每个性别都需要它。” 查尔德·霍林斯，LCSW和DEI顾问CEO of Relevant Connections表示。

幸运的是，社会正在更加开放地认识到心理健康与分享情绪之间的联系。管理情绪有助于那些患有心理健康障碍的人。在处理痛苦或创伤时，能够哭泣并宣泄自己的情绪是一种宣泄。

希望这能让所有性别学习到面对自己的感受、拥有自己的情绪并以健康方式处理它们的重要性。

力量这个词被错误地定义为拥有低情绪，但实际上，它是指在不确定情况下适当地表达情绪的能力。

—— 查尔德·霍林斯，LCSW

愿意以一种建设性的方式表达情绪，鼓励他人在处理情绪时，愿意谈论自己的感受，这是朝着正确方向迈出的一步。这也表明，你不必总是完美，这对你也对别人都是如此。

“减少任何形式的污名总是从你开始。放下有缺陷的定义和父权制期望。为男性提供空间来治愈，通过在情绪表达时提供肯定，并在需要时鼓励通过眼泪来净化。”

我们都有情绪。我们将以某种形式处理它们。努力去理解你的感受，并使用工具来帮助你处理它们，将有利于你的身心健康。