心理知识
压抑在心理学中
关于这种常见防御机制要知道什么
压抑是指无意识地将不愉快的情绪、冲动、记忆和想法从意识中屏蔽出去。这一概念最初由西格蒙德·弗洛伊德提出，其目的是尽量减少内疚感和焦虑感。然而，虽然压抑可能在一开始有效地缓解了这些困难的情绪，但它最终可能会导致更大的焦虑。弗洛伊德认为，压抑可能导致心理上的痛苦。
压抑与抑制
压抑经常被误认为是另一种防御机制——抑制。压抑涉及无意识地屏蔽不想要的思想或冲动，而抑制则是完全自愿的。具体来说，抑制是故意尝试忘记或不去想那些痛苦或不想要的想法。
压抑的历史
为了理解压抑是如何工作的，重要的是要看看西格蒙德·弗洛伊德如何看待心灵。弗洛伊德把人类的心灵想象成一座冰山。
冰山露出水面的部分代表意识。半潜水面但仍然可见的部分代表前意识。潜入水面以下大部分的冰山代表无意识。我们可能不知道无意识中有什么，但它对我们的行为有着巨大的影响。
弗洛伊德认为无意识对人格有着强大的影响，可能会导致心理上的痛苦。
当弗洛伊德帮助病人揭示他们的无意识感觉时，他开始相信有一种机制在工作，主动地将不接受的想法隐藏起来。这促使他发展出压抑的概念。
压抑是弗洛伊德首先识别的一种防御机制，他认为这是最重要的。事实上，整个弗洛伊德精神分析过程都集中在将这些无意识的感觉和冲动带入意识，以便有意识地处理它们。
压抑的迹象
弗洛伊德认为身体症状可能与压抑有关。后续研究已经将一系列症状与压抑的情绪联系起来。这些包括：
- 高血压
- 皮肤问题
- 疲劳
- 肥胖
- 头痛
- 头晕
- 背部、颈部、胸部和腹部疼痛
心理上，压抑可以导致压力、焦虑和抑郁的感觉。有一些证据表明，接受负面情绪（而不是压抑或抑制它们）可以帮助人们更好地应对压力，并有助于整体的心理健康。
也有可能有一些行为迹象表明某人正在压抑记忆、思想或情绪。他们可能很难谈论自己的想法，甚至在被问及时会变得防御性。他们可能会感到麻木，或者采取一些潜意识的行为（如饮酒或沉迷于社交媒体）来避免困难的情感。
压抑是如何使用的
压抑是一种心灵处理困难思想或情绪的方式。在某些情况下，这是有帮助的。一项对研究的回顾得出结论，通过压抑现实可以改善心理和社会功能。具有压抑应对方式的人往往经历更少的抑郁，并且能够更好地应对疼痛。
其他关于压抑应对的研究表明，它在老年人中更为普遍，这意味着它随着时间的发展而形成。它还与更好的幸福感相关。然而，压抑也可以用来避免面对困难的经历和感受，这可能会产生有意义的后果。
压抑的影响
研究表明，选择性遗忘是人们阻止意识中不想要的思想或记忆的一种方式。一种这样的方式被称为检索引起的遗忘。
检索引起的遗忘是指回忆某些记忆会导致其他相关信息被遗忘。因此，反复唤起某些记忆可能会使其他记忆变得不易获得。例如，创伤性的或不想要的记忆可能会通过反复回忆更积极的记忆而被遗忘。
压抑与梦境
弗洛伊德认为，梦是窥探无意识心灵的一种方式。通过分析梦的显性内容（即梦境中实际发生的事情），他认为我们可以更多地了解梦的隐性内容（即象征性的、无意识的意义）。
压抑的感觉可能会在这些梦中的恐惧、焦虑和欲望中显现出来。
压抑与口误
弗洛伊德式的口误是另一种显示压抑的思想和情感的例子。弗洛伊德认为，错误的口误往往是揭示某种事物无意识层面的真实想法的一种方式。
虽然这些感觉可能是被压抑的，但它们会在最不经意的时候冒出来。称呼你的伴侣为一个同事的名字可能只是一个简单的错误——但弗洛伊德会认为这可能是你对那个同事有压抑的性欲的一个标志。
压抑与俄狄浦斯情结
在他关于心理性发展阶段的理论中，弗洛伊德建议儿童在生殖阶段会经历一个过程，在这个过程中他们会最初将同性父母视为获取异性父母爱慕的竞争者。为了化解这种冲突，他们会压抑这些攻击性的感觉，并开始认同同性父母。
对于男孩而言，这些感觉被称为俄狄浦斯情结，而对于女孩则称为埃勒克特拉情结。
压抑与恐惧症
恐惧症可以是压抑的记忆继续影响行为的一个例子。例如，一个小孩被狗咬了。他们后来发展出对狗的严重恐惧，但没有记住这种恐惧的起源。他们压抑了与狗相关的痛苦经历的记忆，因此他们不知道自己的恐惧是从哪里来的。
关于压抑的争议
压抑的概念，或记忆如此痛苦或令人不安以至于被意识屏蔽的想法，在心理学中一直是一个有争议的话题。
压抑与精神分析
虽然压抑是一个在心理学中频繁使用的术语，但它被认为是一个带有争议性的概念。它长期以来一直是精神分析的核心理念之一，但批评者质疑其有效性和甚至存在的合理性。
精神分析理论认为，压抑会扭曲一个人的现实，这可能导致神经症和功能障碍。然而，一些研究表明，这些扭曲在某些情况下可能有益。
值得注意的是，即使存在压抑并且某些东西被隐藏在意识之外，这并不意味着这种过程必然会导致心理健康问题。
虽然曾一度认为精神分析通过挖掘压抑的记忆来帮助人们，但现在认为，任何类型的心理治疗的成功背后都有许多其他治疗行动在起作用，无论是精神分析还是其他方法。
压抑与记忆
压抑的记忆在1980年代和1990年代引起了媒体的关注，当时一系列涉及童年虐待恢复记忆的高调案件吸引了公众的注意。
像伊丽莎白·洛夫特斯这样的研究人员反复证明，虚假记忆可以很容易地形成。人们也容易混淆记忆。人们可能会坚信这些记忆是准确的，即使事件实际上并没有像记得的那样发生。
弗洛伊德本人注意到，人们在接受精神分析治疗的过程中有时会“恢复”压抑的童年记忆。在他的书《精神分析导论》中，他得出结论：“这些来自童年的场景并不总是真实的。事实上，在大多数情况下，它们都不是真的，而且在少数情况下，它们直接与历史事实相反。”
在经典的精神分析传统中，一个核心假设是，创伤性的记忆可以被压抑。然而，大多数研究表明，创伤实际上会增强对痛苦事件的记忆。
在许多情况下，创伤实际上会加强对事件的记忆。人们可能会因为创伤经历而患上创伤后应激障碍（PTSD），导致他们反复不自主地重温这些事件。这并不一定意味着对这些事件的记忆是完全准确的。记忆扭曲是很常见的，尤其是因为编码、存储和检索过程都容易出现错误。
非常感谢
虽然弗洛伊德认为消除压抑是康复的关键，但这并未得到研究的支持。一些专家认为，揭示压抑的内容是改变的第一步。理解某件事并不足以解决问题。但它可以引导进一步的努力，从而带来真正的解脱和持久的变化。
常见问题
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为什么压抑被认为是最重要的自我防御机制？
压抑被认为是所有其他防御机制的基础，因为它根本上影响了意识觉知。如果一个不舒服的想法、记忆或情绪被压抑，意识就不会意识到它，因此不需要，也没有机会使用任何其他防御机制。
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压抑有哪些例子？
可能会引起恐惧或恐惧症的事件可能会被压抑。例如，一个孩子在游泳池里经历了一次糟糕的经历，后来发展出对水的恐惧，但没有将两者联系起来。或者，心灵可能会通过压抑其他不舒服的经历或想法来应对。这些可以包括任何事情，从被同学嘲笑到因忽视或虐待失去宠物。
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你怎么知道你是否压抑了什么？
如果你压抑了某些东西，你可能会看到一些身体或情绪上的迹象，比如压力、焦虑或慢性疼痛。你可能会注意到行为上的迹象，比如对谈论你的感受感到不适。你甚至可能会发现你和亲人对某些事件或情况有不同的回忆。
如果你担心自己对压力或过去或现在的生命经历的反应，与治疗师交谈可能是有帮助的。治疗师可以帮助你学习健康的应对技巧。
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抑制和压抑哪个更糟？
抑制通常被认为是成熟且健康的防御机制。它允许人们在适当的时候处理痛苦的情绪，直到他们能够更好地应对。虽然压抑有时是有用的，但它往往会带来更大的精神病理。
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抑制和压抑的情绪有什么区别？
抑制的情绪是那些有意识地被阻止的情绪。这有时可以是一种有效的策略，让人们在适当的时候处理情绪。压抑的情绪是那些无意识地避免的情绪。它们通常在一个人有机会处理之前就被从意识中移除了。那些在家庭环境中被羞辱或惩罚过情绪的人可能更容易进行情绪压抑。
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抑制的例子是什么？
一个抑制的例子可能是当你的一位同事说了些不恰当的话时，抑制你对他的愤怒。你可能会使用深呼吸或数数等策略来避免反应，并将其从脑海中排除。下班后，你可能会在向朋友倾诉一天时重新审视你的感受。