心理知识
板凳在约会中：当你被冷落时该怎么办
不要坐等某人叫你上场
如果你观看或参与过体育运动，你就会知道“板凳”意味着让一名球员坐在场外或场边，作为后备选择，以防你的第一或第二选择的球员无法参赛。这种类比已经延伸到约会领域，用来描述一种约会趋势，即人们将潜在伴侣作为后备选项。
“板凳意味着将后备球员放在场边，不让他们参与你生活的实际行动，但让他们认为他们是其中的一部分，因为他们得到的座位比那些在看台上的观众更好，”说Claudia de Llano，LMFT（执照婚姻和家庭治疗师）和《爱的七个命运》一书的作者。
有时也被称为“面包屑”和面包屑，板凳基本上就是拖着某人走的意思。这个人并不是不感兴趣，只是不够感兴趣去承诺任何事情，他们就像在玩比赛一样四处游荡。
“随着使用约会应用程序的人越来越多，板凳变得非常普遍，因为人们往往对选择感到不知所措，经常同时与多个伴侣交往，”Sabrina Romanoff，PsyD（临床心理学家）和叶史瓦大学教授说。
本文讨论了如何识别自己是否被某人冷落，被冷落的感受如何，以及如果你意识到自己被冷落后应该怎么做。
如何知道自己是否被冷落
以下是一些可以帮助你识别某人是否在冷落你的迹象：
- 沟通不一致：Dr. Romanoff表示，一个经典迹象是对方会在联系、沟通和计划方面表现出不一致性。
- 不确定性：如果你正在约会的人对你下次的联系、未来的安排以及再次见面的兴趣含糊其辞，那么你可能被冷落了，de Llano说。他们的行为会让你感到不确定和动机不明。
- 临时计划：当对方确实联系你时，他们可能会在最后一刻尝试与你计划，通常是因为其他事情失败了，他们有一个空档时间需要填补。
- 随意性行为：对方可能会与你发生随意性行为，无论是定期还是偶尔，没有任何情感承诺的暗示。
- 情感退路：对方可能会在经历困难时期需要安慰时，将你用作情感支持的来源。虽然支持你让你感觉有价值和被需要，但重要的是要注意这种支持是否是相互的，还是一厢情愿的。
- 单方面：你对对方的兴趣、沟通和互动可能感觉单方面。
Claudia de Llano, LMFT
如果你觉得自己像是站在他们生活的外面，看着里面，那你可能被冷落了。
为什么你不适合第二次约会？一位关系教练来解释
为什么某人不给你第二次约会？
根据Romanoff博士的说法，以下是一些可能的原因，为何某人可能冷落你。
对孤独的恐惧
有些人通过约会来管理对孤独的恐惧，以获得认可和作为分散注意力的方式。那些冷落别人的人更有可能有强烈的对孤独的恐惧，并利用伴侣来增强自己的自我价值感。他们并不总是对自己或伴侣诚实。
不切实际的期望
人们对伴侣可能有不切实际的期望。最轻微的不便、反感或冲突可能会导致他们冷落伴侣。
使用在线约会应用
一项2020年的研究表明，社交媒体和约会应用使得冷落变得容易，因为它们让人们可以同时与多个伴侣保持联系，并且只需最小的努力就可以给他们一些爱的暗示。偶尔发送一条短信、一张表情包或一篇帖子是一种轻松地拖着别人走的方式。
改变的约会行为
随着在线约会应用的兴起和体验的娱乐化，人们现在像在网上购物衣服一样挑选伴侣。
压力
对方可能在工作和个人生活中有很多事情要处理，可能没有足够的精力投入到一段认真关系中。
饱和
对方可能对约会感到不知所措，可能无法专注于一段关系，因此可能会暂时冷落对方。
心理健康问题
对方可能有自恋型人格障碍、依恋障碍、以自我为中心人格、自尊心问题或其他情绪问题。
缺乏同理心
一些人可能出于缺乏意识或同理心而冷落别人，de Llano说。
板凳和幽灵有什么区别？
板凳并不完全等同于幽灵，因为虽然板凳意味着拖着某人走，幽灵则意味着突然结束所有沟通和联系，没有任何信息或解释。
简单来说，板凳意味着随意进出某人的生活；而幽灵则意味着完全消失出某人的生活，de Llano明确指出。
通过板凳，做板凳的人喜欢被放在一边的人，并且有兴趣可能与他们建立关系；然而，此人也有其他选择可供选择，并且对其他潜在伴侣更感兴趣，“Romanoff博士解释道。“如果其他潜在伴侣不合适，他们可能会回到之前被板凳的人身边。
板凳比幽灵更糟吗？
虽然这两种策略都可以极其令人困惑和痛苦，但板凳可能比幽灵更糟糕，因为对方给了你希望，在更长的时间内拖着你走，而不是让你放手并允许你继续前进，Romanoff博士说。
被冷落是什么感觉？
我们询问了专家被冷落的感觉是什么，他们说这可能是一种令人困惑和痛苦的经历：
- 困惑：Romanoff博士说，这种体验可能像过山车一样令人困惑，因为你有时会遇到一个可用且在场的伴侣，而有时他们又会消失。
- 自我怀疑：de Llano说，被冷落对某些人来说可能是一种非常痛苦的经历，会导致困惑、自我怀疑和质疑自己的价值和价值的问题。“它会影响你的自尊，以及你自信地约会和找到值得你爱的伴侣的能力。”
- 自我责备：Romanoff博士说，人们可能会将自己的行为内化，认为他们受到的待遇反映了他们作为一个人的价值或他们在做错什么。“相反，他们应该将对方视为不配得到他们应得对待的伴侣，而不是认为自己不值得。”
2020年的一项研究指出，那些被冷落的人报告了沮丧、孤独和无助的感觉。
如果有人冷落你，你应该怎么办？
以下是你应该采取的一些步骤，如果你认为有人在冷落你。
诚实地沟通
Romanoff博士建议，如果你认为自己被冷落了，应该诚实地与对方沟通，看看是否值得继续与他们建立关系。
De Llano说你可以直接说：“嘿，我觉得我现在像是坐在场边，你觉得我怎么样，你想找什么样的关系？”
开放的沟通永远不会吓跑或破坏一个对你感兴趣的对方的关系——它只会澄清每个人的位置，并节省你很多困惑、时间和精力，试图维持一个永远无法给你想要的东西的关系。Romanoff博士说：“勇敢一点，不要害怕沟通，即使这意味着得不到你想要的答案。”
设置边界以保护自己
在这种情况下，记住自己的价值并为自己挺身而出很重要。“你需要为自己说话并表达你的需求和愿望，”de Llano说。
你可以通过与对方分享和设定边界来保护自己。让他们知道你想要什么，并表明你只对继续你的关系感兴趣，如果他们也在寻求并准备好同样的关系。
例如，你可以说：“在现阶段，我正在寻找一段独占的关系/有潜力成为严肃关系的关系。如果你也在寻找类似的东西，我很乐意看看这会发展成什么样。否则，我认为我们不应该再见面了。”
然而，如果他们的冷落行为继续下去，你可以告诉他们这种关系不再适合你，然后结束它。
如果他们冷落我，他们会最终对我承诺吗？
Romanoff博士说，没有一刀切的约会规则，任何事情都可能发生。“然而，被冷落并不是建立关系的良好基础，那个人很可能会继续把你当作备用选项，直到他们找到一个他们认为‘更好’的人。”
如果你想被优先考虑并放在首位，那么要知道你值得拥有一个愿意把你看作第一位的人，而不是将你当作一个选择。
如何在不伤害他人感情的情况下约会
如果你碰巧在约会多个伴侣，这里有一些步骤你可以采取以避免冷落别人或伤害他们的情感：
- 诚实：de Llano说，让你知道你想要什么以及你的意图是什么。“你可能无法总是避免伤害别人，但你可以避免操纵他们和不诚实。”
- 避免拖着别人走：Romanoff博士建议，如果你发现自己冷落了某人或不想再见到他们，那么这是你不需要他们的信号。“养成结束你认为不会有结果的关系的习惯，而不是为了让自己不孤单而把他们当作备用选项。”
- 关注自己的需求：Romanoff博士说，从长远来看，专注于自己并等待理想伴侣比把你不真正看到未来的人留在身边作为分心更好。“如果你此时的需求是为了其他目的而约会，比如为了乐趣而约会，学习更多关于自己以及你想和不想的事情，那么请清楚地传达这一点，这样所有相关方都可以基于他们觉得正确的事情做出决定。”
Sabrina Romanoff, PsyD
人们不是席卡，以这种方式对待他人只会创造更多的戏剧和伤害，而不是接受你可能目前没有兴趣约会任何人这一事实。