心理知识
《阈限空间的心理学》
一个过渡的地方或时间，可能会感到不安
阈限空间是指在物理、情感或隐喻层面上，你正处于从过去到未来的不确定过渡之中。处于阈限空间意味着你站在了新事物的边缘但尚未完全到达。"阈限"这个词来源于拉丁语“limen”，意为门槛。
新冠疫情是一个典型的阈限空间的例子。我们仍然悬停在疫情前的生活状态和疫情后的未知生活状态之间。许多人表示，如果他们知道何时结束，将会更容易度过这段时期。
人类学家阿诺德·范·根内普首次提出阈限空间的概念，当时他发展出了通过仪式理论。他定义了“分离仪式”（初步仪式）、过渡仪式（阈限仪式）和融合仪式（后阈限仪式）。这个过渡理论解释了人们生活阶段的变化遵循这种模式。
对于大多数人来说，在阈限空间中待着是非常不舒服的。大脑渴望稳态和可预测性，而阈限空间恰恰与此相反。我们将解释你在生活中可能遇到的一些阈限空间以及如何应对不确定性。
阈限空间的示例
让我们来看看一些阈限空间的例子。
物理阈限空间
也许最容易理解的是物理阈限空间。你经常处于物理阈限空间中，但由于你通常只在那里停留片刻，所以往往不会注意到它们。
想想楼梯。它带你从一层楼到另一层楼，你通常不会过多考虑你在楼梯上的时间。但是，如果你被困在一个楼梯间里呢？那么恐怖电影里的画面可能会开始浮现在你的脑海中。
你可以看到，即使是极其温和的情况，停留在这种中间空间也会变得非常不舒服。
这里有一些其他物理阈限空间的例子：
- 机场
- 走廊
- 门口
- 火车
- 飞机
- 桥梁
情感阈限空间
更简单地说，阈限空间可以被看作是一个过渡期。人们在生命的所有阶段都会经历许多不同的阈限空间。有些会更长，有些会更难，但按照定义，阈限空间有一个终点。
这里有一些情感阈限空间的例子：
许多这样的情况看起来像是终结（确实如此），但它们实际上是分界线。像这样的事件倾向于将我们的生活分为离婚前和离婚后等阶段。但在这些事件之后，一扇门已经关上，但你还不确定下扇门在哪里打开。
隐喻阈限空间
隐喻性地讲，当一个人在两种想法之间摇摆时，就会存在阈限空间。吊环是个很好的隐喻。一旦你跳下平台，你就真的在空中摇摆，等待从你来的地方过渡到你要去的地方。
你也可能会想到需要在两个决定之间做出选择。也许你需要在与你的伴侣还是最好的朋友共度夜晚之间做出选择。在你做出决定之前，你正处于阈限空间。
面对如何前进的不确定性时，你会在你来自哪里和你要去的地方之间摇摆不定。
阈限空间如何影响你的心理健康
大多数时候，阈限空间本身并不危险，但人们对它的感知可能是危险的。有时，这甚至是有益的。
当阈限空间被视为危险、不确定或压力源时，这些感觉可能导致从焦虑到抑郁甚至自杀念头的一切。
如果你有自杀的想法，请联系国家自杀预防热线，电话号码为988，以获得支持和帮助。如果你或你爱的人正处在危险中，请拨打911。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
为什么阈限空间让人感到不安？
不仅仅是对不确定性的恐惧，更是担心自己没有足够的心理资源来应对。这会导致诸如物质滥用或自我伤害等回避行为。此外，对不确定性的恐惧可能会使你的身体充满应激激素，使你更难喘息。如果你无法独自应对存在的阈限空间，请考虑寻找一位治疗师来帮助你学习健康的应对方式。
另一方面，美可以存在于阈限空间中。想想建筑中的阈限空间，如博物馆入口处的美丽中庭。
阈限性也可以成为转变的机会。虽然这可能不是你选择的道路，但这是你现在走的道路。
如何应对阈限空间
每个人都会在某个时刻面对阈限空间。这些时期可能会很艰难，但它们也可以是成长的机会。
练习正念
与过渡期相关的大部分痛苦来自于对未来可能发生的事情的恐惧或灾难化思考。因此，停下来花点时间审视你现在的位置。
不确定感在你的身体里是什么样的感觉？然后，观察你的呼吸进出，提醒自己此刻你很好。
接纳现状
尽管处于阈限空间的不确定性可能会具有挑战性，但你必须接受你现在确实处于这种情况中。辩证行为疗法（DBT）的原则可以帮助你理解，尽管你不能控制所有情况，但你可以控制自己的想法、感受和反应。例如，在失去家庭成员之后，你明白你无法改变这一事实，但你可以选择以健康的方式哀悼。
创造力
我们大部分的娱乐和文学都遵循英雄之旅——本质上，发生了某件事，英雄经历了这件事的旅程，并且被深刻地改变了。无论它是虚构的还是真实的，不确定性期间创造力可能会蓬勃发展。
因此，你可能想写或画来表达你处于阈限空间的感受。
无论你现在处于生活的哪个阶段，你仍然有机会学习新事物并更好地了解自己。如果你在转型期间真的感到挣扎，请寻求受过训练的心理健康专业人士的帮助。