心理知识
如何帮助有愤怒问题的人
愤怒是一种正常且有用的情绪，它提供有用的反馈和信息，例如当有人违反个人边界时。然而，频繁的愤怒爆发以及无法控制自己的怒气可能表明这个人有愤怒问题。这里有一些策略可以帮助那些难以调节自己愤怒的人——以及一些应对他们愤怒的技巧。
“有愤怒管理问题通常意味着一个人难以调节或沟通他们的愤怒，并经常因为这种愤怒而做出破坏性的行为，可能伤害到他人或自己。”
— Leigh McInnis，LPC，新港健康护理的执行董事
愤怒问题的迹象
根据McInnis的说法，愤怒管理问题可以表现为多种形式。如果一个人经常：
- 看起来烦躁，无论是对自己还是对其他人
- 对简单的问题容易发脾气
- 似乎总是感到愤怒或紧张，没有任何明显的触发因素
- 表现出攻击性
- 喜欢记仇，并怀有报复的想法
- 通过言语、情感或身体上的方式伤害自己或他人
- 对轻微的烦恼或琐事感到极度愤怒，通常超出正常反应
- 对他人的错误或弱点不能容忍
- 对令他们生气的记忆感到愤怒
- 经常闷闷不乐
- 通过摔门、打墙等行为表达愤怒
- 在愤怒时变得暴力，伤害自己或周围的人
- 不适当地愤怒
愤怒问题的影响
愤怒在短期内看起来有效；例如，一个人对他的孩子大喊大叫可能会觉得满意，如果这意味着孩子们会做家务。然而，从长远来看，愤怒问题会对个人的健康、关系、工作和整体生活质量产生影响。
对关系的影响
McInnis概述了愤怒问题如何影响一个人的关系：
- 朋友、家人和同事可能会觉得在与有愤怒问题的人打交道时需要小心翼翼。
- 爆炸性的愤怒问题会让别人很难信任这个人，诚实地与他们交流，或者感到舒适。
- 这个人的愤怒问题可能导致他们感到社交孤立，因为人们不想待在这样的行为中。
- 攻击性和暴力倾向可能会让这个人的家人和朋友处于危险之中，让他们感到不安全。
这些因素可能会扰乱这个人家庭和社会圈的和谐，并使他们难以保住工作。
对身体健康的影响
愤怒是一种伴随能量激增和某些生理变化的情绪状态。这些变化包括：
- 肌肉紧张
- 心跳加快
- 血压升高
- 肾上腺素等激素的激增
频繁、强烈或持续时间较长的愤怒发作会对个人的身体健康造成影响。根据McInnis的说法，长期不受控制的愤怒可能导致以下身体影响：
- 头痛
- 焦虑
- 高血压
- 心脏病风险增加
如何帮助有愤怒问题的人
如果你身边有愤怒管理问题的人，你可能会担心他们并想要帮助他们。McInnis分享了一些你可以采取的步骤来帮助他们。
建议专业帮助
鼓励这个人去看心理健康专业人士，如治疗师。许多治疗师专门从事愤怒管理和愤怒问题。还有不同的治疗方法可以帮助治疗愤怒，例如：
- 认知行为疗法（CBT）：这是最常用的针对愤怒相关问题的治疗方法。它涉及识别和改变不健康的思维模式和行为。例如，治疗师可能会带一个有愤怒问题的人经历那些通常会引发愤怒的情境，与他们一起识别他们的过度反应并发展更健康的应对技能。
- 家庭疗法：这种形式的疗法可以帮助解决由愤怒导致的家庭问题。它可以帮助人们解决与伴侣、孩子、父母和兄弟姐妹之间的关系问题，促进更好的沟通和理解，以及宽恕。
- 内部家庭系统疗法（IFS）：家庭系统理论认为，存在不同的自我部分（就像家庭中的不同成员）。一些自我的部分可能会受到创伤的影响。IFS的目标是让人接触到他们所有的部分，以便更好地管理情绪。
- 心理动力学疗法：这种形式的疗法可以帮助这个人更好地理解和处理愤怒的根本原因。
- 身体心理疗法：这种心理疗法侧重于身心连接。有时用于帮助患有创伤后应激障碍（PTSD）的人通过身体意识和回忆积极记忆来调节情绪。
- 身体体验（SE）：身体体验也侧重于身心连接。有时用于帮助患有创伤后应激障碍（PTSD）的人通过身体意识和回忆积极记忆来调节情绪。
探索愤怒管理资源
还有一些支持团体和愤怒管理项目，既在线上又线下，这些都可以有所帮助。确定一个适合这个人的项目，并鼓励他们加入。
还有一些书籍、视频、播客和其他资源旨在帮助有愤怒问题的人。你可以与这个人分享这些资源，并鼓励他们探索这些资源，以帮助他们提高沟通技巧。
建议健康检查
让这个人进行一次健康检查和SPECT脑扫描，这有助于识别任何可能引起愤怒管理问题的潜在有机原因。
应对有愤怒问题的人
McInnis建议了一些可以帮助你应对有愤怒问题的人的策略：
- 保持冷静，即使困难也不要反击。
- 给这个人空间来自我调节，同时让他们知道当你俩都平静下来时，你愿意交谈。
- 设定情感和物理界限，以照顾好自己的福祉。在激烈冲突之前和之后向他们传达你的界限，而不是在事情变得激烈时尝试这样做。
- 避免说像“你总是毁掉一切，你永远不会改变”这样的话。相反，使用“I”语句。试着用“我感觉____因为____。”例如，你可以说“我觉得难过和害怕，因为你对我大吼大叫。”让他们知道你关心他们，并真诚地表达他们的愤怒对你和关系的影响。
- 在“I”语句之后，说明你希望的感受以及你希望如何被对待。例如，你可以说“我希望感到____，我请求____。”
- 避免说“你为什么生气，这没什么大不了的”，或“别那么情绪化/敏感/戏剧化。”
- 当你在听一个有愤怒管理问题的亲人说话时，提醒自己这不是你的责任去“解决”。你不需要改变自己以避免或阻止他们的愤怒。
- 如果情况升级，叫一个暂停，并分开一段时间。至少需要20分钟让神经系统调节并冷静下来，化学水平与愤怒相关的化学水平才会恢复正常。如果你们各自休息一下，至少休息20分钟，在这段时间里尽量不要在脑海中重演事件。如果可能的话，试着散步。
- 优先考虑你的安全。如有必要，制定安全计划，包括你可以联系的人和可以去的地方，以离开危险的情况。如有必要，寻求家暴的支持。如果你的伴侣或家庭成员因愤怒而大发雷霆，这可能构成身体、情感、言语和/或心理虐待。
- 如果你的亲人难以控制自己的愤怒，结束关系始终是一个选择。
来自Verywell的一句话
应对有愤怒问题的人可能会对你的心灵和身体健康造成影响。虽然重要的是要让他们得到所需的帮助，但同样重要的是你要采取措施保护自己。大约10%的愤怒经历随后会伴随着攻击行为。
McInnis建议向你信任的人倾诉，如果需要寻求安全或支持，请这样做，并寻求治疗师或加入支持小组，以便你感到被听到和支持。