心理知识
如何应对低挫折容忍度
挫折是一种由于目标受阻而产生的负面情绪。处理挫折的能力被称为挫折容忍度。
具有高挫折容忍度的人能够成功地应对挫折。具有低挫折容忍度的人可能会对看似微不足道的日常生活不便感到沮丧，比如交通堵塞和吵闹的孩子。
具有低挫折容忍度的人可能会立即放弃艰巨的任务。仅仅想到要排队等候或做一项他们不理解的任务就可能觉得无法忍受。
如果你在挫折容忍度谱的低端，这可能会给你的生活带来一些问题。幸运的是，有一些方法可以提高你的挫折容忍度。
后果
挫折容忍度是心理健康的核心组成部分。能够应对挫折的人更有可能坚持自己的目标，这可以帮助他们感觉良好并取得更多成就。
那些具有低挫折容忍度的人可能会轻易放弃或完全避免艰巨的任务。这对他们的成就会带来严重的负面影响。
它也会影响人际关系。具有低挫折容忍度的人在感到挫败时可能会更容易发泄。他们可能对自己的伴侣的行为缺乏耐心，或者对日常情况（如在餐厅等桌子）感到无法容忍，这会导致关系中的紧张增加。
原因
有几种原因导致一些人难以应对低挫折容忍度：
- 心理健康状况。 心理健康状况，如抑郁症和焦虑症，可以降低一个人的挫折容忍度。 研究还发现，注意力缺陷多动障碍（ADHD）患者也往往具有较低的挫折容忍度。
- 个性。 个性也在挫折容忍度中起作用。有些人天生更能应对令人沮丧的情况。
- 信念系统。 个人的信念也影响他们如何应对挫折。一个认为“生活应该很容易”，或者“其他人应该总是满足我的期望”的人，在面对日常压力时会比其他人更不能容忍。
迹象
低挫折容忍度在每个人身上表现得略有不同。但以下是一些常见迹象：
- 频繁拖延，由于无法忍受与艰巨或无聊任务相关的挫败感
- 冲动尝试“修复”情况，由于不耐烦而不是等待问题自行解决
- 夸大暂时的不适
- 坚持追求即时满足
- 在面临挑战或障碍时立即放弃
- 对日常压力源变得烦躁或愤怒
- 想或说，“我无法忍受这个。”
- 避免可能导致痛苦的任务
建立挫折容忍度
挫折容忍度是可以学习的。通过练习和持续的努力，你可以减少挫败感的强度，并学会以适当的方式表达自己的感受。以下是一些有助于你建立挫折容忍度的策略。
接受艰难的情况
挫败感由类似于“这些事情总是发生在我身上！”或“为什么每天的交通都要这么糟糕？这太糟糕了！”这样的消极想法加剧。
用更现实的陈述来回应过于消极的陈述。与其因为交通堵塞而想交通是多么不公平，不如提醒自己，“每天路上都有数百万辆车。交通堵塞是不可避免的。”
当你发现自己沉溺于生活的不公平时，考虑一下这是你能够改变的情况，还是你需要改变你对它的反应方式。如果情况超出了你的控制范围，那么专注于接受。
给自己打气
挫败感可能源于怀疑自己能否忍受痛苦。思考“我无法忍受排队等候”，或者“我被压垮了，无法再试一次”，都会增加你的挫败感。这种想法也可能阻止你去做那些可能导致挫败感的任务。
提醒自己，你可以应对痛苦的情绪。无论是深呼吸然后再次尝试，还是在感到不安时数到10，都可以尝试不同的应对技巧，帮助你在健康的方式下应对挫败感。
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学习如何平静你的身体
挫败感会引起生理症状，如心率加快和血压升高。身体的变化可能会让你怀疑自己是否能够应对挫败感，从而形成一个难以打破的恶性循环。
知道如何平静你的身体对于平静你的思想至关重要。深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松和体育活动可以帮助你以健康的方式管理挫败感的生理症状。
尝试不同的放松策略，直到找到适合你的方法。然后，当你的挫败感开始上升时，你可以采取行动并在症状变得过于强烈之前冷静你的身体。
实践容忍挫败感
就像任何其他技能一样，挫折容忍度需要练习。从小做起，练习你的技能。
故意做一些轻微令人沮丧的事情，比如做一个难题或长时间排队。管理自我对话，并使用健康的应对技巧来处理你的感受。
当你成功地管理你的挫败感时，你会对自己能够容忍痛苦更有信心。随着时间的推移，你可以逐渐让自己暴露在越来越多令人沮丧的情境中。
来自Verywell的一句话
虽然你可能会认为自己天生就是火气大的人，但你的低挫折容忍度并不一定是永久性的。你可以采取措施来提高这种容忍度，这可能会改善你的生活质量。
因此，如果你发现自己无法独自提高挫折容忍度，或者它似乎是更大问题的症状，请与心理健康专业人士交谈。治疗可能包括谈话疗法，解决引发你挫败感的想法，甚至考虑治疗潜在问题如抑郁症的药物。