心理知识
如何管理愤怒和压力
学会管理和应对压力和愤怒是一项重要的生活技能，因为这些强烈的情绪可能对我们产生负面影响——从我们的心理健康到身体健康。学习管理和应对愤怒和压力的技巧可以帮助我们以支持自己的方式处理情绪，并保护与他人的关系。
让我们来谈谈愤怒和压力是如何联系在一起的，以及你可以采取哪些步骤来更有效地管理生活中的压力和愤怒。
概览
愤怒和压力可以相互影响——感到有压力会让你生气，而对某事感到生气也会让你更有压力。有一些策略可以帮助你更有效地应对这两种情绪。
愤怒和压力对你有什么影响
可能不令人惊讶的是，强烈的愤怒情绪会对你的心理健康产生负面影响，但研究表明，它们也会影响你的身体状况。研究发现，即使是短暂的愤怒也会提高你的血压，长期暴露在压力下也会增加高血压的风险。
高血压可能会导致以后的健康问题，比如增加心脏病发作的风险。研究表明，当我们“压抑”愤怒时，它也可能影响我们的身体。例如，我们可能会感到更多的身体疼痛。
研究人员还观察到，长期的压力会导致我们身体上的变化，如皮质醇或肾上腺素水平升高，这可能会随着时间的推移导致健康问题。
未被解决和管理的愤怒和压力不仅会消耗我们的身体——还会消耗我们的精神。随着时间的推移，如果不能有效处理这些强烈的情绪，我们可能会更容易经历抑郁和焦虑，并且对我们的关系也会产生负面影响。
我们还可能因为过度的愤怒和压力而发展出一些难以控制的负面习惯，这反过来又可能导致更多的焦虑。
想想愤怒和压力在你的生活中是如何表现出来的。感觉像是一个恶性循环吗？解开愤怒和压力之间的循环可能很难，因为这些情绪常常相互影响。你会生气，这会使你感到压力，而感到压力又会让你生气。
尽管如此，目标并不是完全避免愤怒和压力。我们不可能完全避免这些情绪，我们都会经历它们。关键在于学会以支持身心健康并保护关系的方式管理这些情绪。
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_这个愤怒测验由Rachel Goldman博士（FTOS）医学审核。_
什么触发了压力和愤怒？
生活中有很多事情会让你感到愤怒和压力，通常是在同一时间。还有一些关于你个人的事情可能会使你更容易或更不容易感到压力和/或愤怒。
你如何看待世界
有些事件很容易让任何人感到愤怒或压力，但这些事件对你有多大影响取决于你的视角——你如何看待和解释世界。
例如，两个人可能在交通中被别的车插队。一个人可能会把这种行为视为不尊重、威胁到他们的身体安全或敌意行为。这种情况让他们生气。另一个人可能会认为那辆车的司机没看到他们或者可能陷入了自己的思绪中，从而让这件事滑过他们的脑海。
每个人不同的反应取决于他们对触发事件（刺激物）的看法或解释。
你的个性
有些人天生或在生命早期就发展出了某些个性特征，使他们更容易感到愤怒和压力。有些倾向在很早就显现出来，但这些倾向是可以缓解的。
- 有些人天生比其他人更敏锐。这种特质可能会让他们更容易注意到可能引起他们愤怒的事情——这些事情可能被别人忽略。
- 有些人天生对变化不太适应，在某些情况下这也会导致压力和愤怒。
- 其他人对挫折的容忍度较低，比其他人更容易生气。
你的想法和态度
我们的惯性思维模式也会影响我们对愤怒或压力的感受。有些人习惯于消极地解读事物。例如，他们可能会把别人的错误归咎于恶意或不友善的动机。他们可能会把一次负面事件看作更多负面事件即将来临的标志，这会导致更多压力。如果他们觉得世界对他们不利，他们甚至可能会变得愤世嫉俗和怨恨。
你的整体健康
如果你患有慢性病，特别是慢性疼痛，你可能不需要听说研究已经表明，当你试图全天候管理症状时，应对生活中的压力会变得更加困难。
患有慢性疾病或处于慢性疼痛中的人可能会觉得即使是典型的压力源和触发因素也更难管理。这就是为什么无论你正在应对什么疾病，将压力管理和愤怒管理作为治疗计划的一部分更加重要。
虽然当你专注于身体其他部分发生的事情时，很容易忘记你的心理健康，但不要让你的心理健康退居二线。
还有些预期的健康变化也可以成为愤怒和压力的触发因素——荷尔蒙波动就是一个常见例子。如果你在月经前感觉脾气特别暴躁，你就会知道这一点。与月经周期变化有关的剧烈愤怒甚至可能是经前烦躁症（PMDD）的迹象。
管理和应对愤怒及压力的技巧
愤怒和压力是我们所有人都会经历的自然体验。我们如何处理这些感受以及是什么触发了它们决定了它们对我们产生的影响。
我们不能总是阻止压力事件的发生。通过呼吸练习、写日记或其他压力管理技术来管理压力可以帮助我们中和其影响。
我们也不能总是避免生气——事实上，压抑愤怒并试图忽视它是没有帮助的，甚至可能有害。相反，我们可以学习如何以有益的方式处理我们的愤怒。
我们可以学习如何尊重地表达自己的感受，防止其演变成无法控制的更大情绪。学习如何使用坚定而非攻击性的沟通可以帮助确保我们与他人的对话是有成效和支持性的。
寻求帮助
你不必独自尝试管理压力和愤怒。与心理健康专业人员合作可以帮助你识别触发这些情绪的因素，并找出如何管理它们。
学习新的应对技巧，找到支持性的表达方式，以及发现有助于你处理情绪的策略可以改善你的身心健康，以及你与他人的关系。