心理知识
“别为小事烦恼”这句话是什么意思？
“别为小事烦恼”这句话可能在你生气、烦恼或担心某些事情时，有人曾对你说过。你可能会好奇这句话是什么意思以及应该如何应对。
“别为小事烦恼”基本上意味着不要把精力集中在对你生活影响不大的事情上，耶希瓦大学的心理学家和教授Sabrina Romanoff博士说。
以下是一些可能让你烦恼的小事：
- 你的狗可能在床上尿了。
- 你可能忘记在邮件中添加附件。
- 你的马桶可能堵塞了。
- 你在派对上可能穿破了丝袜。
虽然这些事情可能会让你感到烦恼，但“别为小事烦恼”这一短语鼓励你放手并继续前进，而不是让它们困扰你。罗马诺夫博士解释说，花时间和精力去担心这些小事通常与它们在你生活中实际的重要性不成比例。
本文探讨了遵循这一策略的利弊，以及一些可以帮助你实践这一策略的步骤。
该策略的好处
以下是罗马诺夫博士概述的一些好处。
帮助你调节对压力源的反应
现实是生活中充满了小的压力源，在一天中你可以无数次被这些压力源触发。通过调节你的情绪来控制这些情况远比让这些情况影响你更有效。
减少压力水平
遵循这一策略对你健康和压力水平有好处。
当你经历压力时，你的身体会发生生物变化。例如，一种名为皮质醇的压力激素水平会上升。长期反复的压力反应会导致多种不良健康影响，包括肥胖、糖尿病和心脏病等许多其他健康问题。
让你关注大局
我们浪费了大量的时间以及宝贵的能量，因为小事感到压力、生气或失望，而这些小事在我们生活的宏大格局中其实微不足道。
Sabrina Romanoff博士
如果我们能从宏观角度看待这些小烦恼，我们会发现这些反应会让我们无法与生活中重要的人在一起，无法专注于我们重视的事情，并无法对所拥有的一切心存感激。
— Sabrina Romanoff博士
该策略的缺点
然而，有时这种策略也会有一些缺点。罗马诺夫博士概述了这些缺点。
抑制你的感受
有时人们会走向另一个极端，采取一种极其随和的生活方式。表面上看，这种策略似乎是有帮助的。
然而，为了显得灵活和无忧无虑，人们可能会在那一刻抑制他们自然的挫败感、需求和偏好。他们可能不会设定或执行任何个人边界，这可能对他们不利。
忽视重要的问题
当你仔细观察一个让你烦恼的小事时，你可能会意识到那并不是真正困扰你的问题。
Sabrina Romanoff博士
有时，让我们过度反应的小事实际上是代表了更大的不安全感、问题或创伤。
— Sabrina Romanoff博士
当我们发现自己对某种小不便有过激反应时，这很少是关于小不便本身，而是关于它触及到的一个更深层次的问题或创伤。通过仔细检查，我们可能会发现我们的反应是由一些问题引起的，比如感到不受尊重或不被欣赏，感到害怕或不安全，或者感觉自己失去了控制。例如，朋友不经意间评论你的蛋糕干了，可能会触发你对自己是否足够好而加入那个群体的不安全感。
如何避免为小事烦恼
罗马诺夫博士建议了一些步骤，可以帮助你放下那些可能困扰你的小事：
- 扔掉它： 根据2012年的一项研究，写下负面想法，撕碎纸张并扔进垃圾桶，可以帮助这些想法从你的脑海中消失。
- 将问题放在视角中： 尝试通过想象这个事情一周、一个月或一年后的影响来获得视角。很可能它根本无关紧要。
- 转向感恩： 将你的注意力与你过去不那么幸运的时候进行比较，与处于困难处境的朋友进行比较，或者与会因处于你的情况而感激的人进行比较。练习将注意力转移到所有你能感恩的事物上。
- 有意识地反应： 如果你确实对一个烦人或令人不安的情况做出了反应，请记住你的价值观，并确保你的反应由对你最重要的事物引导，而不是被当下的压力源本能地反应。
- 不要忽视大问题： 虽然立即反应没有帮助，但确保你没有压抑或忽视更大的问题也很重要。面对小压力源时，反思为什么它们困扰你有助于理解这些未解决的冲突是如何在这些时刻或情境中浮现的。意识到这些冲突是解决它们的第一步。
来自Verywell的一句话
“别为小事烦恼”这句话鼓励你放下那些在你生活的宏大格局中并不重要的事情。罗马诺夫博士推荐这种策略，否则你可能会花费大量时间和精力为不重要的事情烦恼。相反，专注于你所拥有的积极方面是有帮助的。