心理知识
如何与你的伴侣建立更多的性亲密感
性亲密涉及与你感到连接的人进行性行为。
你可以拥有其中一种但不是另一种（有性行为但没有情感上的亲密感或反之亦然），但性亲密通常涉及同时感受到两者。
通过一些策略如安排性行为、直接表达你想要什么以及花时间自慰，学习如何与你的伴侣（和你自己！）建立更多的性亲密感。
如何建立更多的性亲密感
许多伴侣在失去那种性火花和亲密感时会感到紧张，但这是一种相对常见的感觉——特别是当你在一个长期关系中时——并且有很多方法可以重新找回那种火花。
进行自我愉悦
性行为和性亲密不仅仅是前戏和性交。花时间了解自己喜欢什么可以帮助你在伴侣关系中。
“要对自己感到舒适，不仅仅是手淫，而是通过探索音频色情或阅读色情文学来了解自己的快乐。”性治疗师Candice Cooper-Lovett博士说。
“如果你不知道自己在寻找什么，从好奇心和色情书籍开始，”Cooper-Lovett说。“它们也可以给你与伴侣一起尝试的想法。”
除此之外——手淫可以帮助你感到更强大，并且对你的心理健康也有好处。而且，自慰甚至不需要涉及触碰生殖器或达到高潮。它可能只是包括触摸并让自己熟悉自己的身体。
安排性行为
你把其他有趣的事情放在日程上，比如与你的伴侣约会或去健身房上课——为什么不在上面也安排性行为呢？
“很多人觉得性行为总是需要自发的，但有时你可能需要安排它，”Cooper-Lovett说。这可能会感觉有点儿老土，但在其他情况下可能不会发生。事实上，把它放在日程上可能会让你更频繁地想到性行为。
一起体验新事物
因为情感上的亲密也是性亲密的一部分，所以通过一些卧室外的活动来培养性亲密是非常重要的。
“做一些能带来情感亲密的事情，”Cooper-Lovett说。“例如，如果你们两个都喜欢旅行或看戏剧，做这样的事情可以让人兴奋。”
特别是如果你已经在一个长期关系中，做一些超出你日常活动的新鲜事情可以让你焕然一新。此外，看到你的伴侣掌握一项新技能或穿上不同的衣服都可以很性感。
尝试外阴接触
你可能在青少年时期称其为“干磨”，但外阴接触（非插入性的性行为）可以成为一种很好的方式，让你重新进入更深层次的性亲密。此外，外阴接触还可以通过你和你的伴侣在不深入性交的情况下增加性紧张感。
外阴接触的定义非常广泛，所以请发挥你的想象力。这也是一个机会，尝试一些你可能想作为性交一部分的事情，但你想先建立与伴侣的信任。
写下来
Cooper-Lovett说她喜欢像用脏话调情通过短信的方式交流。“如果你在发短信时表达你想要的东西，会更容易。”她说。“通常，我们很难大声说出我们想要的东西，而在书写中则更容易。”
研究表明，超过50%的成年人参与了色情短信，并且许多人认为这是一种与伴侣发起联系的有趣方式。
性亲密者的特征
了解一些性亲密者的特征可以帮助你看到你可能希望在你的生活中加入什么，或者你可能已经拥有的特征。
性亲密者
-
感到身体和情感上的安全
-
感觉他们的需求得到满足
-
清楚地沟通他们的需求和愿望
-
可以在没有身体接触的情况下进行性亲密
-
在他们自己的身体中感到安全
性不连贯者
-
转向性行为来麻木情绪
-
醉酒时发生性行为
-
对性行为难以说不
-
使用性行为来操纵
-
缺乏界限
建立更多性亲密的好处
建立性亲密可以让你和伴侣在情感上更加亲近，以及其他以下好处：
- 改善心理健康：对那些在COVID-19封锁期间仍然保持性活跃的夫妇进行的研究显示，那些更活跃的人比那些不活跃的人表现出较少的焦虑和抑郁。
- 更多的情感亲密：改进的性亲密可以让你和伴侣更加亲近，但情感亲密并不总是转化为性亲密。
- 更高的关系满意度：不满意的性生活往往会增加伴侣之间的紧张感，但一个性亲密的关系会导致更高的整体关系满意度。
- 更好的睡眠：在一场激烈的性行为后，谁没有睡得更好？来自高潮的增加的催产素可以帮助你更平静地入睡。
建立较少性亲密的潜在问题
你刚刚读到了建立更多性亲密的原因——以下是建立较少性亲密的一些潜在问题。
- 对性的负面感受：这可能导致一种避免循环，在你不享受性的时候——为什么还要继续呢？这只会加剧问题。
- 免疫系统功能降低：是的，缺乏性行为可能会导致更多感冒！
- 阴道萎缩：缺乏性交或自慰可能导致阴道血流量减少，从而导致萎缩性阴道炎，这可能包括疼痛的性交、尿路感染或失禁。
常见问题
常见问题
-
如何变得更加性活跃？
如果你想与你的伴侣变得更加性活跃，最好的开始方式之一就是安排性行为。虽然这听起来可能不太浪漫，但它确实是一种确保你会得到它的可靠方法。但是要现实地考虑一个对你有效的时间——不要安排早上性行为，如果你总是睡过头，忙着让孩子上学。
-
如何将亲密感带回关系中？
如果你失去了身体上的亲密感，很可能你也失去了某种程度的情感上的亲密感。首先，努力真正重新连接你的伴侣。检查一下他们——看看他们过得怎么样。
与他们讨论你的需求，以及目前在你的关系中什么有效或无效，你从你的伴侣那里需要什么或你的伴侣可以做什么。
-
如何要求更多的亲密感？
如果你觉得你失去了那种爱的感觉，考虑向你的伴侣提出这个话题可能会令人恐惧。如果他们没有同样的感觉怎么办？然而，很有可能他们也有这种感觉。如果你想要引入一个特定的喜好，说出来。“但要包容和透明，”Cooper-Lovett博士说。“如果你中的一方对此不舒服，尝试找到中间地带。”
来自Verywell的寄语
如果你在一个关系中感到与你的伴侣失去了那种性亲密的联系——要知道你并不孤单。将近50%的人报告有这样的感觉，特别是在他们在一个长期关系中之后。
尝试一些这些建议可能会有所帮助——如果你真的挣扎于变得更有性亲密，考虑对你自己和/或你的伴侣进行体检。你们中的一方可能正在经历抑郁症和/或其他健康问题。