心理知识
什么是视频游戏成瘾？
定义、症状、影响、治疗和应对策略
视频游戏成瘾是指无节制或无法控制地玩视频游戏，导致个人在其他生活领域出现问题。
通常被认为是一种电脑成瘾或互联网成瘾，随着视频游戏变得更加普遍，并且主要针对儿童，父母对此越来越担忧。
理解视频游戏成瘾
视频游戏包括电脑游戏、游戏机游戏、街机游戏，甚至手机和高级计算器游戏。游戏还可以嵌入到社交网络站点中，如Facebook。
自20世纪50年代以来，游戏业已经发展成为一个数十亿美元的产业。一些人对视频游戏的长期影响感到担忧，尤其是对儿童的影响。关注的问题包括：
- “视频游戏有害吗？”
- “暴力视频游戏会导致攻击性行为吗？”
- “视频游戏成瘾吗？”
虽然研究还不完全确定，但确实有证据表明，视频游戏可能有害，可能会增加攻击性，并可能成瘾。然而，这些影响高度个体化，并可能涉及许多其他因素，而不仅仅是玩游戏的时间。
视频游戏成瘾的症状
一些视频游戏成瘾的症状包括：
- 因为玩视频游戏而忽视工作、家庭或学校的责任
- 总是在想着视频游戏
- 尽管尝试减少游戏时间但仍然无法做到
- 继续玩视频游戏，即使它给你的生活带来了问题
- 玩视频游戏来应对焦虑、不良情绪或负面感受
- 如果不能玩游戏就感到不安
- 不再做以前喜欢的事情，而是花更多时间玩视频游戏
- 隐藏自己玩游戏的时间或撒谎关于自己的游戏习惯
大量玩视频游戏并不一定意味着成瘾。有些人只是非常热衷于游戏，并以此方式度过他们的空闲时间。如果玩游戏导致了困扰并干扰了个人的生活功能，那么这可能是存在问题的迹象。
视频游戏成瘾有多常见？
研究表明，1%到16%的视频游戏玩家符合成瘾的标准。然而，不同组织对视频游戏成瘾的定义各不相同。考虑到这一点，很容易对某人的游戏量是普通还是严重产生困惑。
与所有成瘾一样，在考虑视频游戏成瘾的可能性时，不仅要考虑玩游戏的时间，还要考虑它在个人生活中所起的作用。作为一种休闲活动之一，玩视频游戏本身不一定是有害的，也不一定表明存在成瘾。
当游戏成为一个人主要的应对生活的方式时，它就会变成一种成瘾。结果，其他重要的生活方面被忽视或被打乱。
视频游戏成瘾或过度使用视频游戏在玩大型多人在线角色扮演游戏（MMORPG）的人群中最常见。MMORPG占全球游戏收入的25%。 这些游戏有很多吸引人的地方——它们互动性强、社交性强、实时进行。
研究表明，MMORPG更具成瘾性。因此，它们往往会对身体健康、睡眠习惯和学业成绩产生更大的负面影响。
诊断视频游戏成瘾
与其他行为成瘾一样，视频游戏成瘾是一个有争议的概念。尽管视频游戏研究显示出一些令人担忧的影响，尤其是对年轻玩家的影响，但由于缺乏长期研究和证据不足，目前还不能得出视频游戏过度使用确实是成瘾的确切结论。
此外，像美国医学协会这样的团体发出的警告信息，认为视频游戏可能是潜在有害的，不得不与游戏行业的积极营销竞争，后者的研究，不出所料，显示没有不良影响。
目前，它尚未被正式认可为《精神疾病诊断与统计手册》(DSM-5-TR)中的一种独立情况。然而，“互联网游戏障碍”已被列入DSM作为进一步研究的对象。
尽管尚未被完全认可，但已发布了一些拟议的标准。
要被诊断为成瘾，游戏行为必须严重到在家庭、工作、家庭、学校和其他生活领域造成显著问题的程度。症状也必须持续一年或更长时间。
与其他成瘾的相似之处
视频游戏成瘾与其他成瘾在游戏时间、对游戏的强烈情感依附以及社会困难模式上有着相似之处。
与其他成瘾一样，游戏成瘾者会沉迷于游戏，这扰乱了家庭和其他生活领域，如学校。
孩子越早开始玩视频游戏，他们就越有可能表现出依赖性的行为。
与其他成瘾行为一样，存在不同程度的反应。虽然有些游戏成瘾者感觉无法减少游戏时间，但其他人如果不能玩游戏则不会感到渴望。
视频游戏成瘾的影响
一些研究表明，暴力视频游戏可能会增加攻击性想法和行为。然而，研究结果相互矛盾，一些研究并未发现这种影响，或者认为这受到其他因素（如道德疏离和冲动）的影响。
对视频游戏成瘾者的研究表明，与非视频游戏成瘾者相比，他们有较差的心理健康和认知功能，包括较差的冲动控制和ADHD症状。
视频游戏成瘾者也有更多的情绪困难，包括更高的抑郁和焦虑，报告感到更孤独，并且更有可能出现互联网色情成瘾问题。
治疗视频游戏成瘾
认知行为疗法(CBT)是一种可以帮助治疗行为成瘾，如视频游戏成瘾的治疗方法。
通过与治疗师合作，人们可以识别导致过度、强迫性游戏使用的思维。一旦人们学会识别这些思维，他们就可以努力用更有帮助和建设性的思维来替代它们。
治疗也可以帮助人们开发不同的应对策略，以应对压力感，并分散自己对玩游戏的渴望。
应对视频游戏成瘾
如果你怀疑自己有视频游戏成瘾，或者只是想减少游戏时间，有一些策略可以帮助你。你可以尝试以下一些方法：
- 设定你的游戏时间限制：决定你每天想玩多少时间。设定一个特定的时间块，并设置计时器，这样你就知道什么时候该停止了。考虑请朋友帮忙监督你。
- 寻找分心的方法：当你想玩视频游戏时，寻找其他事情来占据你的注意力和时间。散步、打电话给朋友、看电影或读书都是不错的选择，但尝试新的爱好和兴趣也可以作为一种欢迎的分心。
- 把电子设备留在卧室外：为了防止晚上或睡前玩游戏，把游戏系统、手机和其他电子设备放在卧室外。
- 练习放松技巧：如果你玩视频游戏是为了应对压力或焦虑，试着用其他有效的应对策略来取代你的游戏习惯。深呼吸、正念冥想和瑜伽等放松技巧可以是一种很好的放松和减压的方式，而不必依赖视频游戏。
如果你或你爱的人正在与成瘾作斗争，请联系物质滥用和心理健康服务管理局(SAMHSA)国家求助热线 1-800-662-4357 获取有关你所在地区支持和治疗设施的信息。
如果您需要更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。