心理知识
如何应对新冠焦虑综合症
随着全球多个地区放松封锁和限制措施，一些人发现自己难以回到“正常”生活。重新外出与他人交往成为一种引发恐惧和焦虑的概念。
你有新冠焦虑综合症吗？
我们大多数人在最初都处于高度警惕状态，对这种病毒可能造成的影响感到恐惧和担忧。然而，研究人员注意到人们在更大范围内发展出了一组特定的特征。
尽管疫苗正在分发，并且整体上新冠病例有所下降，但一些人开始经历专家所说的新冠焦虑综合症（CAS）。
新冠焦虑综合症（CAS）的定义包括：
- 不断检查是否有新冠症状
- 避免公共场所
- 强迫性清洁
- 其他不良行为
研究人员现在担心，即使新冠得到控制，像抵制乘坐公共交通工具或长时间给家里消毒这样的强迫性焦虑和回避行为也不会很快消退。
2020年6月的数据（约500名参与者）发现，CAS 在预测广泛性焦虑和抑郁水平方面高于其他因素，如人格特质和一般的健康焦虑。
同一研究人员从近300名英国成年人的自我报告调查中收集了初步数据，提出CAS 是在整个疫情期间预测广泛性焦虑和抑郁症状的单一指标。
这种综合征的症状类似于其他心理健康状况的症状，如焦虑、创伤后应激障碍 (PTSD) 和 强迫症 (OCD)。
新冠焦虑综合症的迹象
以下是一些你可能正在经历CAS并且可能需要额外帮助和支持的迹象：
- 除了新冠之外，你无法思考任何其他事情
- 你的焦虑干扰了你的日常生活——比如找到工作或去杂货店购物变得困难，即使风险很低
- 当不需要时，你自我隔离
- 你对疫情感到 绝望
- 你有 睡眠问题
- 你出现不寻常的身体症状，如频繁头痛或胃痛
有人指出，患有这种焦虑综合症的人经历了更多的创伤后应激、一般压力、焦虑、健康焦虑，甚至在某些情况下出现 自杀念头。
本文提供的信息可能会引起一些人的不适。如果你有自杀的想法，请联系 国家自杀预防热线，电话：988，以获得支持和来自专业辅导员的帮助。如果你或你所爱的人正处于危险之中，请立即拨打911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的 全国求助热线数据库。
何时焦虑感会超出“正常”？
如果你担心自己可能正在与CAS或其他焦虑症作斗争，请问自己以下问题：
- 我的反应是否符合潜在的风险或威胁？
- 我的亲朋好友是否对我过度的担忧、恐惧和回避表示担忧？
- 我是否遵守当地指导方针，避免暴露于新冠，如实行 社交距离、戴口罩和洗手？还是在不需要的情况下刻意避开人群和情况？
如果你发现自己的焦虑水平不符合任何潜在威胁，可能是时候寻求专业人士的帮助了。
新冠焦虑综合症的原因
研究人员 表示，对于一些人来说，隔离、对感染新冠的恐惧以及整个疫情期间的不确定性可能导致了构成CAS的症状群。
他们还怀疑，“五大”人格特质也可能在其演变过程中发挥作用。那些神经质程度较高的人可能更有可能发展CAS。相反，那些外向度、亲和力和开放度较高的人可能风险较低。
此外，那些患有强迫症的人也可能更容易受到影响，因为新冠的担忧可能会加剧这种情况。研究人员预计，有一部分人（无论是否接种疫苗）会持续担心新冠并避免任何可能增加风险的情况。然而，研究还处于早期阶段，需要考虑各种复杂的因素。
其他促成因素
以下是可能导致CAS的其他促成因素：
- 不确定性阈值低。某人的不确定性容忍度、对新冠易感性的脆弱性和过度担忧的趋势可以促成这一独特现象。
- 媒体报道。新冠获得了广泛的媒体报道，包括社交媒体和新闻媒体。然而，关于病毒变化的事实和信息不断变化，最终可能导致公众的不信任和焦虑。
- 使用恐惧来确保合规。研究人员还建议，官员无意中使用恐惧来确保安全措施的合规性，可能会导致人们的焦虑和过度担忧。
如何应对
以下是应对新冠焦虑综合症症状的一些方法：
- 考虑寻找积极的信息，例如疫苗开发、降低风险和新治疗方法方面的进展。
- 慢慢来，尽管有快速回归常态的期望。逐步走出舒适区，同时继续采取安全措施。
- 继续使用手部消毒剂，佩戴一次性口罩和手套，以减轻焦虑。
- 与值得信赖的人讨论你的焦虑感受，以增强相互理解。这能增加你的信心，并使他人能够提供所需的帮助。
- 注意社交媒体和新闻文章，它们可能会触发你的焦虑，并将注意力转向积极可靠的信息来源。考虑每天限制接触媒体一到两次。
- 花额外时间进行自我照顾。经常休息，锻炼，做一些你喜欢的事情来缓解压力。
获取《Verywell Mind》播客的建议
由治疗师艾米·莫林主持的本集《Verywell Mind》播客分享了我们在疫情结束后应避免的心理健康错误。
立即关注：Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
治疗新冠焦虑综合症
专家表示，识别这种综合征并找到治疗和预防的方法至关重要。否则，它可能导致更大的问题。如果你感觉新冠焦虑综合症的症状持续超过几周，或者已经开始影响你的日常生活，请联系线下的治疗师或在线治疗师。
用于治疗焦虑或抑郁的行为疗法和药物也可以帮助那些经历这种独特且不断发展的心里健康状况的严重困难者。
如果你或你所爱的人正在与 [病症名称] 作斗争，请联系 物质滥用和心理健康服务管理局 (SAMHSA) 国家求助热线 ，电话：1-800-662-4357，以获取你所在地区的支持和治疗设施信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的 全国求助热线数据库。
来自 Verywell 的话
请记住，严重的焦虑通常不会自行消失，而适当的心理治疗和药物可以帮助你应对焦虑，让你过上充实的生活。