自我提升
如何通过自我监控来帮助适应行为
自我监控是一种人格特质，涉及在社交环境和情境中监控和调节自我呈现、情绪和行为的能力。
它包括对自己行为及其对环境影响的意识。还指根据环境、情境或社会变量调整自身行为的能力。
高自我监控的人更有可能改变自己的行为以适应或符合情境。低自我监控的人则更倾向于按照自己内在的需求和感受行事。
标志
自我监控的概念由心理学家马克·斯奈德于20世纪70年代提出。他还开发了一个自陈量表，用于确定自我监控如何影响一个人在不同情境中的行为。
一些自我监控的迹象包括：
- 在社交聚会中说些话以获得他人的关注或认可
- 表演节目以娱乐他人
- 轻松模仿他人的行为
- 观察其他人在社交场合中的行为以决定自己怎么做
- 将别人关于怎么想、说什么、穿什么或做什么的建议视为参考
- 改变观点以赢得别人的青睐
- 根据不同的人或情境采取不同的行为
尽管人们通常在整体上表现为高或低自我监控，但自我监控也可能因情境而异。例如，某些人在社交场合或在高压情境下可能会更加自我监控。
当人们处于感觉更舒适的环境中时，如在家或与朋友和家人在一起，自我监控的水平可能会下降。
自我监控的类型
自我监控大致可以分为两种关键类型，取决于其服务的目的。这些是：
- 获取型：这种类型的自我监控是为了获取他人的关注和认可。它涉及评估他人的反应，并通过改变行为来帮助自己融入群体或获得关注、地位或权力。
- 保护型：这种类型的自我监控旨在保护个体免受他人的不认同。人们会观察情境和反应，并修改自己的行为以得到群体的认可。目的是防止尴尬和被排斥。
用途
自我监控是人们自然会做的事情，但你也可以将其应用于不同的情境。一些有用的方法包括：
- 改变特定的行为
- 提高自我意识
- 提高对他人的意识
- 提升人际交往技能
- 评估你的行为对情境的影响
- 找出如何在竞争环境中表现
- 注意可能需要治疗的症状
例如，学习如何进行自我监控可以帮助你注意到以前没有意识到的自身行为。如果这些行为看起来不寻常或在生活中造成问题，你可以与医生或治疗师讨论。
研究表明，自我监控干预措施可用于针对并改变行为。例如，一项研究发现，自我监控可以用来帮助减少成人的久坐行为。自我监控还可以用于改善抑郁患者的情绪意识。
自我监控的影响
自我监控可以以多种方式影响人们。对于那些具有外向型人格的人来说，自我监控是一种与他人互动并适应不同社交情境的方式。使用自我监控的这类人往往很受欢迎，能够与各种各样的人相处得很好。
在其他情况下，人们可能会因为社交焦虑而进行自我监控。由于他们在社交场合感到不自在，所以他们非常注意他人的行为以及他人如何看待他们。
这种过度警觉有时会使人们难以放松并做真实的自己，反而会增加他们感受到的焦虑。
过度自我监控意味着患有社交焦虑的人在社交场合中对自己的行为更加自我意识。
重要的是要注意，自我监控是否被视为有利还是有害可能取决于情境。
高自我监控者善于适应情境并与他人相处融洽。在某些情境中，他们可能被认为是“虚伪”的，但这也是一种促进人际和谐的社会技能。
低自我监控意味着人们不太可能为了适应而改变行为。这在某些情境中可能被视为对抗性的甚至反社会的。然而，这也可能是高度个性和抵制从众的标志。
如何通过自我监控来改变行为
研究人员建议，在自我监控过程中发展起来的自我意识是启动和维持行为改变的关键技能。
如果你想利用自我监控来改变你的行为，可以做一些事情来识别、衡量和评估自己的行为。有时你可能会选择非正式地这样做，但在其他情况下，你可能会实际使用一个书面检查表来帮助你监控和跟踪这些行为。
为此，你应该：
- 确定目标行为：选择一个你想监控和改变的具体行为。你可以自我监控的行为示例包括与健康、情绪、锻炼、饮食习惯或社交活动相关的事项。
- 选择一种记录行为的方式：虽然内心注意这些行为可以提高意识，但写下来也是有用的。这可能涉及在纸张或移动设备应用程序上记录频率、持续时间或强度。
- 设置一个时间表：在某些情况下，连续自我监控是可能的，但在其他情况下，设置一个时间表，在该时间点检查自己并记录这段时间内的测量值可能是更现实的选择。这可能涉及在特定活动后记录或在一天中定期记录。
你可能还会发现使用正向强化来帮助鼓励行为改变是有帮助的。随着自我监控的改进和目标行为的变化，奖励自己做得好。
好消息是，当你学会观察自己的行为时，你可以逐渐减少使用这些自我监控技术。一旦学会了，你可能会发现自己可以在没有衡量和奖励行动的情况下维持这些行为。
自我监控可能在不同的情境和使用方式下既有好处也有缺点。如果你想要提高对行为的意识以便进行改变，它可能是有用的。而在其他情况下，如果它导致了自我意识和焦虑感增加，则可能会带来问题。