心理知识

什么是表达性艺术疗法？

正在经历心理健康问题的人可能难以解释或描述他们的感受。通过表达性艺术疗法，他们可以在治疗环境中更好地了解自己并分享自己的感受。

如果您正在考虑这种疗法或有人建议您尝试，请了解可用的类型及其如何帮助您。继续阅读以了解有关表达性艺术疗法有效性的研究，以及在确定是否选择该疗法时需要考虑的事情最适合您的疗法是什么。

表达性艺术疗法的类型

国际表达性艺术疗法协会（IEATA）解释说，表达性艺术疗法是一种多模式方法，结合了几种表达艺术——运动、写作、音乐等——“促进深层次的个人成长和社区发展”。作为一种多模式疗法，它借鉴了几个单模式方法。

四种常用于表达性艺术疗法的创意艺术包括：

虽然每种治疗方法都可以单独使用，但表达性艺术疗法将几种方法结合起来，在同一会话中有时甚至可以结合多种方法。它也可以与其他治疗方法相结合，并与多种方法很好地融合。

通过结合不同的模式并在对每个个体的需求有益的方式下整合，这种方法可以使人们更好地理解自己的情绪、想法、记忆和经历。

这种疗法关注创造过程。因此，表达性艺术治疗师可能会采用各种技术来创建最适合个人需求的治疗方案。此类技术可以包括：

除了利用通过艺术自我表达的治愈特性外，受过表达性艺术疗法训练的专业人员还会在其客户的会话中融入其他类型的治疗方法。他们可能会从心理动力学疗法、认知行为疗法（CBT）和基于正念的方法中提取技术。

表达性艺术疗法可用于成人和儿童，并且可能有助于多种心理健康状况。一些可以帮助的状况或问题包括：

表达性艺术疗法还可以帮助住院儿童应对住院相关的压力。

使用表达性艺术可以通过允许人们使用最适合他们的策略来增强谈话疗法。对于某些人来说，谈论他们的经历可能是自我探索的最佳形式。然而，其他人可能会从画画或写日记等活动中受益更多。

国际表达性艺术疗法协会指出，表达性艺术疗法可以帮助人们提高创造力、获得清晰度并实现深刻的治愈。此外，许多艺术活动适用于各种各样的个人，并且通常只需最少的材料就可以在任何地方进行。

一项综述发现，表达性艺术疗法已在多种情况下实施。它已在社区中心以及无家可归者、移民、癌症患者、痴呆症护理患者和临终关怀患者中实施。

几项研究表明，表达性艺术疗法在多个方面都是有效的。

更普遍地说，制作艺术具有多个积极的心理健康效果。例如，2020年的一项研究发现，参与涂色活动有助于减少焦虑并改善心情。

如果您正在考虑尝试表达性艺术疗法，您不需要具备该活动的训练或经验。您也不需要擅长这种艺术形式。这种疗法并不是关于您所创造的东西；重要的是创造的过程。

表达性艺术疗法不同于上艺术课。您的重点不是学习艺术技巧，而是通过艺术过程（无论是接受的如听音乐还是创造的如制作艺术）参与其中的内心情绪体验。

一位综述作者表示，“一个人不需要成为艺术家或具备特殊技能就能通过艺术创作表达自己；最重要的是对日常生活中的创造力持开放态度。这让人有机会与艺术互动并被打动，并改变日常生活模式。”

也就是说，表达性艺术疗法并不适合所有人。例如，对于那些持怀疑态度或不愿意参与创造性体验的人来说，这可能不是一个好选择。它也可能不适合某些精神疾病患者，例如精神分裂症。

如果您有兴趣尝试表达性艺术疗法，这里是如何开始：

首先，找到一个治疗师：您的第一步是找到一个有经验的治疗师，他受过表达性艺术疗法的培训。您可以向您的医疗服务提供者寻求推荐，或者使用在线治疗师目录找到当地的专业人士。
检查您的保险：请与您的保险公司联系，查看您的政策是否会覆盖治疗费用，如果会，覆盖多少。如果由认证的心理学家或精神病医生提供的治疗，这种治疗更有可能被保险覆盖。
了解会发生什么：在一次表达性艺术疗法会话中，治疗师会引导您通过一个过程，使用一种表达艺术活动来探索您的感受。他们可能会让您进行多种活动，或者专注于特定形式的表达，例如写作或舞蹈。