心理知识
基于正念的艺术疗法的好处
你可能已经听说过正念（mindfulness）和艺术疗法——但你是否听说过基于正念的艺术疗法（Mindfulness-Based Art Therapy，简称MBAT）？这个相对较新的概念首次由心理学家兼作家劳里·拉帕波特在2009年正式提出，并在其著作《正念与艺术疗法》中进行了介绍。简而言之，MBAT结合了正念训练（例如冥想）的优点，并将其融入艺术疗法框架之中。
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Verywell / Brianna Gilmartin
MBAT 的定义
创建基于正念的艺术疗法这一概念涉及几个组成部分。
正念
正念的概念源自佛教实践，反映了对情绪、身体感觉和意识的关注。当你处于正念状态时，你会增强自我意识和反思体验及日常生活的能力。
艺术疗法
艺术疗法最早在20世纪40年代作为治疗方法流行起来，作为一种利用艺术进行治疗或作为心理治疗一部分的方法。为了理解这一点，考虑以下两个例子：
- 在“艺术即疗法”中，来访者通过创作艺术来识别并释放内心深处的情感。
- 在“艺术心理疗法”中，治疗师分析来访者所创作的艺术作品，以获得对其心理问题和情感的理解。
基于正念的压力减少
作为基于正念的艺术疗法的前驱，基于正念的压力减少（Mindfulness-Based Stress Reduction，简称MBSR） 是一种帮助来访者以接纳和觉知的态度面对情境的技术。这种方式有助于提升对内在自我和情绪的理解。MBSR 使用了诸如身体扫描和冥想等技术。
基于正念的艺术疗法
将正念的概念与艺术疗法相结合，就产生了劳里·拉帕波特首先提出的这种治疗方式，称为基于正念的艺术疗法。这种治疗方式将正念哲学融入艺术疗法环境中。换句话说，你通过创作艺术的过程来探索自己（以一种正念的方式）。
MBAT 已经逐渐被心理学领域认可为一种改善工具，尽管基于研究的证据仍然不足，特别是缺乏对照组的研究（以确认MBAT优于安慰剂治疗）。另一种名为“焦点导向艺术疗法”的名称也反映了这种体验中注意力转移的重点。
在提出MBAT概念时，拉帕波特借鉴了心理治疗师尤金·根德尔的聚焦理论。根德尔注意到，在治疗中进步最大的来访者是那些能够与自身内在物理感受相连接的人。简而言之，基于正念的艺术疗法将想象力与身体相连，让你表达无法用语言传达的情感。
好处
许多基于正念的艺术疗法的好处已经在实证研究中得到了证实。一些表现出积极反应的心理问题包括以下几种（尤其是在同时患有身体疾病的人群中）：
- 焦虑障碍
- 饮食障碍
- 物质滥用（预防复发）
- 抑郁症
- 与压力相关的障碍
- 与愤怒相关的障碍
通常，MBAT 用于患有身体疾病的个体以缓解心理问题，包括冠状动脉疾病（CAD）和各种类型的癌症患者。对于这些人来说，基于正念的艺术疗法可能会降低痛苦水平并提高生活质量。
MBAT 在文献中展示的一些具体心理益处包括：
- 改善心理稳定性
- 提高生活质量（QoL）
- 反映平静、专注状态的大脑模式变化
- 大脑中灰质区域变厚且更发达
- 在大脑中形成神经通路，使你能够创造和专注于艺术制作
- 减少认知回避，即在经历心理困扰时对自身思想和行为的意识减少
- 提高直觉和对自己身体的信任（如何感受以及这代表什么）
- 提高情绪意识
- 提高自我控制感和分享内心想法的能力
- 提高对隐藏问题的洞察力
- 能够传达抽象情感
- 提高自尊和自我接纳
- 提高注意力集中能力
最后，基于正念的艺术疗法之所以有益，是因为它比参加心理治疗更容易实践（在自助MBAT的情况下）。冥想可以在家中独自练习，许多艺术形式的正念也可以这样做。
虽然这不能替代与治疗师的互动，但在日常生活中实施MBAT以对抗压力和管理心理困难方面有无数成本效益高的可能性。
MBAT 的实例
MBAT 实际上是什么样子？虽然它通常在治疗环境中进行，但许多这些活动你也可以在家里自己实施。让我们看看一些基于正念的艺术疗法技术的例子，以给你一些初步的感受（如果你第一次见治疗师的话）。
MBAT 是一种有趣的方式来增加日常生活中的正念，即使你只是在家做这件事。
每周花一个小时做一项结合正念和艺术的活动，你很可能会看到对你心理健康的好处。
- 画一幅自己的画像。 这是一项自我接纳的练习。尽量使画像尽可能真实，并接受你在这个画像中发现的任何“瑕疵”。
- 正念地研究艺术材料。 使用所有五种感官来观察艺术。你看到了什么，感觉到了什么，触摸到了什么，听到了什么，尝到了什么？参与感官刺激，并监测你在日常生活中对各种艺术形式的反应。
- 用艺术表达情绪。 当你绘画、雕塑、素描或其他方式创作艺术时，试着将你身体感受到的情绪和感受转化为艺术。观察你在绘画或涂色过程中出现的任何身体感觉。通过你的艺术表达本周的快乐或压力事件。检索你身体感受到的感觉并在你的艺术中展现出来，以帮助你认识到未满足的需求和隐藏的情绪。
- 注意疼痛的变化。 如果你因为身体疾病而长期遭受疼痛，请注意你在创作艺术时疼痛的变化。
- 绘画和行走。 将脚底涂上颜料，然后在纸上行走创作艺术。
- 制作拼贴画。 制作一个表达你情感和情绪的拼贴画。
- 前后艺术作品。 注意在创作艺术作品之前和之后的感觉，看看是否注意到心理健康的改善。
MBAT 与儿童
基于正念的艺术疗法已被用于遭受创伤或因身体疾病住院的儿童。例如，孩子们可能会被要求画出想象中的未来或表达他们的感受。当用于儿童时，MBAT 已经显示出提高自我意识、韧性和自我同情。
替代MBAT
除了传统的艺术创作，基于正念的艺术疗法还可以包括戏剧疗法和音乐疗法。这些形式的MBAT 利用艺术来转化情感并提高放松程度。例如，患有身体疾病的儿童可能会观看一场由演员表演的戏剧，其中包含呼吸和图像指导，以便他们学会参与正念。
临终关怀与MBAT
对于接近生命终点的病人，基于正念的艺术疗法可以帮助他们与灵性、生活意义、信仰和平静联系起来。虽然MBAT不能减轻疾病的物理症状，但它可能有助于在困难时期提高情感福祉和心理力量，反映姑息治疗的目标。
来自Verywell的心声
基于正念的艺术疗法结合了正念和艺术的形式，提供了一种帮助管理心理问题的方法，特别是在那些经历其他问题（如身体疾病或临终关怀）的人群中。如果你或你所爱的人正在经历这些问题，由心理治疗师或其他心理健康专业人员提供的MBAT或在家自行实践的MBAT，都可以帮助提高你的生活质量并改善一般心理福祉。
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