心理知识
如何使用写作疗法释放负面情绪和创伤
无论是歌词还是日记——通过写作表达可以是净化心灵的
每个星期五在The Verywell Mind Podcast上，主持人Minaa B.（一位持证社会工作者、心理健康教育者和《拥有我们的挣扎》一书的作者）会采访专家、健康倡导者以及有亲身经历的人，讨论社区关怀及其对心理健康的影响。
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在被痴迷于短信、推特和滑入别人的私信世界中，让我们尝试一些不同的方法。下次你在手机备忘录里打字时，不妨放下你的拇指，拿起一支笔和一张纸。如果你手头没有纸，那就拿起那张星巴克收据，开始写你想输入的东西。看看感觉如何。
一开始可能会觉得有点不习惯，尤其是如果你很久没有亲手写过什么东西了。但随着你继续书写，你可能会发现自己非常投入于所写的每一个字。在屏幕上敲击字母和亲手写出每个字母是不一样的。亲手写下东西会让你与所写的内容产生内在联系。正因为如此，写作对心理具有相当大的力量。除了是一种愉悦的活动外，写作也可以帮助我们处理负面情绪和创伤，这实际上是一次非常净化灵魂的经历。
事实上，歌手兼词作家、第三季《美国之声》冠军Cassadee Pope也证实了这一点。自11岁起就在音乐行业打拼的Pope曾公开谈论她的心理健康问题——从糟糕的分手到父母离婚的情感影响。Pope告诉Minaa B.（一位持证社会工作者），在家庭发生一系列事情时，“我需要一个出口。所以我最依赖的就是创作歌曲。”
你不必成为才华横溢的词曲作家就能从写作中受益，但我们来谈谈为什么写作对你的心理健康如此有益。
概览
写作可以是一种强大的治疗方法。将你的想法记录下来可以帮助你更好地理解并有效地处理它们，而不是把它们都留在脑海中。使用写作疗法的人报告说整体情绪更好，抑郁症状更少。如果你正在与心理健康状况作斗争，并需要发泄你的挫折感——请考虑让你的日记成为你的新朋友。
关于写作疗法（写下这些）
写作疗法（又称为情感披露或表达性写作）基本上就是它的意思。它涉及使用任何形式的写作，如创意写作、自由写作和诗歌作为治疗工具。写作疗法尤其适合那些更内向或难以向他人敞开心扉的人。
写作疗法之所以对我们的心理健康如此有益，是因为它本质上是一种宣泄的方式。你知道回家后工作了一整天，滔滔不绝地抱怨某个讨厌的同事有多爽吗？或者当你把所有的约会烦恼都倾诉给最好的朋友时，多舒服啊。这是一种释放压力的好方式。你也可以通过写作来释放压力。只需想象这张纸是你的心灵导师、最亲密的知己，甚至是自己。
没有人需要知道你选择写下的任何内容（或狂怒地写下）。你的日记是你的私人安全港，你内心深处的想法在这些页面上是安全的。
写作疗法的主要好处
研究表明，写有关痛苦经历的内容甚至可以改善你的免疫系统。把所有想法都写在纸上是一种巨大的压力释放。而且，试图压抑负面情绪对你的整体福祉是有害的，因此口头释放可能只会在长期内对你有所帮助。
写作疗法的另一个优点是它会给你的感情和思想带来一定的结构。例如，我的动力学疗法的治疗师知道我喜欢写作——尤其是写诗。所以，当我面临一段特别痛苦的时间时，她告诉我接下来的几次作业将是写关于我的感受的诗。因为诗歌是一种创造性写作形式，我不得不真正思考我想传达的情感和意象。
因此，我真的必须剖析我的感受，以便我的诗能清晰地描绘出我所经历的一切。我每天晚上睡觉前都会做这项作业，并准备好在每周一次的会谈中提交。第二天，我在线上见了我的治疗师，告诉她我完成了任务。作为回应，她要求我大声读出来。什么？！ 我很快变得紧张起来，因为我没想到会发生这种情况。但是考虑到她从来没有误导过我，我勉强朗诵了我的诗。这是一个情感体验，我的声音几次哽咽，但感觉真的很好——甚至有一种极乐的感觉。所以当Pope说唱歌词是“净化”的时候，我完全理解了。她说唱歌词有时会有点“令人不安”，因为她“相信每一个字，感受到每一个字”。
所以，不仅写作释放了一些深层次的感受，大声朗读让它们有了生命力。有一个特别美丽的中国谚语说：“我听而忘之，我看而记之，我写而懂之。”一旦我们的想法被写下来，我们就可以看到它们摆在面前，在这个过程中，它们变得真实。然后，我们可以深入挖掘并解开这一切对我们意味着什么。
写作疗法的其他好处
如果你仍然不相信写作的力量，请注意以下其他惊人的写作好处：
- 降低血压
- 减少焦虑和抑郁症状
- 改善认知能力
- 增加抗体生产
- 更好的整体情绪
准备开始表达性写作了吗？——这里是如何开始
写作的一个好处是它可以是你想写的任何东西。没有任何限制。如果你有过令人不安的经历或需要释放日常压力的挫折感，试着写下来。
Pope谈到她最近如何通过创作歌曲来更加真实地表达自己的生活。事实上，她非常乐意分享一首即将发布的名为“三个人”的新歌的细节。“这是我和你，还有毒品。”在描述歌词时，她说，“这可能是我发布过的最揭露的一首歌。”
现在，如果你已经有想写的内容，准备好独自一人在一个私密的地方开始吧。但如果你不知道从哪里开始，这里有一些提示来帮你开始写作。
帮助你更好地了解自己的写作提示
当你准备好了，拿些笔和一张空白的纸。这里有一些你可以使用的提示来开始：
- 你理想的一天是什么样子？想想你会参与的活动和你会与谁度过时间。试着运用你的五种感官来深入你的想象。
- 写一篇关于你最后一次尴尬经历的故事。这次，把它重新塑造为一个积极的经历，从中你学到了一些关于自己的新东西。
- 想想你曾经收到过的最好的建议。它是如何塑造你的生活的？
- 写一首歌或一首诗，描述吃你最喜欢的食物是什么感觉。考虑一下味道、质地，以及你吃这种特定食物时的感受。你在哪里吃？是不是有人为你做了这个，或者你自己做的？
- 自爱对你来说意味着什么？是谁教你什么是爱自己？你学会了拥抱自己哪些方面？
- 如果你经历过痛苦的事件，自由写作。不要担心语法、拼写或可读性——写下你想到的任何东西。即使画画也有帮助。
这些写作提示应该让你更容易表达你的感受。一旦你理解了自己的经历，你可能已经准备好与朋友、伴侣和其他你信任的人分享它们。如果你有一个治疗师或打算开始治疗，你已经有了可以探索的材料。
当你通过讲故事建立联系时，你开始加强你的支持网络。Pope分享了她在一次糟糕的分手后多么依赖她的朋友们。“如果你有社区，就依靠它，不要害怕如果犯了一个错误或一个坏决定，别人会评判你，不要害怕这一点。坦诚相对要健康得多。”她说。
Pope还警告说，这也揭示了接受你的人——包括缺点：“如果有人评判你或试图让你感到不好，那么好，他们不是你的安全空间。”
这对你意味着什么
如果你对这样向朋友敞开心扉感到不舒服，那完全没有问题。永远不要感到被迫分享一些不舒服的想法或经历。你可以把它们留给自己在日记里，或者保留给你的治疗师。
当你想要更好地理解自己以及你的经历是如何影响你的，写作是一个很好的起点。如果你正在努力处理你的情绪并且觉得你需要与人交谈，考虑寻求心理健康专业人士的帮助。