心理知识
成人焦虑和ADHD
焦虑和ADHD是非常不同的，但ADHD患者经历焦虑症状并不罕见。未经适当管理的ADHD可能会带来压力，这可能是为什么大约一半的成年ADHD患者也有共病焦虑症的原因。
由于有时焦虑和ADHD之间存在重叠，区分它们有时会具有挑战性。ADHD和焦虑都可能导致人们感到坐立不安和无法集中注意力。
概览
焦虑和ADHD是分开且不同的，但它们同时出现并不罕见。这种情况会带来额外的挑战，并可能使诊断和治疗变得复杂。重要的是要记住，ADHD涉及大脑的工作方式差异，它不需要“修复”或“治愈”。了解更多关于ADHD的知识并获得正确的支持可能有助于减轻焦虑症状，但您可能还需要专门针对焦虑症状的治疗方法，包括心理治疗和药物治疗。
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理解焦虑和ADHD
除了上述与ADHD相关的焦虑症状外，研究确实发现ADHD与焦虑障碍之间有很强的相关性。大约50%的成年ADHD患者也患有焦虑症。
ADHD的特点
注意缺陷多动障碍（ADHD）是一种神经多样性形式，首先出现在儿童时期。ADHD的大脑在结构和功能上有所不同，这可能导致过度活跃、注意力不集中和冲动行为的挑战。
患有ADHD的人可能会难以集中注意力，并推迟做那些不吸引他们的事情。他们可能会难以专注，显得分心，并在计划方面遇到困难。在某些情况下，这样的行为可能看起来很像焦虑。
焦虑的症状
焦虑症可以在身体、情绪、认知和行为症状模式中表现出来。这些疾病的共同特征是过度焦虑、担忧、紧张和恐惧。
这种症状通常伴随着坐立不安、感觉“高度紧张”或始终处于紧张状态、注意力问题（或思绪空白）、睡眠障碍、肌肉紧张、易怒、疲劳以及感到不知所措。这些症状会使一个人很难放松。
许多人通过避免引起焦虑的情境来应对自己的症状。当患有焦虑的人被迫面对这些情境时，他们可能只能通过花费过多时间和精力准备来做到这一点。
焦虑还会导致人们拖延或避免做决定。或者他们可能会不断向他人寻求保证以帮助管理他们的担忧。
焦虑和ADHD如何相互影响
ADHD可以使日常生活中的许多方面更具压力。诸如时间盲、坐立不安和难以集中注意力等特质可以使日常任务和义务变得具有挑战性。人们可能会有与ADHD无关的焦虑，但因生活中的ADHD而感到焦虑并不罕见。
ADHD可能导致人们错过截止日期或忘记必要的约会。它可能导致人们拖延到最后一刻或被有趣的任务分散注意力而忽略其他任务。
这可能导致学校和工作出现问题。关系也可能受到影响。这种挫败感带来的压力会影响自尊，导致压力增加，并引发焦虑感。
缺乏ADHD的合理安排和未诊断的成年ADHD可能会加剧焦虑症状。了解ADHD并知道如何在学校和工作中请求合理的安排可以帮助减少因期望用非神经多样性的大脑以神经典型的方式运作而产生的压力。
区分焦虑和ADHD
焦虑和ADHD都可以导致难以集中注意力、失眠、难以完成任务和坐立不安的问题。然而，两者之间存在关键区别。
- ADHD是一种始于儿童时期的神经多样性形式。人们通常表现出注意力不集中、过度活跃和冲动的行为模式。
- 另一方面，焦虑则表现为担忧和紧张的感觉。它通常在青少年和年轻人期间出现。
如果您难以区分两者，您可以从询问自己注意到的潜在问题开始。例如，如果您因为难以集中注意力而担心，那么您的焦虑很可能是由ADHD引起的或加剧的。
另一方面，如果您因为过于焦虑而难以集中注意力，那么问题本身就是焦虑而不是ADHD。
治疗焦虑和ADHD
当焦虑和ADHD同时发生时，日常生活可能会变得更加困难。两者都可能导致注意力问题、增加拖延和不良的时间管理。焦虑和ADHD的结合也可能使日常生活显得更加紧张和压倒性。
ADHD的一些特征与焦虑重叠，但在一个以神经典型为中心的社会中，成为神经多样性个体也会产生恐惧、担忧、焦虑和创伤。
治疗规划的第一步是分辨这些担忧是否是由缺乏适当的安排引起的，还是由独立的共存焦虑症引起的。
无论一个人是否符合焦虑症的诊断标准，很明显，ADHD的症状会导致慢性焦虑，这将进一步损害个人的功能、幸福感和自尊。获得正确的支持和治疗会有帮助。
同时拥有ADHD和焦虑也可能使治疗过程复杂化。虽然这两种情况可以同时发生，但它们是独立的，并需要不同的管理方法。
焦虑通常通过心理治疗进行治疗，尽管也可能开处方药。
心理治疗
有效的心理治疗方法包括：
- 认知行为疗法（CBT）：CBT帮助人们识别导致焦虑情绪的负面思维模式。通过挑战和替换这些思维，人们能够以更现实和不那么焦虑的方式思考。
- 暴露疗法：这种方法涉及逐步渐进地暴露于恐惧源。随着时间的推移，焦虑反应会逐渐减弱。
心理治疗还可以帮助ADHD患者更多地了解自己的大脑如何工作，面临的挑战以及帮助他们更有效地应对的策略。
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药物治疗
通常开处方药来治疗ADHD。兴奋剂药物是最常用的，但非兴奋剂选择也可能被开处方。
有时，人们在刚开始服用兴奋剂ADHD药物时可能会经历焦虑症状的增加。这种效果通常会随着时间的推移而消失，因为身体适应了药物，但如果问题持续，请与您的医生讨论。
抗焦虑药物也是根据个人及其需求的一种选择。抗焦虑药物可能包括抗抑郁药、苯二氮卓类药物或单胺氧化酶抑制剂（MAOIs）。
生活方式调整
如果您同时患有焦虑和ADHD，也有一些自我帮助策略可能有助于您应对焦虑感。
放松技巧
有许多有效的放松技巧可以帮助人们管理焦虑症状。这些包括深呼吸、冥想、正念、想象和渐进式肌肉放松。
睡眠
焦虑和ADHD会影响睡眠，因此找到改善休息的方法可能有益。可以帮助的方法包括下午避免咖啡因、每晚在同一时间睡觉以及创建一个安静舒适的睡眠环境。
运动
研究表明，运动可能有助于改善ADHD患者的执行功能。研究还表明，运动非常有效在减少焦虑症状。
对于ADHD患者来说，保持活跃的关键是选择自己喜欢的活动。如果某件事不能吸引你的兴趣，你会很容易感到无聊。相反，试着做一些有趣的事情，比如骑自行车、攀岩、游泳、跳舞或体操。