心理知识
最佳心情跟踪应用
Moodfit 是我们选择的最佳心情跟踪应用
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更加关注自己的情绪（和情绪波动）可以是一种重要的方式来监测你的健康状况——并发现需要改变的事情。你是如何跟踪自己的情绪，尤其是当它们经常变化时？答案是情绪跟踪的应用程序。这些有用的工具可以提供有价值的反馈，并帮助你发现许多有助于了解你所经历的负面情绪的原因。
虽然它们不能诊断精神障碍，也不应替代专业护理，但情绪跟踪工具可以帮助你跟踪你的情绪变化，并更好地理解可能影响你情绪的压力源和触发因素。
概览
情绪跟踪工具可以像简单的日记一样简单，用于记录你情绪变化的模式。但是移动应用程序使情绪跟踪变得更加容易，提供了互动功能、有趣的自定义工具和方便的手掌大小的通知。这些应用程序中的大多数都是由心理健康专家开发或推荐的，涵盖了从压力和低情绪到双相障碍和创伤后应激障碍的症状。Moodfit 是我们的首选，但根据你的需求，还有很多其他选项。在这里比较最佳情绪跟踪应用。
最佳选择
最佳整体：Moodfit
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主要规格
- 平台： iOS 和 Android
- 情绪跟踪： 压力、焦虑、抑郁
- 定价： 免费，内购可选
为什么我们选择了它
在 Android 和 iOS 上都可用，Moodfit 提供了可定制的工具和见解，以帮助改善整体心理健康。
优点与缺点
优点
-
可定制的目标和活动跟踪
-
情绪和感恩日记
-
冥想和呼吸练习
-
还跟踪睡眠、营养和药物
缺点
-
高级功能需要额外费用
-
缺少一些无障碍功能
概述
如果你正在寻找一个全面的、能应对多种情绪相关需求的好应用，Moodfit 是一个不错的选择。这是一个免费的应用程序（有高级订阅选项），但它包含了许多可定制的见解和自我护理工具，旨在帮助你跟踪情绪；减少焦虑、抑郁和高水平的压力；并改善整体心理健康。
在 iOS 和 Android 上都可以使用 Moodfit，允许你创建和跟踪每日个人目标，这是让自己进入心理健康状态的基础。该应用的一些功能包括：
- 情绪和感恩日记： 通过与自己对话，你可以提高对自己低情绪和其他症状的意识，并鼓励自己看到生活中的积极方面。
- 认知行为疗法 (CBT)： Moodfit 使用认知行为疗法 (CBT) 的基础，帮助你专注于你的想法如何影响你的情绪和行为，并教你应对技能。
- 正念冥想和呼吸练习： 这些自我护理工具可以帮助你有效应对压力并促进放松。
- 睡眠和生活方式跟踪： 这些工具可以帮助你了解更多关于睡眠、营养和锻炼等关键生活方式因素如何影响情绪的信息。
- 与治疗师分享： Moodfit 允许你轻松地与你的治疗师或教练分享情绪图表和其他见解，这样他们可以在预约之间了解你的情况。
- 药物提醒： 跟踪并了解哪些药物可能会影响或帮助你的情绪。你还可以与你的医疗保健提供者共享你的药物日志。
Moodfit 还提供了关于平静、感恩和动机的定向提醒；自定义活动跟踪；以及其他有用的数据显示和总结报告，让你可以监控和识别模式。你可以从App Store 或 Google Play 下载该应用。
最佳用于焦虑：Worry Watch
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主要规格
- 平台： iOS
- 情绪跟踪： 压力、焦虑、情绪
- 定价： 免费，内购可选
为什么我们选择了它
Worry Watch 是一种数据驱动的焦虑管理和应对工具，提供了详细的洞察你的思维模式。
优点与缺点
优点
-
有焦虑跟踪器和日记
-
提供详细可视图表和统计数据
-
提供积极肯定和提醒
缺点
-
不适用于 Android
-
界面可能难以导航
概述
专为焦虑自我护理设计，Worry Watch 应用程序通过独特且基于数据的情绪跟踪和自我监控来实现。它可以记录你的焦虑思维模式，然后设置提醒，让你重新审视这些担忧，并记录是否如你最初预期的那样糟糕。它通过详细的统计仪表板实现这一点，该仪表板可以生成有用的报告。结果？你可能会意识到你的担忧和焦虑情绪可能是没有根据的。
Worry Watch 的特点包括：
- 焦虑日记： Worry Watch 日记会详细记录你的焦虑思想。你可以记录上下文、情境和强度。
- 焦虑跟踪器： Worry Watch 提供工具来挑战不合理的思维和行为，包括可视化图表和统计数据，这些图表和统计数据可以显示某些担忧可能是不必要的。
- 积极肯定： 你可以设置每日或每周提醒，肯定乐观。
- 个性化设置： 该应用允许你设置密码以限制对你日记的访问，并提供导出或下载数据和报告的选项。
最佳用于抑郁：MoodTools
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主要规格
- 平台： iOS 和 Android
- 情绪跟踪： 抑郁、焦虑、PTSD、双相障碍
- 定价： 免费，内购可选
为什么我们选择了它
MoodTools，可在 iOS 和 Android 上使用，提供了经过研究支持的工具，旨在帮助对抗抑郁症。
优点与缺点
优点
-
简单直观的界面
-
提供大量信息
-
跟踪症状随时间的变化
-
有自杀预防安全计划
缺点
-
缺乏视觉和交互元素
-
有些信息缺乏来源和引用
概述
基于认知行为疗法的原则，MoodTools 提供了一些针对抑郁的人的功能（尽管也可以帮助焦虑、压力和创伤后应激障碍）。它旨在帮助用户跟踪、识别和挑战消极思维模式，以帮助改善情绪。
为了利用该应用程序的研究支持工具，用户需完成患者健康问卷 (PHQ-9)，这是一种用于筛查、诊断、监测和衡量抑郁症严重程度的自我管理测试。MoodTools 提醒你每两周重新进行测试，以便你可以跟踪症状随时间的变化。
MoodTools 的功能包括：
- 思维日记： MoodTools 允许你创建思维日记，记录并分析可能导致消极思维模式的情境和场景。
- 活动： 该应用推荐并提供活动，如正念冥想和治疗视频。它还允许你在活动前后记录你的情绪，以发现哪些活动有助于改善你的情绪。
- 自助和信息： 该应用充满了自助文献、指南和资源，以持续改善你的心理健康。
- 安全计划： MoodTools 还允许你制定一个自杀预防安全计划，以帮助你在危机期间保持安全并获得紧急资源。它允许你添加预警信号、应对策略、积极肯定和紧急联系人。
MoodTools 是免费提供的（它提供内购），可以从App Store 和 Google Play 下载。
最佳用于 PTSD：PTSD Coach
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主要规格
- 平台： iOS 和 Android
- 情绪跟踪： PTSD
- 定价： 免费
为什么我们选择了它
PTSD Coach 是专门为患有创伤后应激障碍 (PTSD) 症状的退伍军人和军事服务人员设计的，但对所有人免费开放。
优点与缺点
优点
-
所有功能都是免费的，无内购
-
自杀预防安全计划
-
可定制的工具
-
也有西班牙语版本
缺点
- 内容面向军事服务人员
概述
由美国退伍军人事务部国家 PTSD 中心和国防部国家远程健康和技术中心开发，PTSD Coach 是一款完全免费的应用程序，旨在教育用户有关创伤后应激障碍 (PTSD) 的知识，提供有关专业护理的信息，并提供自我评估、个性化反馈和支持工具，帮助他们管理 PTSD 症状。
虽然专门针对退伍军人和军事服务人员的需求，但朋友和家人也可能发现 PTSD Coach 是一个有价值的教育资源，任何人都可以使用它来处理 PTSD。
其中的一些工具包括：
- 症状跟踪： 用户可以输入任何正在经历的困扰，并根据提供的信息接收应对技巧。
- 放松技巧： 该应用提供了想象和呼吸练习、更好的睡眠习惯提示以及肌肉放松技巧。
- 自助策略： PTSD Coach 提供积极自我对话和愤怒管理策略等工具。
- 支持和安全计划： 该应用还具有支持功能，提供有关紧急和危机支持服务的信息，并允许用户创建和连接到支持网络。还有一个自导式自杀预防安全计划。
- 可定制的工具： PTSD Coach 让你可以自定义应用程序，并整合个人照片和音乐。
PTSD Coach 可从 App Store 和 Google Play 下载。
最佳用于双相障碍：eMoods 双相情绪跟踪器
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主要规格
- 平台： iOS 和 Android，网页浏览器
- 情绪跟踪： 双相障碍、焦虑、抑郁
- 定价： 免费，内购可选
为什么我们选择了它
eMoods 是一个免费、用户友好的应用程序，旨在帮助你记录与双相及其他情绪障碍相关的症状。
优点与缺点
优点
-
界面简单易用
-
药物提醒和变更指示
-
安全计划，列出预警信号、触发因素和支持
-
可分享的摘要报告
缺点
- 完整版需要订阅
概述
虽然它也可以帮助抑郁、焦虑和其他情绪障碍，但 eMoods 应用程序是为日记、绘图、报告和管理与双相障碍相关的症状而设计的。这是一个免费的应用程序，可在 iOS 和 Android 上使用，并提供隐私功能以确保安心。所有数据都存储在本地——该应用程序不会将数据存储在云端，也不会连接到任何应用程序编程接口 (API)，因此，数据永远不会在未经你明确操作的情况下离开你的设备。
该应用的主要功能之一——基于认知行为疗法的图表日记——让你可以跟踪和捕捉日常高点和低点、症状、易怒和睡眠。但除了作为一个有效的情绪跟踪器之外，它还提供了其他一些功能。
- 药物跟踪器： eMoods 允许你记录药物反应，以便在医生的帮助下做出调整，并了解什么有效、什么无效。
- 可下载的报告： 你可以创建、分享和审查跟踪数据的报告，与你的医生或治疗师一起查看，无论是打印还是电子方式。
- 图表和可视化： 月度彩色日历提供了一个情绪变化的快照，显示了模式以及不同症状之间的关系。图表和见解让你能够跟踪趋势并在看医生之前监控触发因素。
- 安全计划： 安全计划列出了预警信号和触发因素，并提供了支持网络和应对策略。
该应用在App Store 和 Google Play 上也进行了改进，增加了深色模式和色盲友好色彩方案。
最佳用于自助工具和资源：MindShift CBT
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主要规格
- 平台： iOS 和 Android
- 情绪跟踪： 焦虑、压力、恐慌
- 定价： 免费
为什么我们选择了它
MindShift CBT 为用户提供基于 CBT 的策略和自助工具，培养更有效的思维方式和放松方式，并鼓励采取积极措施来控制焦虑。
优点与缺点
优点
-
用户友好的界面
-
基于 CBT 的工具
-
Chill Zone 提供冥想音频
缺点
-
最近没有应用程序更新
-
每天的日记条目和图表数量有限
概述
由非营利组织 Anxiety Canada 开发，MindShift 应用程序充满了资源和交互式的认知行为工具，旨在跟踪和管理焦虑症状，并鼓励更健康的思维方式。最初，该应用程序是为年轻人设计的，但大多数人会发现其界面用户友好且视觉上吸引人。
像这里列出的许多应用程序一样，MindShift 使用基于 CBT 的策略和技巧来帮助用户放松和保持正念，并发展更有效的思维方式来应对从焦虑、担忧和恐慌到完美主义和恐惧症的一切。MindShift 的许多自助功能包括：
- 思想日记： 记录并识别低落情绪、负面感觉和焦虑症状，并将它们转化为平衡的思想。
- 应对卡片： 积极肯定和应对陈述有助于在任何情况下缓解你的焦虑。
- 挑战和活动： 应用程序提供了信念实验和舒适区挑战，帮助你克服恐惧并建立信心。
- 放松区： 你可以收听音频录音进行引导放松、呼吸练习和正念冥想。
- 目标设定： 应用程序允许你设定目标，以保持动力和灵感，并控制焦虑。
- 签到功能： MindShift 的签到功能允许你记录并查看图表和条目。你可以轻松地导出和与你的治疗师、辅导员或医生共享数据。
- 众多额外功能： 你还会得到指南和其他提示，将健康习惯融入生活。
MindShift 在 App Store 和 Google Play 上免费提供。
最佳用于定制：Daylio
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主要规格
- 平台： iOS 和 Android
- 情绪跟踪： 焦虑、情绪、压力
- 定价： 免费，内购可选
为什么我们选择了它
没有一刀切的解决方案来改善心理健康，但 Daylio 允许你定制情绪跟踪工具和活动，使其适合你。
优点与缺点
优点
-
可定制的工具、提示和提醒
-
用户友好的界面
-
PIN 保护
缺点
- 高级功能只能通过每月订阅获得
概述
当然，一个简单直接的日记应用程序有时就足够了。但是，自定义功能，例如添加和更改表情符号、个性化提示和提醒，可以使情绪跟踪更有趣（并且更有可能让你使用）。
Daylio 应用程序是一款色彩斑斓的微型日记应用，让你可以跟踪和监控你每天的情绪和活动，提供见解以确定任何模式，并建议积极步骤来降低焦虑或避免压力源并改善低情绪。
一天中的一次或多此打开应用程序，只需选择或输入你当前的情绪和活动，可以选择自定义表情符号、颜色主题和描述并添加笔记以帮助记录重要事件的详细信息。然后，你可以通过统计数据、图表和日历来查看条目，测量某些活动对你情绪的影响，从而建立习惯、设定目标、激励自己并收集成就。
Daylio 的许多功能包括：
- 定制化： 该应用程序有一个图标数据库，用于个性化活动，并且可以混合搭配你的情绪与表情符号，并自定义颜色主题，
- 统计数据和报告： 探索由你的条目生成的月度或年度统计数据，并导出它们。
- 提醒： 设置提醒，这样你就不会忘记创建记忆或记录有趣的观察。
- 目标设定： 创建每日、每周或每月目标，以激励自己并养成健康习惯。
Daylio 是免费的，但高级订阅可以让你享受更多的个性化设置，设置无限数量的目标，删除广告，并访问更多功能。该应用可从 App Store 和 Google Play 下载。
最终评估
总体而言，情绪跟踪应用程序提供了便利性（你可以带着它们去任何地方！）和隐私性（大多数这些应用程序使用密码和本地存储来保证安全）。Moodfit 是我们选择的最佳情绪跟踪应用程序，因为它的用户友好界面和能力来跟踪和监控多种情绪相关疾病。
一些最好的情绪跟踪器也专注于特定的障碍。例如，PTSD Coach 是专门为患有（或可能患有）创伤后应激障碍的退伍军人和军事服务成员设计的，而 eMoods 是为那些希望监测双相障碍症状的人设计的。
比较最佳情绪跟踪应用
公司
定价
平台
情绪跟踪
生成报告
最佳整体
免费，内购可选
iOS、Android
压力、焦虑、抑郁
是
最佳用于焦虑
免费，内购可选
iOS
压力、焦虑、恐慌障碍
是
最佳用于抑郁
免费，内购可选
iOS、Android
抑郁、焦虑、压力、PTSD
否
最佳用于 PTSD
免费
iOS、Android
PTSD
否
最佳用于双相障碍
免费，内购可选
iOS、Android
双相障碍、焦虑、抑郁
是
最佳用于自助工具和资源
免费
iOS、Android
压力、焦虑、恐慌
是
最佳用于定制
免费，内购可选
iOS、Android
焦虑、压力、抑郁
是
选择最佳情绪跟踪应用程序的指南
情绪跟踪应用程序值得吗？
数百种情绪跟踪和心理健康应用程序可供下载，但它们并不能取代面对面的治疗。然而，情绪跟踪器提供了资源、症状跟踪和管理工具以及在线支持，可以帮助个人更好地了解自己的情绪以及影响它们的活动和情况。
情绪跟踪器对于日常日记或情绪和观察记录很有帮助。它们提供的统计数据和见解可以帮助你学会避免特定的压力源和触发因素。其他工具，如日记、思想追踪器和目标，也可以帮助你激励自己采取主动步骤来提升情绪。像治疗性视频、正念冥想和呼吸及放松练习等工具，在你无法轻易联系到专业护理时也能有所帮助。
再次强调，情绪跟踪应用程序不是治疗或药物的替代品，但它们可以补充你正在接受的专业护理。大多数应用程序生成易于报告并允许导出，这样你就可以与你的提供者共享高低情绪，这可以补充诊断或告知治疗决策。
比较情绪跟踪应用程序
在下载或购买情绪跟踪应用程序之前，考虑几个因素非常重要，以便你可以充分利用这些工具。
- 定价： 许多应用程序提供丰富的功能和功能，价格是一次性费用或每月订阅。但也有一些应用程序提供有用的功能，无需付费（有些则提供内购）。浏览应用程序商店或谷歌播放页面上的评论，看看这些功能是否符合你的需求。
- 平台： 你有 iPhone 还是 Android 手机？许多应用程序同时适用于两个平台，但有些只适用于 iOS。查看应用程序的规格，以确认它是否适用于你的设备，并确保你的设备满足技术要求。
- 情绪跟踪： 你是想专注于特定的情绪障碍，如焦虑或恐慌障碍，还是寻找一般的减压工具？专业应用程序可能为你提供更针对性的护理，但许多应用程序也覆盖了多种情绪。
- 报告： 如果你在看治疗师，那么可以下载或与他们分享的报告可能是有帮助的。生成的见解可以帮助你的提供者进行诊断和治疗。
- 互动功能和资源： 你喜欢一个不仅仅是跟踪情绪的应用程序吗？许多情绪跟踪应用程序还提供资源，如练习、视频、积极肯定、应对卡片、安全计划和在线社区支持。
- 研究基础： 使用经过充分研究的应用程序很重要，但大多数应用程序未经测试，也没有同行评审的研究支持其主张，因此请寻找提供基于科学的活动和资源的应用程序。这里列出的许多应用程序使用认知行为疗法 (CBT) 并纳入经过验证的技术来解决焦虑、压力、抑郁和情绪障碍。
如何使用情绪跟踪应用程序
一旦决定使用哪种情绪跟踪应用程序，请确保完成任何初始注册所需的个性化设置。许多应用程序提供一份问卷或简短测验，询问你的情绪或症状。尽早完成这些内容将帮助应用程序为你量身定制信息、活动和提示。
几乎所有的情绪跟踪应用程序也提供每日日记工具，帮助你跟踪和监控你情绪的高低。最好每天检查或写一篇日记，这样你可以生成见解、统计数据和模式，帮助你识别触发因素或压力源。
确保在开发者升级到新版本时更新你的应用程序，以确保你能获得所有最新的功能和错误修复。
这里列出的大多数应用程序都是免费下载的，但提供高级功能需要额外费用或订阅费。我们建议你先尝试免费版本，使用应用程序几周或几个月后再决定是否需要访问应用程序的高级版本。
常见问题
-
情绪跟踪应用程序有效吗？
情绪跟踪器作为工具，帮助你练习习惯并采取主动步骤来改善你的整体心理健康。它们通过允许你跟踪你的情绪、识别影响它们的活动或情境，并给你洞察来避免触发因素。它们可以成为学习有效思维方式、放松和应对技巧的有价值工具，但不能替代来自心理健康专业人士的治疗。
-
情绪跟踪器是否有助于双相障碍等障碍？
双相障碍的特点是抑郁和情绪高涨的发作。这些变化可能会扰乱生活并影响生活质量。虽然双相障碍的治疗需要药物和心理治疗，但生活方式的改变也可以帮助，这就是情绪跟踪器发挥作用的地方。
跟踪、理解和管理你的情绪和双相障碍症状可以帮助你过上更好的、更健康、更平衡的生活。结合专业护理，情绪跟踪器可以提供健康习惯、应对策略、积极肯定和在线支持。
-
是否有应用程序可以检查抑郁症？
情绪跟踪应用程序可以帮助识别情绪和思维模式的模式，包括抑郁症。像 MoodTools 这样的应用程序可以帮助用户识别消极思维，并使用经过研究支持的测试来确定多种抑郁症迹象。用户可以定期重新进行考试，以了解症状随时间的变化。但这些应用程序都不能替代心理健康专业人士的诊断和治疗。
方法论
心理健康是 App Store 中最受欢迎的类别之一。为了选择最佳的情绪跟踪应用程序，我们考虑了提供丰富跟踪、图表和日记功能的应用程序。我们考虑了价格合理的应用程序，无论是提供免费版本并附带高级付费功能，还是下载费用较低（低于10美元）。我们还考虑了提供经过研究或证据支持的工具的移动应用程序。每个包含的应用程序都具有用户友好的界面。