心理知识
如何通过社会促进提高你的表现
社会促进是指由于他人在场（真实、暗示或想象中的）导致一个人在任务上的表现得到提升的心理学概念。虽然这看起来像是一个简单的定义，但它实际上是一个非常复杂且包含许多细节的概念。
它有着悠久的历史，并发展出了多种理论来更深入地解释这一现象。为了更好地理解其历史和复杂性，了解相关理论、相关概念和影响因素是至关重要的。
社会促进的定义
从基本定义来看，社会促进指的是由于他人的存在（真实的、暗示的或想象中的）导致一个人在任务上的表现得到改善。
两种类型的社会促进也被定义出来：协同效应和观众效应：
- 协同效应： 协同效应指的是仅仅因为有其他人也在做同样的任务，你的表现会更好。例如，在办公室与同事一起工作而不是独自工作。
- 观众效应： 观众效应指的是由于你在观众面前做某事，你的表现会更好。例如，一位钢琴家在家里演奏与在舞台上面对观众演奏的表现不同。
此外，社会促进被认为涉及三个因素：生理因素（驱动力和唤醒）、认知因素（分心和注意力）和情感因素（焦虑和自我展示）。
- 生理因素： 这指的是由于你在一个涉及社会促进的情境下感到更高的唤醒水平和驱动力。
- 认知因素： 这指的是注意力和分心在社会促进中的作用。例如，有人观看你做事可能会让你感觉更加专注，或者成为你的一个分心因素。
- 情感因素： 最后，情感因素指的是焦虑和自我展示如何影响社会促进。
社会促进的历史
首先，让我们简要回顾一下这个概念的发展史。最基本的形式是由研究者诺曼·特里普利特在1898年提出的。
特里普利特首先通过对一个自行车比赛记录的研究开始了他的探索。他注意到一个有趣的事实：那些与其他选手比赛的车手比那些试图打破自己记录的车手表现得更好。
特里普利特对这个想法很感兴趣，并继续研究儿童进行钓鱼线任务时的相同概念。他的结果显示，40名儿童中有一半在与他人竞争时工作速度更快，四分之一的人工作速度更慢，四分之一的人表现相同。
这并不是第一次研究发现与社会促进相关的冲突结果。为了处理这些冲突的结果，扎荣茨和塞尔斯在1966年提出，“主导反应”是解释的关键因素。
他们认为，对于那些自然出现的任务（所谓的“主导反应”），表现会得到提升。但对于那些复杂且尚未习得“主导反应”的任务，表现可能会受损。
社会促进的例子
社会促进在实际生活中有哪些例子？你可能在自己的生活中体验过这些情况，或者在你认识的人或公众人物身上见过。一些例子包括：
- 音乐家/演员/表演者因有观众而变得更有活力，从而表现出更好的表演。
- 发现如果你去图书馆而不是在家学习，你会有更好的表现。
- 举重运动员在别人面前举重时能举起更重的重量，而在独自举重时则不能。
相关概念
社会促进与几个其他概念有关，包括耶克斯-多德森定律和群体惰化。
耶克斯-多德森定律
耶克斯-多德森定律 涉及到任务的难易程度（或你对任务的熟悉程度）如何影响表现的理论。换句话说，对于你非常熟悉并且已经练习过的任务，你的表现会更好。而对于复杂或没有“主导反应”的任务，你的表现会更差。如果用图表表示，这被认为是“倒U形”。
例如，假设你为考试做了充分的准备，那么在测试环境中你的表现可能会更好，因为你变得更警觉（更集中注意力），并且工作速度更快、更精确。相比之下，想象一种你几乎没有为考试做任何准备的情况。突然间，你处于一个高压情境中，需要记住你几乎不了解的事实。这增加了你的认知负荷，使你的表现比你在家里自测时更糟糕。
群体惰化
群体惰化 是一个与社会促进相关但不同的概念。群体惰化指的是当一群人共同完成一项任务，而没有人会成为焦点（无论是成功还是失败）时，整体表现可能会降低。这是因为每个人对结果的责任感较低。
社会促进的理论
我们已经触及了各种关于社会促进的理论，现在我们可以把这些理论总结在一起。
激活理论
这是扎荣茨提出的理论，它将社会促进解释为由他人在场（或对他人的评价感知）触发的唤醒。
警觉假设
与激活理论相关的是警觉假设，它认为当你有观察者时你会变得更加警觉，因此表现会更好。
评估担忧假设
评估担忧假设（或评估接近）认为重要的是他人的评价，而不仅仅是他们的存在。
自我展示理论
自我展示理论认为人们有动机给他人留下好印象并维持积极的自我形象。换句话说，只有当你觉得观众在评价你时，你的表现才会改善。
社会取向理论
这种理论认为，对社交情境持积极态度的人会经历社会促进，而对社交情境持消极态度的人则会经历表现受损。
反馈回路模型
反馈回路模型认为，当你被他人观察时，你会变得更加意识到自己，这种状态会让你更加意识到你希望的行为与实际行为之间的差异。例如，当你被他人观察时，你会更加努力地完成任务，因为你变得更加敏感于自己通常会犯的错误。
容量模型
容量模型指的是你具有有限的工作记忆能力，这会影响任务的影响。那些需要较少工作记忆（简单任务）的任务会被增强，而那些需要更多工作记忆（复杂任务）的任务则会表现较差。
关于社会促进的最新研究
关于社会促进的最新研究有哪些？
在2002年的元分析中得出三个结论。首先，研究发现只有在完成复杂任务时，他人的在场才会增加唤醒。其次，他人的在场会加快简单任务的速度，但会减慢复杂任务的速度。最后，研究表明社会促进的效果与评估担忧无关。
后来，在2012年，村山和埃利奥特通过另一项元分析表明，绩效目标对表现的影响比与他人竞争的影响更大。
影响因素
哪些因素会影响社会促进？我们已经考虑了许多这些因素，但让我们在这里做一个总结作为提醒：
- 如果任务复杂或困难，社会促进的可能性较小。相反，任务表现可能会受损。
- 对社交情境更自信或更积极的人可能会看到他们的表现得到提升，而那些看待社交情境更消极或自尊较低的人则不会。
- 观众的支持性、距离的远近以及大小等因素可能会影响社会促进。
社会促进的意义
我们可以从社会促进中得出什么意义？换句话说，为什么你需要了解这个概念，或者为什么它对你很重要？
如果你仔细想想，理解这个概念可能会帮助你提高自己在任务上的表现。
以下是一些如何做到这一点的提示，无论你是将其应用于学校的成绩还是体育表现：
- 在开始时单独做一些事情，直到你掌握了复杂的概念或技能，然后在团队中进行以提高表现。
- 练习任务，直到它们变得自然（或成为“主导反应”），以便在面对观众时能够表现得更好。
来自维瓦尔普的致词
社会促进的概念有着悠久的历史，涉及各种相互关联的想法。主要的结论应该是，有时与他人一起工作（或为观众表演）会提高你的表现，而其他时候则可能会阻碍你的表现。如果你能了解影响这些结果的因素，你就可以在所有情况下利用社会促进为你服务。