心理知识
我没有任何朋友：你应该怎么做
你可能注意到，当你还是孩子的时候，交朋友很容易。但随着你进入成年期，你的朋友圈可能会减少（或减少很多）。因此，你不仅可能拥有的朋友变少了，甚至可能发现自己完全没有朋友。你甚至可能会觉得自己一个朋友都没有。
这是成年人中常见的感觉。发生了什么？为什么成年人似乎找不到可以与之建立联系的人？
人们希望被喜欢，也需要朋友。并且喜欢别人会让人感到愉快。但是有时候，生活会成为障碍，许多人发现自己无法结交新朋友或维持现有的友谊。
那么，如果你觉得没有朋友，该怎么办？这篇文章将解释你为什么现在可能没有很多朋友或任何朋友，拥有社交生活的益处，如何结交新朋友以及一旦建立了友谊，如何保持它们。
你可能没有朋友的原因
有很多原因可能导致你没有很多朋友或任何朋友。当然，这些原因对每个人来说都是独特的。
没有朋友正常吗？
据报道，许多成年人都表示自己几乎没有朋友或根本没有朋友。在千禧一代的成年人中，有27%的人报告说他们没有亲密的朋友。社会趋势似乎在起作用，但也有个人因素可能导致缺乏友谊。
如果你想知道为什么你没有亲密的朋友（或根本没有朋友），有很多可能适用于你情况的解释。让我们来看看一些常见的原因：
- 你很害羞。 对某些人来说，在不认识的人面前开始对话并不容易。因此，你避免社交场合，选择待在家里而不是外出结识新朋友。
- 你有社交焦虑。 社交焦虑是在社交情境中感到强烈恐惧的感觉。它可能是令人麻痹的，并阻止你做让你开心的事情，比如交朋友或认识新人。
- 你经常搬家。 如果你经常搬家，结交和保持友谊可能会很困难。当你开始与新的朋友群体变得舒适时，你可能会发现自己需要重新开始。
- 你是个独行侠。 或许你只是更喜欢独处。也许你更喜欢独处（尤其是内向的人）。有些人（特别是内向的人）认为他们应该有更多的朋友，但实际上，他们更愿意花时间独处。
- 你的兴趣与同事或邻居不匹配。 或许你喜欢喝茶和访问咖啡馆而不是喝酒和看足球比赛。
- 你不知道去哪里找。 由于工作或生活方式的原因，你可能没有很多机会在现实生活中结识新朋友，也不知道其他地方可以去哪里。
- 你太努力了。 你可能对自己结交朋友施加了太多压力，结果适得其反，因为人们认为你很需要或过早地分享了过多关于自己的个人信息。
- 你没有优先考虑友谊。 你可能有一些朋友或熟人，但你并没有真正保持联系，最终他们也停止联系你。
- 你的友谊只是表面性的。 你认识很多人，但不让任何人接近你。
- 你的生活已经足够充实。 或许你忙于一份要求很高的工作、家庭责任、学校或其他责任。
没有朋友的人可能会被称为害羞、沉默寡言、不合群或独行侠。实际上，人们缺乏朋友的原因有很多。有些人可能想要更多的朋友，而另一些人则满足于少量的社会联系。
拥有良好社交生活的益处
朋友可以在你需要时提供情感支持。一个好朋友会在好时光里陪伴你，也会在困难时期或人生挑战中陪伴你。以下是拥有朋友的其他一些益处。
- 增加幸福感。 研究表明，外向者，因而拥有更多友谊和社会支持，会导致幸福感增加。幸福来自于拥有健康的社交生活。这意味着有足够的朋友为你提供高质量的互动。
- 个人成长。 友谊帮助你成长为一个人。拥有更多亲密友谊的人通常比完全没有朋友的人在社会上调整得更好。友谊提供了发展社交技能的机会。
- 减少痛苦。 社会孤立会增加心理痛苦的感觉，尤其是在老年人中。相反，拥有朋友可以帮助减少心理痛苦。这在经历生活中的压力阶段时可能尤为重要。
- 降低患病风险。 拥有友谊与更好的健康结果相关。
如果你没有朋友应该做什么
有很多方法可以寻找并培养新的友谊。以下是一些你可以用来帮助结交朋友的建议。
- 不要害怕结识新朋友。 在有机会与他人互动的情况下，如在杂货店、图书馆，甚至在线，主动介绍自己。一个简单的结识新朋友的方法是加入一个你感兴趣的俱乐部，例如棋类俱乐部、缝纫、烹饪等。
- 不要害怕拒绝。 你可能不会与每个你交谈的人都建立联系。这没关系！有些友谊注定要持续并发展成终身的伴侣关系，而有些则是暂时的。
- 找到有相似兴趣的人。 想想你喜欢做什么以及你想和谁一起做。例如，你喜欢阅读书籍吗？找到一个同样喜欢阅读的朋友。
- 把熟人变成朋友。 通过时不时地与他们交谈，了解他们的兴趣，并分享你的想法，可以将熟人变成朋友。
- 志愿你的时间。 志愿服务 是结识有相同兴趣的新朋友的好方法！你会了解到他们感兴趣的东西，问他们问题，并了解更多关于他们的生活方式。
- 克服羞怯或社交焦虑。 如果你患有羞怯或社交焦虑，有办法克服这些问题。你会发现自己的一些新事物，甚至会遇到与你有相同挣扎的人。
- **保持开放的心态。** 你遇到的一些人可能与你不同，但这并不意味着他们不是有趣的人。更多地了解是什么让他们成为这样的人，而不是评判他们。
- 对人坦诚。 如果有人问你关于自己的问题，诚实地回答。如果你不想谈论某件事，就说出来。不要为了取悦别人而假装成另一个人。你会吸引到喜欢你错误原因的人。
- 友善。 微笑并向看到的新面孔打招呼是结交朋友的好方法。如果你是大学生，你的学校有迎新活动，那就去参加吧！那里的人们会更愿意认识其他人。
- **给予赞美。** 这可以简单到评论一件新衣服或称赞某人的新发型。
- 索取联系方式。 这可以在课程结束后、在线聊天会话结束时进行。有时可能感觉太早了，但不要等太久才问，否则永远不会发生。
- 如果你想结交新朋友，不要太强势。 你可能会发现自己过分依赖某人，过于依恋，甚至因为过度的需求而推开他们。
- **保持真诚和诚实。** 如果你觉得某人很酷，告诉他们！表现出对他们是谁以及他们喜欢什么的兴趣。人们喜欢谈论自己。
- 尝试接触“沉默”或内向类型的人。 虽然内向的人可能不是社交蝴蝶，但这并不意味着他们不想交朋友。同样，仅仅因为某人安静且独处，并不一定意味着他们不友好。所以，开始交谈 吧。
当然，你不需要使用所有这些建议，所以试着使用那些对你来说最真实有用的建议，看看结果如何！
在哪里结识新朋友
如果你不确定在哪里结识新朋友，这里有一些建议：
- 参加俱乐部或组织会议。 有时他们会为潜在成员举办开放日。尝试参加会议，看看是否有任何东西引起你的兴趣。
- 参加课程。 这是结识新朋友的另一种好方法。你可以向某人求助或简单地与他们交谈。
- 在工作中结识朋友。 你的一些同事可能也在寻求友谊，并且你们已经有了共同点。看看是否有人愿意在工作之外见面。
- 加入社交媒体群组。 如果你不是那种喜欢加入俱乐部或亲自结识朋友的人，总会有Facebook群组。社交媒体 是一种与新朋友建立持久联系的好方法。如果你太害羞而不敢当面与人交谈，那么先在网上找到他们是很好的开始。
- 多出去走走。 虽然社交媒体是一种与新朋友建立联系的好方法，但走出户外，探索新的地方（也许是博物馆、餐厅或当地公园）会自动让你接触到大量的人。
如何保持你结交的友谊
在你结交新朋友后，你可能会想知道如何保持这些友谊。以下是一些保持友谊牢固的方法：
- 为朋友安排时间。 每隔一段时间见一次面是有帮助的，但要让友谊保持活力，你需要更频繁地见面。这并不意味着你每天都要在一起度过24小时；只需计划每月的聚会 并坚持下去。
- 成为一个更好的朋友。 如果你想交朋友，你也必须成为他们的好朋友。这意味着不要取消计划，按时到达，倾听他们说话 等等。
- 保持联系。 生活在不同的地方并不意味着永远见不到老朋友。你可以尝试在社交媒体上给他们发信息，看看他们过得怎么样。
来自Verywell的一句话
你不需要成为社交蝴蝶；有时你可能只需要一两个好朋友。我们能为自己心理健康做的最重要的事情之一就是接受自己，并找到让自己与他人更加紧密联系的方式。无论哪种方式适合你，确保你优先考虑与他人的某种形式的联系。