心理知识
为什么我交不到朋友？
如果你在孤独中挣扎或者想知道“为什么我交不到朋友”，你并不孤单。作为成年人，似乎很难建立新的联系，但只要你愿意付出努力，你肯定可以建立新的关系。
本文涵盖了你交不到朋友的一些可能原因以及没有朋友对你的心理健康产生的负面影响，并提供了一些如何交新朋友的建议。
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本期《Verywell Mind播客》，特邀畅销书作者Eric Barker分享了友谊如何促进你的整体幸福感以及如何建立牢固友谊。点击下方即可收听。
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为什么我交不到朋友？可能的原因
许多人都在担心自己没有朋友的问题。一项由一家民调公司进行的调查显示，22%的千禧一代报告称他们没有任何朋友。
“很多人会经历某种程度的缺乏友谊。许多人觉得他们没有朋友，或者觉得别人不理解他们。”心理学家Jessica Ermilio博士说，她在HumanTold担任临床心理学家。
根据Ermilio博士的说法，人们可能在交友方面遇到困难的原因有很多。这些原因如下所述。
焦虑
许多人会在结识新朋友时感到一定程度的焦虑，这可能是由于害怕被他人拒绝或评判。
对于一些人来说，这些担忧可能会干扰他们与对方建立联系的能力，因为在感到紧张或对自己不确定时，很难集中注意力并参与对话。这些不适的感觉也可能促使我们避免交友。
下次当你试图结交朋友时，请扫描自己的想法和感受，看看是否感到紧张、恐惧或不确定。然后问问自己这些想法或感觉是在帮助还是阻碍你交友。这样做可以帮助你更好地理解为什么交友对你来说可能很困难。
回避
你有没有因为想避开交友带来的困难而放弃或回避一些机会？很多时候，我们对困难事物的回避可能未被察觉或未被质疑。
因此，当你拒绝社交机会时，请问问自己为什么。注意那个决定及其来源。当你不主动去交友时，很难交到新朋友。
高期望
人们可能会给自己施加很多压力，希望变得受欢迎并且拥有许多朋友。实际上，不必有众多朋友；有时，一个或两个朋友就能让你享受到深厚友谊带来的所有心理益处。
专注于建立一两个有意义的联系，并减轻自己感到的压力，不要去追求无尽的朋友名单。
其他因素
一些研究表明，增加使用社交媒体也可能起作用。研究发现，花更多时间在社交媒体上的人往往也更感到孤独和抑郁。
其他可能使你难以交友的因素包括患有社交焦虑症、是一个喜欢独处的内向者或者不知道去哪里寻找新朋友。
没有朋友对心理健康的影响
友谊和依恋关系很重要。因为它们对我们整体幸福感至关重要，缺乏朋友或糟糕的、浅薄的友谊会对你的心理健康造成伤害。
从出生开始，我们的需求就是安全和稳定的依恋。在童年时期，父母或其他监护人通常通过提供身体和情感的安全来满足这一需求。然而，随着我们成长，我们更多地依赖于亲密的友谊或伙伴关系来满足这些依恋需求。
— JESSICA ERMILIO, PSYD, 临床心理学家
Ermilio列出了当我们未满足依恋需求时可能面临的心理障碍：
- 缺乏归属感：找到并维持亲密的友谊为我们提供了归属感，这是一种保护因素，有助于我们应对压力。
- 孤独：亲密友谊中通常能找到的“我们”的感觉和支持，可以帮助我们更好地应对任何挑战。相反，缺乏足够的社会支持，可能被缺乏有意义友谊的人感受到，这会助长孤独和孤立。
- 心理健康问题：孤独和孤立是许多心理健康问题的重要风险因素，因为我们是社会生物，想要并需要与他人建立亲密而有意义的关系。
交朋友的建议
如果你觉得自己交不到朋友，有一些策略可以帮助你提高结交新社会联系的机会。Ermilio建议了一些步骤来交朋友并体验归属感。
寻找舒适的环境
尝试找到让自己在结交新朋友时感到舒适和放松的方法非常重要。这需要你批判性地思考自己以及哪种环境会让你感到最舒适。
考虑你的需求
你是那种更喜欢一对一互动的人，还是觉得和很多人在一起更好？这些问题的答案可以帮助你更好地找到适合培养新友谊的环境。
同样，考虑哪些活动或环境会让你感到自信。例如，你是否有喜欢的运动、爱好或活动，这些能带给你自信？你是否有一个你喜欢去的地方或非常熟悉的地方？
如果你在结交朋友时感到紧张，用一些舒适和熟悉的元素来缓冲这个过程可以帮助缓解你的紧张感。
给予时间
当你努力建立新的联系或重燃旧友谊时，重要的是要记住，建立有意义的友谊需要时间。根据2018年堪萨斯大学研究人员的一项研究，两个人需要大约50个小时在一起参加共同活动才能从普通的熟人转变为普通朋友。
研究发现，人们需要花费90个小时才能被视为朋友，而要成为亲密的朋友则需要超过200个小时。
喜欢某个人、享受他们的陪伴并希望成为朋友是不够的。为了建立这种联系，你必须投入时间来形成和维护这种友谊。
研究人员还发现，最好的建立友谊的时间是进行愉快活动的时间，无论是简单地闲逛还是玩游戏。虽然“工作朋友”可以成为你社交圈的重要部分，但在工作环境中度过的时间不太有利于建立友谊。
换句话说，如果你想与同事建立更深层次的友谊，要在工作之外的共享社交活动中花时间。
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寻求帮助
如果你无法在当前关系中获得归属感，考虑寻求治疗师的帮助，他们可以帮助你理解你独特的困难并帮助你克服这些困难。例如，你过去的某些方面可能会影响你对新生活中的人保持开放和脆弱的能力。
治疗可以提供你需要的支持和指导来帮助你克服困难。
Jessica Ermilio, PsyD, 临床心理学家
如果你在当前关系中无法获得归属感，允许自己在其他地方寻找它。
— Jessica Ermilio, PsyD, 临床心理学家
寻找新的社交联系可能会有所帮助，但找到归属感也可以来自其他来源。“例如，书籍、电影、音乐、在线论坛和艺术也可以成为一种方式，让你找到对自己的认可和接受，”Ermilio说。
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来自Verywell的一句话
无法交到朋友会让你感到孤独和孤立，并对你的心理健康产生影响。重要的是要知道你并不孤单——很多人都觉得自己没有朋友。
交朋友需要你走出去接触别人。虽然这可能令人害怕，但选择你感到舒适的环境会有帮助。即使只与一两个人建立密切联系，也能帮助你发展归属感。
如果你无法交到朋友，或者在你的关系中找不到归属感，请考虑咨询治疗师，他们会帮你解决你所面临的问题。