心理知识
当你抑郁时，没有来自家庭和朋友的支持可能会非常艰难。拥有理解你状况或愿意尝试的人非常重要。如果朋友和家人不支持——责怪你的症状或发表轻率的评论——这会让你感到非常沮丧。
如果你觉得你没有来自家庭的支持，你应该做什么？没有来自家庭和其他社交网络的支持确实很困难，但你可以采取一些措施来找到你需要的支持和理解。
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认识到不是每个人都能理解
如果你觉得自己没有来自家庭的支持，首先要承认他们可能有原因，这些原因与你无关。有很多原因可能导致一个人无法理解像抑郁症这样的状况。他们的行为可能是根深蒂固且自动的，并与你这个人无关。
也许他们在成长过程中被告知显示脆弱是不可接受的。或者他们的想法受到对精神疾病存在的持续且有问题的污名化的影响。
有时，不支持的家庭成员和朋友只需要了解你的抑郁症，以便更好地理解你正在经历的事情。有许多资源可以教育家庭，如NAMI和Mental Health America，或者本地的家庭教育项目，如NAMI出色的"家庭到家庭"项目。
不要让心理健康污名阻碍你获得所需的支持。如果你有抑郁症的症状，请与医生交谈。
善待自己
也许找到你需要的支持的最好方法是从你自己开始。即使你没有来自家庭的支持，你也可以成为自己的最大支持者。练习对自己友好和温柔，并保持积极的自我对话。换句话说，注意内心的声音在说什么。
例如，如果你的自我对话特别消极，你可能会给自己制造更多的压力和焦虑。试着保持这些不断的独白积极——即使这意味着每天重复积极的格言直到它变成习惯。
记住，消极只会助长你的抑郁。
如果你发现自己陷入了消极思想循环，反复说负面的话，或者反复思考事情，寻找方法扭转这些想法或打断这个循环。找到分散注意力的方法会有所帮助。
你还可以通过寻找自我照顾的机会来善待自己，比如做一些能改善你心情的事情或照顾好你的身体。因为自我照顾是非常个人化的，所以从列出你喜欢但可能认为是一种奢侈的事情开始，比如：
- 泡个热水澡
- 读一本好书
- 制作一个子弹日记
- 下午小睡一会儿
- 和朋友聊天
- 听播客
- 在公园里悠闲地散步
然后，找到时间做这些活动。学会以小方式照顾自己不仅会让你感觉更好，还会让你对自己的健康和情绪负责。同样，自我照顾可以帮助你减少对某些人缺乏支持的关注，而是去做一些积极的事情。
不要相信抑郁症的误解
你可能觉得自己没有来自家庭的支持的另一个原因是许多关于抑郁症的误解。不要相信关于抑郁症的误解。抑郁症不是软弱或懒惰的表现。它是一种生物学上基于的疾病，最有可能是由大脑中调节情绪的重要化学物质失衡引起的。
当你寻求帮助时，你并不是在寻求关注。你只是试图找到最好的方法坚持下去，直到你康复。不管别人对你说了什么，不要失去这些事实。请求帮助需要很大的勇气。所以，继续请求直到找到合适的人。
意识到其他人可能也在挣扎
接受有些人可能同情你的情况，但他们实际上无法主动支持你。这种情况的一个典型例子是一个正在处理自己抑郁症的朋友，他根本无法给他人任何东西。
在这种情况下，你可能没有来自家庭的支持，不是因为他们故意让你失望；他们可能只是没有足够的心理或身体资源来提供你需要的那种支持。
当人们正在努力应对自己的问题或感受时，他们可能无法提供支持。这并不是因为他们不在乎你；只是他们此时没有内部资源来做比照顾自己更多的事情。
当你被别人令你失望或无法在那里支持你时，提醒自己这一点。大多数时候，他们无法提供可用性或关心更多是因为他们而不是因为你。尽量不要把事情放在心上或认为他们不在乎你。
在其他地方寻找支持
当你觉得没有来自家庭或亲密朋友的支持时，寻找能够支持你的人是有帮助的。抑郁症支持小组，无论是面对面还是在线，都是一个很好的寻找途径。
尽管支持小组中的人一开始对你来说可能是陌生人，但很快就会形成深厚的友谊，因为你们共同经历了抑郁症。毕竟，没有什么比和一个真正理解你的人交谈更令人振奋的了。
不要犹豫，向家庭和朋友之外的地方求助。有时，向陌生人寻求帮助更容易——特别是如果他们经历过同样的事情——因为这样担心被评判或批评的可能性较小。
如果你或你所爱的人正在与抑郁症斗争，请联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 全国热线 1-800-662-4357 获取有关您所在地区支持和治疗设施的信息。
要获取更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。
直接寻求帮助
不要害怕要求你真正需要的东西。可能有些情况是，如果人们意识到你需要什么，他们本来是完全愿意支持和帮助你的。
也许他们不知道你做得有多糟糕，因为他们习惯于你总是坚强面对。或者，他们从未想过你可能会欣赏他们为你照看孩子几个小时。
如果你需要什么或希望有人帮忙，请直接提出。很多人想帮助你，但他们只是不知道你想要什么。如果你具体而直接地提出，你更有可能得到你需要的支持。
记住，人们不能读懂你的想法。有时候，你必须说出来。
结束负面关系
有时，没有来自家庭和朋友的支持可能是一个迹象，表明某些关系根本不起作用。从生活中消除负面人物或找到减轻伤害的方法。
总会有一些人，无论你做什么，都是刻薄和伤人的。如果可以的话，把他们从你的生活中移除。如果你不能结束这种关系，找到限制与他们接触的方法或增强自己抵御他们不敏感对待的能力。
例如，如果一位亲戚总是在家庭聚会时说出刻薄的评论，你可以与你的支持性亲戚结盟，或者提前准备一些机智的反击。向你的辅导员或治疗师倾诉你的挫折感也很有帮助。他们可以帮助你确定最佳行动方案。
记住，减少与那些对你的幸福有负面影响的人的接触，或者完全切断有毒的人的联系，是没有错的。
利用你的情绪做有益的事
没有来自家庭和朋友的支持会导致愤怒和沮丧的感觉。利用对方带给你的愤怒对你有利。与其将愤怒转向自己并对自己的失败进行自责，不如利用这种愤怒做一些积极的事情。
出去锻炼；打碎几块陶瓷瓦片制作漂亮的马赛克；或者彻底打扫你的房子。找到一些物理活动来释放你的积压情绪。你会有一个宣泄愤怒的出口，同时也会对自己做一些好事。
来自Verywell的一句话
感觉自己没有来自家庭和亲密朋友的支持会让应对抑郁情绪变得更加困难。你可以做的事情包括直接请求帮助，但有时最好的做法是从理解你正在经历的事情的人那里寻求支持。
如果你周围的人没有给你需要的爱和支持，尝试扩大你的社会支持圈，无论是求助于心理健康专业人士还是加入在线或面对面的支持小组。
常见问题
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为什么我感觉不到与家人的连接？
你可能感觉不到与家人的连接的原因包括过去的虐待、忽视或创伤。有毒的行为、不良的沟通、人际冲突和缺乏接触都会使你难以与家人产生联系。
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当你没有支持性的父母时，你能做什么？
如果你的父母不能提供你需要的支持，首先直接与他们讨论这个问题。请求帮助，并给他们一个改变行为的机会。如果他们继续未能提供支持，转向生活中其他可以提供你需要的东西的人。其他家庭成员、朋友和支持小组都可能有所帮助。你也可以考虑与心理健康专业人士交谈。
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如何应对负面的家庭成员？
对负面的家庭成员设定界限并尽量减少与他们的接触。寻求他人的帮助，不要独自应对这个人，记住保护自己的福祉是至关重要的。如果负面的家庭成员导致困扰或干扰你应对的能力，考虑完全切断与该人的联系。
如果你有自杀的想法，请联系National Suicide Prevention Lifeline 988 寻求支持和协助，由训练有素的咨询师提供帮助。如果你或你爱的人处于立即危险中，请拨打911。
要获取更多心理健康资源，请参阅我们的National Helpline Database。