心理知识
什么是急性应激？
了解这种常见的现象
急性应激是你面对即时威胁时的感受。这是最常见的压力类型之一，大多数人每天都会经历几次这样的情况。这些威胁可能是真实的或想象出来的，并且可以表现为身体、情感和心理上的形式。
感知的压力等于真实的压力
轻微的压力源可能只是简单的日常事件，例如闹钟响起、工作中的新任务，甚至短暂失去手机。急性应激也可能是更严重的情况，例如与朋友争吵、考试或者被交警拦下超速。无论威胁是真实的还是想象的并不重要；触发压力反应的是感知。
急性应激中会发生什么？
在急性应激反应期间，自主神经系统会被激活。皮质醇、肾上腺素和其他激素水平上升，这会增加心率、呼吸和血压。血液从四肢流向大肌肉，准备身体进行战斗或逃跑。这也就是所谓的战斗或逃跑反应。
压力与身体
在急性应激反应期间，自主神经系统会被激活。皮质醇、肾上腺素和其他激素水平上升，这会增加心率、呼吸和血压。
急性应激很容易管理，因为它发生后就结束了。它不会像慢性应激那样造成同样的破坏，因为恢复相对快速和容易。简单的放松技巧就可以有所帮助。
你可以做什么：管理压力的策略
长期持续的慢性应激或反复的急性应激可能会产生更大的影响。持续处于高度焦虑状态会对心理健康和身体健康产生影响，因此制定一个压力管理计划非常重要。以下策略可以帮助避免急性应激成为一个问题：
避免压力诱因
远离那些总是让你感到压力的小事——你的容忍限度——这会有帮助。你不能消除所有的压力（也不应该这样做），但避免不必要的、无意义的烦恼可以带来很大的好处。
学习放松技巧
找到方法来放松身体和冷静思维。你无法总是预测生活中的压力源，但你可以通过准备一些技巧来逆转你的压力反应。
养成增强韧性的习惯
诸如冥想和锻炼等习惯已被证明有助于管理急性应激和慢性应激。早晨的瑜伽伸展、森林散步、长时间开车时听自我提升的播客——任何能让你放松的事情都可以帮助增强对压力的抵抗力。