声波疗法真的有效吗？
如果你对声波疗法的概念感兴趣或考虑尝试一下，你可能想知道它包括什么以及你期待什么。
概述
声波疗法是一种古老的健康实践，用于促进治愈、放松和自我护理。声波疗法的疗程通常涉及躺在一个舒适的地方，闭上眼睛，专注于由乐器如钟、铜锣和唱碗发出的声音。
声波对我们身心都有相当大的影响。研究表明，声波疗法可以减慢我们的脑电波，并使身体进入一种非常放松、恍惚的状态。它也可能有助于某些身体和心理健康状况。
声波疗法的具体内容是什么？
声波疗法的疗程经常被称为声波浴，因为理念是沉浸在声音中，让声音覆盖你全身。
“声波浴是一种深度沉浸、全身聆听体验，通过声音和简单的正念技巧邀请温和但强大的治疗和恢复过程到心灵和身体。”——Sara Auster（萨拉·奥斯特），一位声波治疗师、冥想教师和《声波浴：冥想、治愈与连接》一书的作者。
声波疗法的疗程可以是私人的，也可以作为团体的一部分。每个人坐在或躺在瑜伽垫或冥想地毯上。治疗师可能会提供眼罩、颈枕、垫子或毯子，以帮助你感到舒适。
Auster 解释说，在整个疗程中，治疗师会引导你集中注意力在她的声音、你的呼吸和各种产生泛音的乐器上，如：
- 钟
- 调音叉
- 铜锣（只使用铜锣的疗程称为铜锣浴）
- Shruti 盒（小型手风琴操作的乐器，带有簧片）
- 喜马拉雅唱碗（金属碗）
- 水晶唱碗（水晶/玻璃碗）
- 单弦琴
声音不是像音乐那样和谐悦耳，所以如果你期望一首和谐的交响乐，你会失望。然而，声音是非常有力的，如果你集中注意力，你常常能感觉到它们，而不仅仅是听到它们。
虽然声波疗法通常会产生深深的放松感，但它有时也会变得非常强烈。你可能会发现自己感到快乐、愤怒、悲伤或因为出现的想法或记忆而感到不安。事实上，在疗程中哭泣也是完全正常的，甚至可能是宣泄的。
声波疗法是一种邀请更深层次意识状态的机会，在这个状态下，你可以从外部刺激中解脱出来，专注于内心发生的事情。
——Sara Auster，声波治疗师
每次疗程可以持续长达一个小时。疗程结束后，治疗师会引导你坐起来并喝些水，以帮助你保持水分。
声波疗法如何在科学上起作用？
声音在基本层面上影响我们。事实上，研究表明，声音由振动组成，这些振动在细胞层面对我们产生影响，影响大脑、神经、肌肉和器官的功能。
例如，刮黑板的声音会让你咬紧牙关，使后颈毛发竖立；而巨大的撞击声会使你惊慌失措，导致你恐惧地跳起来。然而，海浪的声音使我们平静，悠扬的钟声让我们心情愉快。这些反应涉及体内的神经、生理和生化反应，因为我们的头脑和身体同步于声音的振动。
声波疗法旨在利用这些声音振动的力量，以实现放松和治愈。
2020年的一项综述指出，声波疗法可以显著改变脑电波，将激动的波形变为非常平静的波形。随着脑电波的减缓，我们从活跃状态转变为更放松、恍惚的状态，Auster说。
在这种状态下，我们的呼吸、心率和血压降低。这有助于我们的免疫系统更有效地运作，减少压力激素，并触发大脑中令人愉悦的化学物质的释放，Auster解释说。
声波疗法有什么作用？
研究表明，声波疗法可能有助于以下方面：
- 焦虑
- 抑郁
- 压力
- 疲劳
- 慢性疼痛
- 认知和记忆
- 整体心理健康和精神健康
声波疗法也是一种形式的自我护理。一次声波浴是一种很好的方式来放松、减压，并专注于倾听以连接当下的时刻。
从屏幕、新闻周期、工作和家庭义务中抽身，实际上让自己处于“请勿打扰”模式，沉浸在声音中，可以安抚身心。
——Sara Auster，声波治疗师
为什么声波疗法今天如此受欢迎？
声波疗法是一种似乎几乎每个古老文明都实践过的治疗方法。
它今天变得流行是因为全球范围内对整体替代健康实践的兴趣日益增长。与许多替代疗法一样，其主要优点之一是非侵入性和无药物的方法来改善健康和福祉。
此外，新兴的研究也帮助我们更好地理解声波疗法及其益处。
最重要的是，这是一种平静和舒缓的体验。我们的生活往往充满压力和混乱，因此能够放松、冥想、连接自己并释放任何积压的情绪确实是一种令人耳目一新的恢复体验。
安全注意事项和指南
以下是一些可以帮助你安全舒适地练习声波疗法的指导原则：
- 探索你的选择： 探索不同类型的声波疗法课程，了解它们涉及的内容。了解不同方法和技术可以帮助你确定哪种最适合你，Auster说。记住，即使不是面对面的，你也可以参加在线的实时声波疗法课程或找到预先录制的程序。
- 咨询你的医疗保健提供者： 如果你有任何关于健康或在声波疗法期间身体和情绪安全的顾虑，Auster建议你在参加之前咨询你的医疗服务提供者。
- 寻找合格的从业者： 重要的是要与有经验的合格从业者合作，他们有处理你寻求治疗的经验。Auster建议询问你的从业者关于他们的培训、背景和他们进行的课程类型。“如果你有任何问题或顾虑，请在体验前随时联系从业者。”
- 穿着舒适的衣服： 在课程期间，舒适是放松的关键。Auster建议穿休闲服或其他你觉得舒适的衣物。你也可以选择带上毯子、垫子或眼罩等物品，如果这些物品没有提供的话。
- 确保环境安全： 确保你对声波治疗师和环境感到舒适。Auster说，声音可以深刻影响你的神经系统——既有有害的也有有益的方式——所以在这种体验期间，你必须在一个安全的环境中。
记住，声波浴的经历对你来说是非常个人化的，取决于你当天的情绪状态、过去的创伤和一生的记忆。Auster说：“每次声波浴也会根据主持者的情况而独特。”