心理知识
如何应对失调
有些人可能比其他人更难以管理他们的情绪
什么是失调？
失调，或情绪失调，是一种无法控制或调节自己情绪反应的能力，这可能导致显著的情绪波动、显著的情绪变化或情绪波动性。它可能涉及许多情绪，包括悲伤、愤怒、烦躁和沮丧。
虽然失调通常被认为是一个儿童问题，并且随着孩子学会适当的调节技巧和策略而逐渐解决，但失调可能会持续到成年。
对于这些人来说，情绪失调可能导致一生的挣扎，包括人际交往的问题、学业表现不佳以及在工作中无法有效运作。
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什么触发了失调？
为什么有些人能够在生活中遇到问题时保持冷静、冷静和镇定，而另一些人却在第一次出错时就崩溃？
答案可能是多种原因造成的；然而，在研究文献中已经一致显示的一个原因是早期的心理创伤，这种创伤源于照顾者的虐待或忽视。这会导致一种称为反应性依恋障碍的情况。
此外，一个有情绪失调的父母也很难教会孩子如何调节情绪。由于孩子们并不是天生就具备情绪调节的应对技能，因此有一个无法展示有效应对方式的父母会让孩子面临情绪失调的风险。
失调是否是一种精神疾病？
虽然失调不一定是精神疾病（或其症状），但我们知道，儿童时期的情绪失调可能是日后精神疾病的风险因素。某些疾病也可能更有可能涉及情绪失调。
以下是一些与情绪失调最常相关的疾病列表：
- 注意力缺陷多动障碍（ADHD）
- 自闭症谱系障碍（ASD）
- 双相情感障碍
- 边缘型人格障碍（BPD）
- 复杂创伤后应激障碍（复杂PTSD）
- 破坏性情绪失调障碍
- 胎儿酒精综合症（FAS）
当情绪失调作为已诊断的精神疾病的症状出现时，它通常涉及对情绪刺激的高度敏感性和在合理时间内恢复正常情绪状态的能力减弱。
情绪失调有哪些迹象？
一般来说，情绪失调涉及与引发它们的情境相比，情绪过于强烈。这可以意味着无法平静下来，避免困难的情绪，或者专注于负面情绪。大多数情绪失调的人在情绪失控（恐惧、悲伤或愤怒）时也会表现出冲动的行为。
以下是一些情绪失调的表现示例。
- 你的伴侣取消了计划，你认为他们可能不再爱你，于是整晚哭泣并暴饮暴食。
- 银行柜员说他们无法帮助你处理某项交易，你需要第二天再来。你大发脾气，对柜员大喊大叫，并把一支笔扔到柜台上。
- 你参加公司晚宴，每个人都似乎在交谈和玩得开心，而你觉得像个局外人。活动结束后，你回家暴饮暴食以麻痹情绪痛苦。这也是不良应对机制和情绪进食的例子。
情绪失调也可能意味着当你情绪激动时，你难以识别自己的情绪。它可能意味着你对自己的情绪感到困惑、内疚或被情绪压垮到无法做决定或管理行为的程度。
请注意，情绪失调的行为在儿童身上可能表现为不同的形式，如发脾气、爆发、哭泣、拒绝与人眼神交流或说话等。
情绪失调的影响
无法管理自己的情绪及其对你行为的影响可以在成年后带来一系列负面影响。例如：
- 你可能会有睡眠问题。
- 你可能会发现难以放下事情或长时间怀恨在心。
- 你可能会因小事争吵，将其放大到破坏关系的程度。
- 你可能会在社交、工作或学校功能方面出现问题。
- 你可能会因为情绪调节能力差而在以后的生活中发展出精神疾病（例如抑郁症）。
- 你可能会发展出物质滥用问题或上瘾，如吸烟、饮酒或吸毒。
- 你可能会从事自我伤害或其他紊乱行为，如限制饮食习惯或暴饮暴食。
- 你可能会难以解决冲突。
一个有情绪失调的孩子可能会经历以下结果：
- 有反抗的倾向
- 难以遵守老师或家长的要求
- 难以交朋友
- 减少专注任务的能力
如何解决失调？
治疗情绪失调的两个主要选择是药物治疗和治疗，具体取决于个人情况。让我们依次看看这两种方法。
药物
当情绪失调是更大精神疾病的一部分时，可能会使用药物治疗。例如，ADHD会用兴奋剂治疗，抑郁症会用抗抑郁药治疗，其他问题可能会用抗精神病药治疗。
治疗
在治疗情绪失调方面，主要治疗方法是所谓的辩证行为疗法（DBT）。这种方法最初由Marsha Linehan于1980年代开发，用于治疗患有BPD的人。
一般来说，这种类型的治疗涉及提高正念，验证你的情绪，并参与健康习惯。它还教授调节情绪所需的技能。通过DBT，你学会专注于当下，如何意识到你的想法、感受和行为，以及如何应对压力情况。
DBT认为存在三种“心态”：
- 理性心态指的是逻辑和理性。
- 情绪心态指的是你的情绪和感觉。
- 明智心态指的是理性心态和情绪心态的结合。
DBT在于向你展示你可以看到情况是灰色的而不是非黑即白（换句话说，结合你的情绪心态和逻辑心态）。
写日记
如果你刚刚经历了一个压力事件或危机，想在家里尝试一点DBT，拿出日记本回答这些问题。
- 引起你困扰的事件是什么？
- 在这种情况中你想到了什么？（写下三个主要想法）
- 这些想法让你有什么感觉？（写下任何身体症状，比如哭泣，或感觉像难过）
- 你所想到的事情的结果是什么？
DBT的目标是平衡你的情绪与逻辑，以获得更积极的结果。目标也是教你意识到你的想法、感受和行为之间的联系。这样，预计你将能够在日常生活中更好地管理你的情绪。
养育情绪失调的孩子
如果你是一个情绪失调孩子的父母，你可能会想知道你能做些什么来支持你的孩子。确实，孩子们从父母那里学习情绪调节技巧。你有能力教孩子如何管理情绪而不是被情绪压倒。这里有一些你可以支持他们的方法：
你的孩子还需要知道，当需要时，他们可以向你寻求帮助和安慰。在生活中有一个支持和可靠的父母形象将有助于保护他们免受情绪失调问题的影响。
- 认识到自己的局限性。你是否有精神疾病或在自己的情绪调节技巧上遇到困难？如果是这样，你和你的孩子可能会从接受治疗或治疗中受益，以建立自己的韧性。当你更好地管理自己的困扰时，你将能够为你的孩子提供最大的支持。
- 以身作则。此外，教导孩子如何管理他们的情绪的最佳方式不是要求他们以某种方式行事或因为他们表现不佳而惩罚他们。相反，最好的选择是以你希望他们采纳的方式展示期望的行为。
- 适当调整。认识到孩子行为的触发因素并拥有有效的应对计划是有帮助的。例如，如果每次带孩子去买鞋时都会发生情绪爆发，尝试提前挑选好合适尺寸的鞋带回家让他们试穿。
- 维持一致的常规。情绪失调的孩子从可预测性和一致性中受益。你的孩子需要知道你会在他们需要时在那里，并且他们可以依赖你作为安抚的存在。当你的自身情绪失控时，你的孩子更不可能管理他们自己的情绪。
- 寻求适应或额外的支持。如果你的孩子在学校，与他们的老师讨论他们的情绪调节问题也很重要。讨论你在家中使用的策略，以及你的孩子可能需要在课堂上额外的帮助或提醒如何冷静下来。如果您的孩子有诊断出的疾病，他们可能有一个特殊教育计划，允许适应或给予额外的帮助。一定要利用这些资源。
- 奖励积极行为。如果你看到孩子表现出有利于情绪管理的行为，请评论那些积极的行为。找到奖励情绪管理成功的方法，使它们变得更频繁。
总结
无论是你、你的孩子还是你认识的人在与情绪失调作斗争，重要的是要知道这可以通过时间得到改善。事实上，88%被诊断为BPD的人在10年后不太可能符合诊断标准。这表明情绪调节策略是可以学习的，对改善你的状况和过上最好的生活非常有帮助。
无论你目前的情况如何，你都可以做出改变，从而改善社交、学校和工作功能。你可以学会管理导致你痛苦的压力情况，并处理过去伤害或不当对待所导致的问题。