心理学知识
什么是情绪波动？
有人说过你太敏感了吗？
情绪波动是指在不同情绪状态之间快速且显著地转换。具有高度情绪波动的人通常被描述为“敏感”或有“薄皮”。
他们可能会迅速从积极的情绪如快乐、喜悦、兴奋、热情和娱乐过渡到负面情绪如悲伤。这种术语来源于拉丁词labilis，意思是“摇摆不定或移动不稳定”。其他关于情绪波动的术语包括不稳定情绪、不稳定的感受和易变性。
情绪波动在边缘型人格障碍等人格障碍患者中很常见，但也可能出现在双相情感障碍和创伤后应激障碍（PTSD）等状况中。
情绪波动不同于情绪多变或容易生气的人。具有高情绪波动的人会经历突然且显著的变化，并不一定由具体的事情触发。他们的情绪波动迅速且不可预测。他们可能会在没有预警的情况下从感觉良好转变为愤怒或悲伤。
这些突然的情绪变化对家庭和朋友来说非常令人沮丧，因为他们难以理解这些变化的触发因素以及如何在情绪波动的人感到不安时做出回应。
情绪波动的历史
情绪波动一词最早由法国心理学家古斯塔夫·杜赫纳·德·布洛涅提出，他是《人类面部表情机制》一书的作者。他用它来描述那些容易哭泣的人，同时也注意到其他类型的情绪波动，包括笑、脸红和颤抖。
后来，心理学家彼得·麦凯勒引入了一个新概念，通过识别具有“情绪波动”的个体并描述他们具有“情绪波动的气质”。麦凯勒观察到，具有情绪波动的人经历了自尊心、悲伤、快乐和愤怒等方面的显著变化。
在20世纪70年代，研究人员开始扩展情绪波动的概念，研究其对情绪敏感或容易受到惊吓的儿童的影响。不久之后，情绪波动被归类为边缘型人格障碍的症状之一。
情绪波动也可以在双相情感障碍的强烈情绪波动中看到。
情绪波动的迹象
情绪波动的常见迹象包括：
- 强烈的感情和快速的情绪变化。具有高情绪波动的人经历强烈的感情，这些感情迅速变化并在一天内频繁变化，即使没有明显的理由。
- 对可能影响情绪的事件产生不适当的反应。情绪波动也可能涉及不适当的反应。例如，一个具有高情绪波动的人可能在葬礼上大笑或因为他们的运动队输球而变得极度抑郁。
- 难以控制情绪。具有高情绪波动的人无法控制他们情感的强度。即使他们想，也很难从消极情绪中迅速恢复，这会使他们更难从令人痛苦的情绪中恢复过来，并可能损害友谊和关系。
情绪波动的类型
常见的两种情绪波动类型是：
- 波动情绪。这种类型的特点是突然和快速的情绪变化。例如，一个人可能会感到高兴和兴奋，然后突然变得抑郁或悲伤，而没有任何预警。这些变化可能是不可预测的，并且可能在一天中或每周发生几次。
- 躁狂/轻躁狂发作。这些发作涉及突然、快速且持续的情绪变化，持续数天甚至数周。这种类型的情绪波动与双相情感障碍相关，可能包括欣快感、烦躁或激动的感觉，以及减少睡眠、思维奔逸和冒险行为。经历过这些变化的人还可能参与一些鲁莽行为，如挥霍或承担许多新项目。
情绪波动的原因
- 假性球麻痹性情感。这是一种由脑损伤或神经系统疾病引起的类型的情绪波动。它可以由创伤性脑损伤、中风、多发性硬化症、帕金森病和其他健康问题触发。患有这种状况的人也可能经历无法控制的笑声或哭泣。
- 心境障碍。这包括双相情感障碍和抑郁症等状况。
- 药物副作用。某些药物可能导致情绪波动，包括某些抗抑郁药，并可能导致暂时性的物质诱发的心境障碍。
- 物质滥用。酒精和诸如大麻、摇头丸和PCP等非法药物都可能导致情绪波动。
- 边缘型人格障碍。这种状况的人经常经历快速的情绪波动和爆发，这可能影响他们的个人、社交和职业关系。当他们感到积极时，他们也可能参与一些冒险行为，如滥交或挥霍。
情绪波动的影响
情绪波动的人常常觉得自己周围的人都比他们更好或更成功。他们可能羡慕那些拥有朋友、关系或受人尊重的人。
情绪波动的人可能会避免社交活动或职业活动，因为他们知道自己的情绪可能会造成障碍。这会影响一个人的自我价值感、自信和对自己的信念。
无法控制情绪的强度也会妨碍日常生活。例如，情绪波动的人可能发现难以专注于任务或保持组织性。他们还可能在遇到坏消息时难以控制情绪，这会导致他们感到更多的痛苦和焦虑，从而使情况变得更糟。
情绪波动的治疗
情绪波动的治疗取决于潜在原因。例如，医生可能会开抗抑郁药来帮助与抑郁症或双相情感障碍相关的波动情绪。
在某些情况下，治疗可能涉及压力管理和放松技巧的训练，例如写日记、深呼吸和冥想。治疗师还可以教会这个人以健康和建设性的方式处理他们的想法和感受。辩证行为疗法和认知行为疗法都是很好的选择。
如果你的亲人正在与情绪波动作斗争，请确保他们得到帮助。与他们谈谈获得诊断并开展对他们生活有积极影响的治疗选项。如果你自己也有这些症状，请与你的医生讨论你的选择。
应对情绪波动
应对情绪波动可能很有挑战性。然而，有健康的方式来处理这个问题：
- 做一些让你感觉良好的事情。无论是和朋友散步还是独自一人，都要确保你进行自我照顾和自我同情。
- 必要时休息一下。远离让你感到不舒服的人和情况。
- 诚实地告诉自己你的感受。意识到有时你的情绪并不在你的控制之下，尽管如此，还是要做对你最好的事。
- 在家里和工作中照顾好自己。保证充足的睡眠，吃健康的食物，定期锻炼。
- 记住人们都在支持你。不要害怕向关心你的朋友和家人寻求帮助。这在有效应对情绪波动方面会有很大的帮助。
最后的想法
如果你的社会或职业环境中情绪波动的症状给你带来了问题，请与治疗师讨论治疗选项。如果你担心某人的情绪波动和爆发，请与他们谈谈从专业人士那里获得帮助的可能性。
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