心理知识
西藏颂钵是否能帮助缓解压力？
也被称为颂钵或喜马拉雅颂钵，西藏颂钵据说能够促进放松，并提供强大的治愈特性，包括缓解压力。西藏颂钵是一种在敲击时会产生丰富、深沉音调的碗。
佛教僧侣长期以来在冥想练习中使用西藏颂钵。此外，一些健康从业者（包括音乐治疗师、按摩治疗师和瑜伽治疗师）在治疗过程中使用西藏颂钵。
本文讨论了西藏颂钵的用途及其声称的好处。它还涵盖了在尝试这种治疗方法之前应该考虑的事情。
西藏颂钵的历史
关于西藏颂钵的确切起源存在争议，但有一些证据表明它可能起源于公元前16世纪的中国。传统上使用的颂钵由多种金属制成，包括水银、铅、银、铁、金和铜。
在20世纪70年代，人们开始将这些碗进口到北美和欧洲。随着颂钵在1990年代作为各种疾病辅助和替代治疗手段的流行，它们的知名度逐渐提高。
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西藏颂钵有着数千年的历史，但直到20世纪70年代才在美国流行起来。
西藏颂钵的用途
很少有科学研究检验西藏颂钵的潜在好处，尽管它们已有悠久的使用历史。但有些人确实报告说使用这些碗可以帮助他们感到更加放松。
西藏颂钵疗法的用途包括：
- 缓解压力：一些研究支持使用西藏颂钵作为一种促进放松和减少焦虑感的方法。
- 改善睡眠：由于颂钵疗法与焦虑和紧张的降低有关，因此可能有助于改善睡眠。需要进一步的研究来支持这一点。
- 降低血压：2014年发表在《美国健康促进杂志》上的一项初步研究表明，在指导性放松会话开始时播放12分钟的颂钵声可以产生更大的收缩压和心率下降。与会话前的静默相比，效果更明显。
- 减轻抑郁：一项研究将颂钵疗法与情绪改善联系起来，并建议这种方法可能是减轻抑郁症症状的一种低成本方式。
- 刺激免疫系统：有些人还认为西藏颂钵可以刺激免疫系统并产生有益的大脑波变化。
- 缓解疼痛：一项研究观察慢性脊柱疼痛发现，接受颂钵疗法治疗的人显著减少了疼痛强度以及压力。然而，安慰剂治疗也有相同的效果，因此研究作者得出结论，颂钵疗法对疼痛缓解的有效性无法确认。
- 平衡和协调身体：许多倡导者认为，颂钵产生的振动通过“谐振”细胞和“平衡身体的能量系统”可以对身体产生有益的变化。
- 增强其他治疗方法：有些人会在冥想和深呼吸等其他治疗方法中结合使用颂钵。
颂钵是否有效？
重要的是要注意，虽然西藏颂钵经常用于这些目的，但还需要更多的研究来确定它们实际上有什么影响。倡导者可能会建议它们有这些好处，但这并不意味着它们真的有效。有些说法并没有明确的科学依据。
如何使用西藏颂钵
在颂钵治疗过程中，您将在地板上躺下，同时颂钵以不同的配置放置。例如，它们可能会放在您的身体周围、身体上或房间的不同位置。
定位好后，治疗师将使用槌子按照顺序敲打颂钵，以产生声音和振动。有时，您的治疗师也可能会包括引导冥想。
要自己使用颂钵，请用配套的槌子在碗的外边缘或碗沿上进行圆周运动。当听到明亮清晰的音调时，您可以减慢动作。使用整个手臂进行动作，而不是仅仅旋转手腕。
您还可以在碗的外部腹部进行相同的圆周运动。此外，您可以在开始圆周运动之前轻轻敲击碗。
西藏颂钵的影响
有人提出了几种理论来解释西藏颂钵为何可能有益。这些理论建议：
- 颂钵产生的振动可能会影响身心。
- 颂钵产生的声音可能影响大脑波，从而诱导放松。
- 它们可能像听音乐一样产生相同的心理效应和益处。
声音疗愈
聆听颂钵的声音的益处可能与古老的声疗实践有关。世界上的土著文化常常使用脉冲声、拍手、鼓声和歌唱来进行仪式、精神和健康目的。例如，颂钵常用于声音浴，这是一种冥想体验，人们在聆听共鸣声音的同时进行冥想。研究表明，声音浴可以带来多种有益的效果，包括改善积极情绪、减少焦虑和减轻疼痛。
2020年的一项综述研究现有证据后得出结论，目前没有足够的证据推荐使用颂钵疗法。然而，研究的作者指出，这种治疗的一些积极效果表明值得进一步研究。
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虽然倡导者认为西藏颂钵可以有许多积极效果，如减少压力、降低血压和帮助止痛，但需要更多研究来支持。
购买西藏颂钵的提示
如果您有兴趣尝试西藏颂钵，可以在许多地方找到它们。一些来源包括：
- 在线零售商
- 冥想中心
- 瑜伽馆
- 音乐商店
- 新时代产品专卖店
专家建议，高质量的碗往往能产生更共振的声音。
较小到中等大小的碗通常更适合初学者。较大的颂钵可能更适合高级用户。市场上有许多质量不错的颂钵，大小适中，适合初学者使用，但仍能发出优质的声音。
寻找一个能够产生多种共振音调的高品质碗。一些专家建议购买手工锤制的碗，而不是机器制造的碗，以获得更共振的声音。
使用颂钵安全吗？
虽然使用西藏颂钵通常被认为是安全的，但关于将其作为治疗方法使用的大量研究还不多。可能想要避免颂钵疗法的人包括：
- 容易头痛：一些人报告说，颂钵产生的噪音和振动会导致头痛。
- 孕妇：因为对怀孕的影响尚不清楚，如果您现在怀孕，可能想要避免这种类型的疗法。
- 癫痫患者：在某些情况下，噪音和振动可能会诱发癫痫发作。
总结
西藏颂钵被认为能够促进放松、缓解压力，并产生其他治愈效果。起源于中国数千年前的这些碗，在过去几十年里在其他国家变得越来越受欢迎。
据称的好处包括改善睡眠、减轻抑郁、缓解疼痛和增加免疫力。然而，当前的证据不能证实这些好处。虽然似乎有一些积极的效果，但需要更多的研究来确定何时以及如何最好地使用颂钵。
西藏颂钵可能有一些好处，但需要更多的研究来支持它们作为缓解压力、焦虑和其他问题的治疗方法。一些研究表明，这些颂钵可以增强冥想和深呼吸，这可能会最大化这些实践的减压效果。
常见问题
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颂钵有什么用途？
颂钵用于帮助促进冥想和放松。除了帮助缓解压力外，它们产生的共鸣声音据说还有其他健康益处。
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如何用西藏颂钵冥想？
颂钵可以通过多种方式用于冥想。在冥想时，您可以轻轻敲打碗的侧面以产生柔和的声音和振动，然后专注于这些声音。您可以在冥想过程中加入重复的动作，缓慢地围绕碗的内部以顺时针方向进行圆周运动。
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如何清洁西藏颂钵？
用柔软、略湿的布轻轻擦拭颂钵即可清洁。您也可以使用非酸性的消毒清洁剂去除污渍。避免使用强力清洁剂，切勿将碗放入洗碗机。
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是否需要在颂钵中放水？
颂钵可以带水也可以不带水使用。碗里的水可以产生不同的共鸣振动和声音。