心理知识
10 来源于亚洲的心理健康策略
你有多少次在感到压力时被鼓励去冥想或参加瑜伽课？你可能认为这只是一个简单的建议，但实际上这是一种经过验证的心理健康策略，旨在改善你的幸福感，并帮助缓解常见心理健康障碍的症状，如焦虑、抑郁和创伤后应激障碍（PTSD）。
什么是心理健康策略？
按照定义，心理健康策略是一种可以帮助维持情绪健康感、减少常见症状……在某些情况下甚至可以治愈的方法。有许多不同类型的策略，从补充剂等物理治疗方法到更注重心态训练的方法，例如肯定语句，它们可以在医疗和情感层面协同作用，以舒缓神经系统。
虽然获得专业帮助是改善一个人的心理和情感健康的极佳步骤，但拥有几个心理健康策略作为你的工具箱的一部分，在生活变得难以应对时可能会很有帮助——并且你没有即时访问治疗师的机会。
许多当今社会使用的精神健康策略可能看起来很普遍，但如果你仔细研究它们，你会发现其中许多方法有着几千年的亚洲起源。为了庆祝亚太裔美国遗产月（APAHM），我们研究了10种最常见的精神健康策略，你可能不知道它们都源自亚洲。
草药疗法
中医（TCM） 使用多种草药来帮助治疗许多疾病，如中风、呼吸系统疾病、焦虑和其他心理健康障碍以及心脏病。这些草药可以是胶囊、茶或粉末的形式，并包括甘草、大黄和姜等草药。这种古老的实践已有数千年的历史，其基本原理几乎没变——即一个人的气（生命力量）必须始终处于阴阳平衡状态。
追溯到中国周朝超过3000年前，中药 现在在西方医学中也占有一席之地，一些整体医生现在鼓励他们的客户利用某些草药和香料来处理情感和身体障碍，具体取决于他们的情况。
瑜伽
瑜伽被认为具有多种好处，包括降低心率、改善睡眠、缓解压力、提高柔韧性以及帮助缓解各种疼痛。如今有多种不同类型的瑜伽课程可供选择，但传统的瑜伽形式来自梵文词 Yuj，意思是结合和统一。
追溯到公元前27000年的印度河流域，瑜伽作为一种非常精神的方式在印度被实践，作为一种接近上帝的方式。然而，持续的瑜伽练习也可以被视为一种健康习惯，具有多种精神和身体的好处。当然，它也是一种很好的锻炼方式。
冥想
研究表明，即使每天只进行几分钟的一致冥想练习，实际上也可以重新布线大脑，并有助于改善多种心理健康障碍的症状，包括焦虑、抑郁、创伤后应激障碍（PTSD）、烦躁和急性压力。有多种冥想类型，从超验冥想 到咒语冥想，但大多数都依赖于一个安静的空间和专注于呼吸。
考古学家发现冥想的历史可追溯至公元前5000年至公元前3500年间的印度，但在20世纪初，Swami Vivekananda将其引入美国。
气功和太极
太极 是最流行的气功形式，其动作复杂性略有不同。在其核心，太极和气功经常被描述为运动中的冥想，由柔和的动作和体位与深呼吸相结合。
其益处包括平衡、肌肉力量、平静身心和缓解压力。尽管太极和气功在现代通常用于治疗身体和心理问题，但它们的起源可以追溯到古代中国，当时该系统被用作武术练习：事实上，在一本名为《易经》的书中描述了近3000年前的事。
灵气
灵气也被描述为能量疗法，是一种放松形式的疗法，治疗师通过轻柔触摸来治疗各种心理健康问题，包括焦虑和压力，并减少对身体疼痛的感知。
灵气通常由一个灵气 治疗师进行，概念是打开身体的能量中心。尽管许多人质疑灵气的有效性，但它已被证明比安慰剂有更多益处。灵气起源于日本20世纪20年代，由Dr. Mikao Usui提出。
阿育吠陀
阿育吠陀是一种复杂的医疗体系，起源于印度超过3000年前。这种古老的替代医学基于一种信念体系，即疾病是由个体意识中的不平衡或压力引起的，其中“ayur”意为“生命”，“veda”意为“科学”或“知识”。
根据每个人的特定体质（dosha），阿育吠陀策略丰富多样，包括草药疗法、按摩、护肤和饮食变化。总的来说，阿育吠陀被认为具有多种益处，包括减肥、缓解压力和促进整体幸福感。
道家
道家（或道教）传统上与中国第四世纪以前的一种哲学或生活方式相联系。一些道家的基本概念包括我们都是宇宙微小部分的信仰体系。它还相信现实实际上不存在，但由于一切都在不断变化，可以通过自由意志改变。有人建议，由于道家依赖于与宇宙和谐相处，它可以促进一种幸福感，并引导一种更加冷静地导航生活的方式。
日式岩石花园
总体而言，自然被认为对身体有镇静作用，但日式岩石花园的概念——也称为禅宗花园或karesansui——将这一想法提升到了一个新的水平。设计上，日式岩石花园依靠的是沙砾、岩石和沙子按照Shingen在1466年制定的原则排列。（一些因素包括自然主义、非对称性和分支结构。）
据说遵循这些结构能提供一种宁静和平静的感觉，从而促进身体的压力减少。
风水
风水 也被称为中国风水术，或有利放置建筑物和其他场所的艺术，是中国古代的一种传统做法，认为房间内物品的摆放方式可以影响能量并控制情绪反应。这些反应可能包括增加专注力、减少焦虑和一种平静的感觉。风水在公元前发展起来，在中国，它首先用于墓地，其字面意思是“风水”。
虽然目前还没有许多研究明确解释风水的好处，但一个地方能促进某种心情的想法并不新鲜，风水原则已经流传了数千年，以促进居住空间更好的健康。
针灸
作为传统中医（TCM）的一部分，针灸 是一种替代医学形式，通过在身体的经络或穴位上插入细针来刺激中枢神经系统。从精神角度来看，这有助于阻塞停滞的能量并改善各种身体和情绪症状，从关节疼痛和僵硬到焦虑、压力和抑郁。
它是基于超过3000年的古老治疗方法，起源于中国，许多临床医生现在将其整合到他们的治疗方法中作为辅助治疗。