心理知识
气功101：初学者指南
这种古老的中国实践促进了身心灵的和谐
气功，发音为“chee-gong”，是一种古老的中国实践，它包括了正念和冥想运动。
这种做法起源于数千年前的中国传统医学，气功通过练习来改善体内、心内和精神内的能量流动，纽约长老会医院的整合健康从业者Michelle Loy博士说。
它基本上由缓慢的动作、姿势和伸展组成，这些动作与呼吸、心灵和身体同步协调，Smilow癌症医院整合医学项目主任Gary Soffer博士说。
“气”和“功”的意思是“生命力量”和“培养”，这种实践旨在通过培养我们自己的生命力量或能量来改善健康和幸福感。
— GARY SOFFER, MD
如果你对学习气功感兴趣，我们已经为你准备好了。在这篇文章中，我们将探讨什么是气功，它提供的好处以及如何开始练习。
概览
气功是一种古老的中国实践，它采用整体方法进行疗愈。它使用温和的动作和有控制的呼吸来帮助我们改善体内的能量流动。
气功提供了许多精神、身体和情感上的益处。最好的部分是这种练习的简单性、多样性和适应性使其适用于所有年龄段和健身水平的人。
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Kilito Chan / Moment / Getty Images
气功的起源
气功根植于古老的中国道家哲学，是一种代代相传的艺术。
事实上，它最初是在中国传统医学的大框架内发展起来的作为一种治疗方法，Soffer博士说。
气功是中国医学的四个分支之一，其他三个分别是针灸、中医按摩和中药，Christopher Apodaca说，MSN，RN，一位认证医疗气功从业者。
关键元素
这些是气功的核心元素：
- 气（Qi）： 气也被称为呼吸或生命力，是我们体内流动的能量。“哪里有疼痛，气就不流通。气功就是培养和维持体内气的自由流动的技能，”Apodaca说。
- 有意识的动作： 气功练习涉及缓慢、有意识的动作，这些动作与深呼吸和专注力相协调。这种协调有助于将心灵、呼吸和身体同步。
- 呼吸控制： 气功教会我们有意识地控制和调节我们的呼吸，以获得更多的能量和活力。
- 对齐： 气功结合了特定的姿势和动作，旨在改善我们的对齐方式，打开我们的能量通道，从而更好地流动气。
- 意图和可视化： 气功使用集中意图和可视化来引导气流向身体的特定区域，使我们能够解决任何身体、心理或情感上的问题。
- 放松： 放松在气功中非常重要，因为当我们平静、平和、放松时，气流得更好。
- 阴阳： 气功强调阴阳平衡，这是中国哲学中对立但互补的力量。你可能见过它们表示为一个圆形符号，其中有两个对比鲜明的光暗半部分。
在哪里有疼痛，气就不流通。气功就是培养和维持体内气的自由流动的技能。
— CHRISTOPHER APODACA, MSN, RN, A MEDICAL QIGONG PRACTITIONER
气功的不同风格和形式
有数百种气功学校、风格、传统、形式和传承。
例如，少林气功起源于少林寺。禅宗、道教、儒家和佛教形式的气功都融入了各自哲学的原则。
大雁气功，或称大雁气功，灵感来自大雁优雅的动作。五禽戏气功，或称五禽戏，通过模仿老虎、鹿、熊、猴子和鸟的动作来教我们力量和敏捷性。
八段锦气功，也称为八段锦，是一种流行的气功形式，涉及八个专注于不同身体部位的练习，促进整体健康和灵活性。
总的来说，气功的不同形式可以分为三大类，Apodaca说：
- 武术气功， 侧重于耐力、敏捷性和体力。
- 精神气功， 用于精神发展和转化。
- 医疗气功， 分为个人疗愈的气功和医疗气功，后者集中在服务他人并在临床环境中治疗客户上。
关于气功的不同风格，最棒的是我们可以尝试不同的类型，选择最适合我们偏好和健康目标的那种。
气功的好处
从物理角度来看，气功可以帮助改善循环、平衡、柔韧性和肌肉力量。
然而，气功的一个主要好处是它能安抚中枢神经系统，Apodaca解释道。他指出，压力会触发中枢神经系统的“战斗或逃跑”反应，这有助于我们应对压力事件。但由于我们生活的混乱性质，许多人会长期处于这种模式，这对我们的身心健康造成影响。
气功帮助我们摆脱“战斗或逃跑”模式（交感神经系统），并将我们转移到“休息和消化系统”（副交感神经系统），Apodaca解释道。
初步研究表明，气功可能有助于改善：
需要更全面的研究来确定气功的确切好处；然而，到目前为止的结果是很有希望的。
气功的好处非常广泛，与其他许多健康干预措施相比，其风险很小，Soffer博士说。“虽然还需要更多的研究，但越来越多的证据支持其对预防疾病和已诊断出疾病的患者都有益。”
气功通过呼吸、动作和集中意图让我们找到内心的平静。它在身体、情感和精神层面上都是治愈的，因为它在哲学和教学中都是整体性的。
— CHRISTOPHER APODACA, MSN, RN, A MEDICAL QIGONG PRACTITIONER
开始练习气功
这些步骤可以帮助你开始练习气功：
- 自我教育： 了解气功或观看有关气功的视频，以便更好地理解它所涉及的内容以及你期望什么。
- 找一位合格的导师： 专家一致建议从合格的导师那里学习气功，而不是自己尝试。从视频或书中学习气功并不能确保你正确或安全地完成动作，Loy博士说。“此外，许多姿势可能会感觉不熟悉甚至一开始很尴尬。有一个合适的指导者很重要，可以克服这些挑战，”Soffer博士补充道。
- 穿舒适的衣服： 穿宽松、舒适的衣服，让你可以自由活动。
- 热身： 在开始之前稍微热身可以帮助放松肌肉并改善血液循环。试着做一些拉伸或关节旋转再开始。
- 从简单的开始： 从容易跟随的基本气功动作开始。你可以从较短的课程开始，逐渐增加练习的时长和强度，Apodaca说。初学者课程可以短至15到30分钟，Soffer博士说。
- 探索不同的风格： 尝试不同的气功风格，找到最适合你的那一种。
将气功融入日常生活
这些策略可以帮助你将气功练习融入日常生活中：
- 持续练习： 不断练习气功是让这个新习惯成为永久的习惯的唯一方法，Apodaca说。
- 指定固定时间： 根据你的日程安排，你可以选择在早晨、工作间隙或睡前做气功。尽量每天在同一时间做，让它成为你的日常例行公事。
- 尝试微型课程： 如果你没有一大块时间，你可以分几次做气功。即使每周做几次10到20分钟的气功也非常有效，Loy博士说。一次10分钟的丰富、充满活力且专注的气功比一个小时分心、糟糕的气功更有益，Apodaca说。
- 在户外练习： 户外练习可以增强气功的整体体验，让你感到更加与自然相连，更加与自己和平相处。
- 寻找社区： 与当地的或虚拟的其他气功练习者和爱好者建立联系。成为一个社区的一部分提供了支持、鼓励和共享见解，使其更像是生活方式。
- 邀请朋友和家人参与： 如果你喜欢，你可以邀请你的朋友或家人一起参与你的气功练习。团体课程可以是一个很好的社交活动。
气功不是速效药或灵丹妙药——它需要决心和时间。但是当你花时间投资自己时，收益是显著的。
— CHRISTOPHER APODACA, MSN, RN, A MEDICAL QIGONG PRACTITIONER
安全注意事项和预防措施
气功通常被认为对所有人群和年龄组都是安全的，因为它没有显著的副作用。
然而，如果你有任何健康状况，专家建议采取以下预防措施：
- 告知你的导师： 告知你的气功导师你正在经历的任何心理健康或身体健康状况。你的导师可以根据你的需求和能力调整练习，Apodaca说。“气功可以通过坐着、躺着或站着实现，所以它可以满足每个人的需要。”
- 咨询你的医疗保健提供者： 如果你有健康状况，Loy博士建议你在开始气功之前咨询你的医疗保健提供者。如果有多个医疗保健提供者，她说重要的是告诉他们所有人，以确保协调和安全的护理。
- 倾听你的身体： 气功由于其缓慢的动作通常是相当安全的，但你应该始终倾听你的身体，并注意它对练习的反应，Soffer博士说。“如果你感到任何不适或疼痛，请相应地调整动作，不要强迫任何事情。”疼痛是身体发出的信号，表明有什么不对劲；忽视它并强行推进会导致受伤，并阻碍任何进展，Apodaca补充道。
- 允许休息和恢复： 找时间休息和恢复气功，特别是在你经历疼痛或不适时，Apodaca说。“休息是治愈的重要部分，减少了因过度使用而导致受伤的可能性。”
常见问题
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气功和太极拳有什么区别？
气功和太极拳是两种密切相关的实践，它们都源自中国古代传统，但并不完全相同。
气功主要集中在通过温和的动作和呼吸控制来培养我们的生命能量，或“气”。它的重点在于健康和福祉。
太极拳则包含武术元素，在一系列连续的缓慢动作中体现，既是锻炼也是自卫。
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气功的理想时长和频率是多少？
气功的理想时长和频率可以根据年龄、体能水平和健康目标等因素有所不同。
作为一个一般准则，初学者可以从每次15到20分钟，一周两到三次开始。中级或高级练习者可以进行30到60分钟的练习，一周三到五次。
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气功适合所有年龄段吗？
是的，气功被认为是适合所有年龄段的人，包括老年人和患有慢性健康状况的人。
然而，如果你有任何健康问题，你应该在尝试之前咨询你的医疗保健提供者，并告知你的导师你的顾虑，这样他们可以根据你的需要调整练习。