心理知识
阴和阳：古代平衡理念如何帮助您的心理健康
阴和阳的概念是一种中国哲学，它表明存在相互对立但又相互关联的力量，这些力量会影响人们的生活和健康。这种对立统一通常被描绘成一个黑色和白色相间的圆形符号，在中国文化、科学、医学和精神中扮演着重要角色。阴阳的概念也可以作为思考心理健康平衡的一种有用方式。
本文探讨了阴阳概念如何应用于心理健康，并解释了理解这些古老平衡理念如何能帮助您在自己的生活中找到平静、联系与均衡。
什么是阴和阳？
这些力量是互补的，并存在于所有现象中。在某些情况下，一种力量可能更占主导地位。然而，这种平衡可能会根据给定时刻的需求而变化。
- 阴：阴被描述为消极、被动和女性化的。它代表地球和月亮的能量。阴通常被描述为接受性的、黑暗的、凉爽的、柔软的、静止的和沉思的。
- 阳：阳则被描述为积极、主动和男性化的。它代表太阳的能量。阳通常被描述为充满活力的、扩张的和温暖的。
重要的是要记住，虽然阴和阳是对立的，但这并不意味着它们是冲突或对立的。相反，它们可以被视为互补的能量，彼此平衡。
阴阳是辩证法的一个组成部分，这是一种哲学信念体系，认为生活中的正负对立力量是存在的。它基于三个相互关联的原则：
- 变化原则：辩证法认为现实总是在不断变化，这意味着事物可以根据现实的需要从积极转变为消极。
- 矛盾原则：这个观点认为宇宙中的一切都由同时存在的对立元素组成。
- 整体性原则：这表明所有事物都是相互连接的；没有东西是孤立存在的。因为所有事物都是相互关联的，所以不能孤立地理解任何事情。
尽管这些力量是相对立的，但它们和谐共存。它们是平等且依赖于对方的。这些力量之间的动态变化有助于创造平衡，这对个人、社会和文化都有益处。
这些信仰在中国佛教、道教和儒家哲学中扮演着核心角色。
总结
阴阳方法将心理健康视为在生活中寻找积极和消极力量之间平衡的过程。这不仅强调了平衡的重要性，还强调了所有事物内在的相互关联。
阴阳如何影响我们的健康和幸福
西方心理学领域长期以来一直关注孤立的心理疾病治疗方法，往往将心理健康视为疾病的缺失和病理的缺失。然而，最近心理学家和心理健康从业者开始采用更积极的方法，借鉴传统东方心理学的方法，强调幸福不仅仅是不生病。
西方文化常常将心理症状视为需要解决的问题。而东方取向则更多关注深入探究一个人的生活环境以及身体、情感、心理、人际关系和精神之间的相互联系。
考虑以下来自东方哲学的例子：
- 东方的瑜伽、气功、禅宗、正念冥想等实践越来越流行，互助和社区关怀等传统也被广泛采纳，包括平衡、和谐、变化、无执、放手控制以及接受无常。道家、佛教和传统中医（TCM）影响了东方哲学和实践，其中包括恢复身体、心灵和精神整合的整体健康。
- 道家是中国古老的哲学传统之一，包括阴阳理论。它认识到生活中对比力量的互补关系以及维持动态平衡的重要性。道家哲学包括过一种和谐的生活，顺应生活的自然流动。应用于治疗，它涉及增强客户恢复平衡和和谐的能力，以重新点燃其自我修复能力。
心理学的整体方法强调将心理健康视为一个整体来看待。与其只关注个体生活的某一方面，整体方法会看所有可能影响个体功能的因素，包括身体健康、人际关系、压力水平和文化影响。
阴阳理念可以帮助我们理解自我和心智，因为它强调了影响幸福感的所有经历，无论是好的还是坏的，都是相互关联和相互依存的。
东西方对心理健康的不同看法
东方对心理健康的理解往往与西方文化不同。西方的概念化注重帮助个体成为最好的自己，而东方哲学则认为幸福和福祉往往源于无私。重点不是仅仅变得更好，而是将自我完全融入社会和自然之中。
虽然阴阳世界观似乎对心理健康有复杂的影响，但很明显，这种思维方式既有积极的一面也有消极的一面。有趣的是，研究发现，具有辩证世界观的文化中的人们报告的主观幸福感较低。
也就是说，接受辩证信念和世界观的人可能由于积极情绪在他们对主观幸福感的理解中不太相关，因此报告较低的积极情绪。一些研究者认为，这种差异是因为辩证思维者更倾向于接受并拥抱自我的正面和负面评价。西方文化的人更可能淡化或否认自己的弱点或不满。
研究表明，阴阳思维可能有助于提高应对策略的灵活性。一项研究发现，采取阴阳方法处理压力的人更有可能选择适合具体压力源的应对策略。
如何在日常生活中使用阴阳
阴阳都是关于平衡的。有时一种力量会比另一种更占主导地位，但只有在与另一种力量共存时才能存在。当这两种力量之间的和谐被打破时，就会出现失衡。
以下是一些利用古老的阴阳哲学来帮助恢复心理健康平衡的方法：
接受与行动之间的平衡
在心理健康方面，接受与行动之间的平衡至关重要。就阴阳而言，接受可以被视为阴。它涉及认识到有些事情无法改变。对抗那些无法改变的事情会导致愤怒、焦虑、恐惧或悲伤的情绪。接受鼓励我们认识不能改变的事物，并专注于活在当下。这样做，我们就不大可能被悲伤或焦虑情绪所压倒。
然而，实践接受应该与行动相结合。这涉及寻找可能使情况变好的事情。例如，与其淡化或甚至试图避免负面情绪，不如专注于接受它们。认识到情绪不一定就是事实。接受所有情绪（无论是积极还是消极）可以帮助你感到更加被认可。它还可以提高你有效调节强烈情绪的能力。
通过给情绪贴标签，你可以提高情绪接受能力。研究表明，识别和给情绪贴标签可以降低其强度。这可以改善你的生活平衡，减少你可能经历的情绪起伏。
跨文化研究表明，北美人倾向于通过减少负面情绪来增加积极情绪。而东亚文化的人则通过接受负面情绪来平衡他们的积极情绪。
这种关注接受负面情绪而不是否认它们，可能是为什么具有阴阳世界观的人更可能表现出更高的情绪复杂性，但情绪调节能力更强。
总结
通过运用阴阳，接受与行动相结合，我们可以减少焦虑感，同时仍采取措施改善我们的健康和福祉。
和谐与冲突之间的平衡
阴阳也对应于生活中的和谐与冲突。冲突是生活不可避免的一部分。当你的目标、愿望或需求与他人的不兼容时，冲突就会产生。然而，平衡追求和谐同样重要。
当冲突发生时，寻找平衡和谐的方法。以下是一些方法：
- 练习宽恕：宽恕并不是关于原谅或忘记他人所做的事。相反，它是关于承认和处理痛苦，并从中解脱出来。它涉及放下因伤害而产生的情感负担。有时这涉及宽恕他人，但也可以涉及宽恕自己。
- 对他人的共情：共情是指能够理解他人的经历并从他们的视角看待问题。更多的共情可以增加社会和谐并减少冲突。
- 愿意妥协：有时候你可以得到你想要的东西，但在其他情况下，为了维持和谐，值得找到一种有同情心的方式来妥协。考虑创造性的合作方式，允许在不损害自己或他人的前提下保持联系。
欲望与需求之间的平衡
个人欲望往往被认为是心理健康问题的根本原因。根据某些东方哲学，克制或消除这些欲望是实现良好心理健康的关键。
这并不意味着要否认自己在生活中渴望的东西。相反，它意味着在欲望和需求之间找到平衡。
在这方面有帮助的一些策略包括练习感恩和专注于帮助他人。感激你所拥有的事物可以帮助你欣赏生活中的美好事物，并用丰盛而不是不足的角度看待生活。
关注自己之外的人，通常是通过志愿服务或其他亲社会行为，也可以帮助你减少对个人欲望的关注，更多地关注融入社会并关注集体利益。
自主与联系之间的平衡
阴阳也强调与他人的联系的重要性。阴阳方法的心理健康还包括在个人需求和集体需求之间找到平衡。在这种情况下，阴代表集体群体的愿望和社交联系的重要性，而阳则关注个人追求。
西方和东方对心理健康的看法反映了文化的自我观差异。虽然个人主义文化强调自我利益、自主性和“对我最有利”是幸福感的关键决定因素，但集体主义文化则关注群体和谐、协作和考虑所有人福祉的决策。
在阴阳之间找到平衡意味着在面对社会影响的同时保持联系和自主。
一些可以帮助你找到这种平衡的策略包括：
- 花时间独处：独处是了解自己的好方法。独处的时间也让你学会信任自己和自己的能力。
- 培养健康的关系：社会支持是心理健康的关键决定因素。建立健康的关系与他人，包括友谊和浪漫关系，可以帮助你与那些支持你福祉的人建立联系。
- 保持相互依赖：基于相互依赖的友谊和浪漫关系让人们认识到情感纽带的重要性，同时保持强烈的自我意识和独立性。
来自Verywell的一句话
平衡阴阳的目标不在于最大化积极情绪（这有时可能会走向有毒的积极，否定负面经验并减少真实性）。相反，重点在于找到平衡以保持满足感。
为了说明这一点，研究人员询问了中国大学生什么是幸福。一位学生回答说：“幸福就是对自己当前的状态感到满意，不想追求更高或有更高的欲望。”与其追逐永远移动、遥不可及的目标，寻找生活中的平衡可以帮助你感到更满足，同时仍然继续成长。
古老的中国阴阳概念在哲学和精神传统中扮演着重要角色，但它们也可以帮助我们理解心理健康。这个理念认为，平衡是幸福的关键。通过在生活中的不同方面寻求更大的平衡，你可以找到可持续发展的方法来繁荣发展。