心理知识

关于身心练习太极拳的知识

太极拳（短语为t'ai chi chüan）源自中医——更具体地说是气功——已有数千年的历史。这种练习融合了武术和冥想，这看起来可能是一种不太可能的组合。然而，其理念是通过重复节奏性的动作和呼吸练习来减缓你的思想和身体，大约持续30到60分钟。

理想情况下，这最终会带来一种内心的平静与宁静。此外，太极拳的艺术也被用来帮助改善你的身体健康。

如果你看到有人在练习太极拳，他们看起来几乎像是在慢动作移动，并且很明显他们非常专注于这项任务。太极拳被称作一种动态冥想。

五种不同的太极拳

有五种主要形式或“风格”的太极拳：陈式、杨式、郝式、吴式、陈式和孙式。每种都遵循相同的前提，即结合冥想和武术，但有一些细微的差异。

陈式是17世纪发展起来的，是最古老的（因此也是最原始的）太极拳形式。根据Taichi.ca的说法，它是由陈村的陈家族开发的，特点是结合了缓慢和快速的动作，包括跳跃、踢腿和打击。

陈式还使用了一种称为“丝带卷曲”的动作，这是一种螺旋般的流动动作，从脚开始，逐渐传递到手部，这是陈氏太极拳的基础。

杨式通常被认为是最受欢迎的太极拳形式，也是今天全球范围内最广泛练习的形式之一。它由杨路禅于19世纪中期创立，基于原始的陈式发展而来。

区别在于它更注重通过大范围、流畅的动作来提高灵活性，这些动作以缓慢优雅的方式执行。由于它不使用陈式的快速动作，因此被认为更适合所有年龄段和体能水平的人，这也是为什么它如此受欢迎的原因。

吴式也是最受欢迎的太极拳版本之一，由吴全玉开发，他实际上曾受教于杨式。与其他太极拳形式不同的是，它强调通过前倾和后仰来扩展身体，而不是保持中心位置。从这个意义上说，它非常注重提高平衡能力。

孙式太极拳由孙禄堂创立，他是儒家和道家学者，同时也是几种中国武术的专家。

这一版本相比其他版本更多地涉及步法，这与柔和的、丝带卷曲的手部动作相结合。当你从头到尾看它表演时，它非常像一段美丽的编舞。

郝式被认为是五种太极拳形式中最不流行的，主要是因为它相当复杂，需要更高的技能水平。这种形式强烈强调“控制气（内力）的运动”，不适合初学者。

太极拳对身心健康都有很多益处。以下是其中一些显著的好处，但这并不是一个详尽的列表。

缓解压力和焦虑：太极拳的冥想方面结合身体运动可以帮助你平静心情，提高专注力，甚至可以触发释放愉悦的内啡肽。
增强认知能力：除了改善心理健康外，太极拳还被发现能够增强认知能力。2013年发表在《体育与健康科学杂志》上的一项元分析指出，体育锻炼总体上可以改善认知功能，研究人员特别推荐太极拳用于老年人，因为它是一种更温和、更易接近的身体锻炼形式，同时也通过重复“编舞”结合了心理锻炼。
增加柔韧性和敏捷性：类似于瑜伽，太极拳经常涉及身体的延伸，这通常可以提高你的柔韧性和敏捷性。这对于日常生活很有帮助，也可以使你在其他运动中更加敏捷和有能力。
提高平衡和协调能力：除了提高柔韧性和敏捷性，太极拳复杂的“阴阳”动作可以帮助你提高平衡和协调能力。这项技能对于日常生活（精细动作技能甚至可以防止跌倒、绊倒和摔跤）以及在其他运动中都是有用的。
增强力量和耐力：和其他任何形式的体育锻炼一样，太极拳可以增强你现有的力量和耐力。随着持续的练习，你可能会发现自己更苗条，肌肉更明显，而且能够进行更长时间的锻炼。

任何人都可以从太极拳中受益。具体来说，杨式、吴式和孙式可能是最容易学习的，因为它们使用缓慢而稳定的动作，即使是初学者也能学会。

鉴于太极拳温和优美的特性，它常被视为老年人的理想选择。

甚至还有一些现代替代版本，你可以坐在椅子上练习！此外，由于太极拳涉及心理层面，它也是一种美妙的方式来冥想并找到内心的平静。

虽然太极拳可能看起来超出了你的舒适区，但在全球范围内有许多俱乐部、健身工作室甚至志愿者组织提供课程和课程。你甚至可以通过一对一教练或社交媒体（包括Instagram、Facebook和YouTube）上的预录课程在线学习太极拳。

一旦学会了编舞，你就可以在任何地方练习，从卧室到后院都可以。

太极拳独特地融合了身体锻炼和冥想。这种罕见的结合提供了许多对身心健康有益的效果，并且由于它的缓慢和稳定的动作，几乎适合所有对此感兴趣的人学习和练习。