心理知识
如何优化你的空间以获得更好的心理健康
你所居住的空间对你大脑的影响比你想象的要大
生活中的日常琐事不仅让我们忙碌。有时，它们会让我们感到沉重，让我们觉得每天都要费力地度过。有很多行为可以帮助我们改善心理健康和让生活更轻松，但我们的物理环境呢？
我们所处的空间可以对我们的心里健康产生显著的影响。尽管我们并不总是能完全控制自己的生活环境，但我们可以通过很多方式来调整我们的空间，以获得更大的心灵平静。
除了进行心理动力学疗法、冥想、锻炼、爱好、健康的饮食和与亲人的相处时间外，还有一些小事情可以帮助我们改变心情。
其中之一就是调整我们所居住和工作的空间。这些小的变化和调整可以在你的整体心理健康方面产生巨大的影响。
从引入新鲜植物到去除杂物，考虑做出以下被科学证明能够改善你心理健康的设计变化。
概览
你在家里和工作场所度过了大量的时间，因此让这些地方感觉舒适和平静是一种很好的方法，可以提高你的整体心理健康。我们上面推荐的许多改变都相当简单且经济实惠（有时甚至是免费的），但它们的影响却非常显著。请考虑优先考虑阳光、增加植物、去除杂物以及引入艺术作品。
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引入阳光
想想当你在明亮晴朗的日子里走到户外时的感觉。即使只是几分钟的阳光也能带来一种平静和宁静的感觉。
“我们知道，在户外晒太阳会增加你的维生素D的产生，通过调节褪黑激素水平来帮助调节睡眠，并改善你的心情。”Tracy Nathanson，LCSW, MA和Pace of Mind Therapy的创始人说。“在阳光下感觉良好的科学原理是，增加阳光照射会增强大脑中血清素的生产，血清素也被称为提升心情的化学物质。”
相反，如果得不到足够的自然光，可能会导致生理和睡眠问题以及抑郁症状。
UCLA心理学系的神经科学家Don Vaughn博士说：“一项研究发现，没有窗户的工作空间的员工比有窗户的员工表现出更多的抑郁迹象和更高的压力激素皮质醇水平。”
增加光线的简单方法
这里有一些方法可以让你的生活或工作空间充满阳光：
- 尽可能将工作空间靠近窗户
- 尝试在房间内战略性地放置一面镜子以反射阳光
- 白天尽可能拉开窗帘，并改用不太限制视线的窗帘或百叶窗
“如果你不能靠近窗户，试着使用一些明亮的灯光。这也可以帮助你感觉更好。”Nathanson建议道。“你可以使用LED、卤素灯或荧光灯来达到你所需的照明效果。”
去除杂物
有些人声称他们能在混乱中茁壮成长，但对于大多数人来说，情况并非如此。杂物实际上会对我们的精神状态产生负面影响，而且可能比你想象的要多得多。
例如，杂物会使你难以在紧急情况下快速找到东西，造成尴尬感，并通常会导致分心或感到沉重。
室内装饰师Erin Hicks
摆脱那些不再为你服务的东西，尽量只保留那些给你带来快乐的东西。如果这看起来很艰巨，那就从小处开始。每天清理一个抽屉，并有一个问责伙伴帮助你保持进度。此外，采用座右铭：“物有所归，各安其位。”
——室内装饰师Erin Hicks
当你准备整理杂物时，一个好的经验法则是把所有东西拿出来，扔掉不需要的东西，然后把剩下的东西放回去。组织用品在你努力保持整洁方面可以起到很大的作用。
引入艺术
在选择装饰品时，至少选择几件让你感到快乐的不同物品。不同的事物对不同的人有不同的意义，所以在这方面真的没有什么错的方法。例如，你可能想要引入一幅描绘让你感到平静的风景画。
选择自然场景和家庭照片
“2013年的一项研究表明，观看自然场景对你的心理健康有积极影响，并有助于减压。”Nathanson指出。“也许是你最近一次去最喜欢的海滩旅行或最近的一次远足。看看那张照片，让你的大脑回忆起那一刻和那种喜悦的感觉。”
其他的想法可能包括让你微笑的家庭照片，或者是一张帮助你找到定位的名言。
尝试在你花最多时间的房间里引入两到三件这样的物品。
添加植物
除了引入艺术品外，还要考虑在你的空间中添加一些植物。想想你在森林中散步后或欣赏玫瑰丛时的感受。
植物可以减少压力并提高生产力
“植物不仅视觉上令人愉悦，而且还有助于净化空气，因为它们释放氧气并吸收二氧化碳。”Nathanson说。“这是我们许多人可能已经知道的事实，但越来越多的研究表明，接触室内的绿色植物与多种心理健康益处相关。”
例如，2015年发表在《生理人类学杂志》上的一项研究得出结论，接近室内植物并看着它们可以降低压力水平，使你感到更加平静。
“看着植物或其他绿色植物还可以提高你的注意力和集中力，从而提高你的生产力。”Nathanson补充道。“这就是注意力恢复理论的理念，该理论在20世纪80年代末流行起来，而现在随着我们沉浸在电脑和社交媒体中，这种理论似乎比以往任何时候都更为相关。”
如果你想在生活空间中开始添加一些植物，可以选择一些低维护的室内植物，包括：
- 芦荟
- 龙血树（虎尾兰）
- 竹棕榈
- 多肉植物
- 吊兰
如果真的植物不可行，另一种选择是在你的空间中加入一些自然元素。
“在装饰中融入各种有机材料和不同的纹理。例如，木材、金属、石头雕塑、玻璃花瓶、水晶、矿物宝石、水景和柔软豪华的纺织品也有助于创造和谐和温暖的空间。”Hicks说。“我认为纹理让世界运转！”