心理知识
完全可以用室内设计作为治疗工具
家庭治疗师Anita Yokota分享如何将你的家变成圣所
_每周五在The Verywell Mind Podcast，主持人Minaa B.（一位持有执照的社会工作者、心理健康教育者和《拥有我们的挣扎》一书的作者）会采访专家、健康倡导者以及有生活经历的人们，讨论社区关怀及其对心理健康的影响。_
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看看你周围的环境，无论你现在是在家里、办公室还是其他地方。你注意到了什么？空间是否拥挤，或者你有足够的呼吸空间？真的花点时间观察一下周围的颜色。墙壁是天蓝色的吗，还是纯白色？也许你周围有很多宠物、孩子或人。花几分钟时间沉浸其中。我们等你。
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欢迎回来！现在你已经接地并处于当下状态——你感觉如何？是否有压力？你是否感到像被关在笼子里一样，或者感到很放松？
这个练习是为了帮助你看清你的环境是如何影响你的情绪的。我们可能不会经常想到这一点，但请相信我们——我们的物理空间确实会对我们的感受产生影响。
如果你还不信，请听一下治疗师兼室内设计师Anita Yokota，也就是“你的私人家庭治疗师”，告诉The Verywell Mind播客的主持人Minaa B.的话：
“作为一名心理学实习生，我做了很多家庭访问。我学会的第一件事就是……观察家庭的情感氛围，”Yokota说。她补充道，在从Compton到Malibu的所有客户家中进行访问“教会了我很多关于我们的家庭环境如何真正影响我们的情绪，以及它如何影响生活在家庭中的人际关系。”
由于她在心理学方面的经验，Yokota爱上了室内设计，并且现在致力于帮助人们以促进良好情绪健康和福祉的方式来设计他们的家。
她坚信室内设计可以作为一种治疗工具，并且她非常乐意分享一些我们可以用来使家更心理健康的小贴士。
简要概述
一种改善我们心情的方法是让我们的家变得超级宁静和心理健康友好。我们可以通过策略性地选择家的颜色搭配、装饰和照明设施来实现这一点。并且，保持家里的整洁可以降低我们的压力水平。
室内设计和建筑会影响我们24/7的感受——真的
考虑到我们总是处于某个地方，某种空间，我们总是会被周围的环境所影响。
更具体地说，居住在美国的人大约90%的时间都在人造空间内度过。这是……很多。
我们的内部空间非常重要，建筑师认为室内设计是建筑设计中最重要的一部分。因为我们无法从卧室看到家的外部，所以我们应该真正关注我们的室内空间。
美国的人们大约90%的时间都在人造空间内度过。
研究甚至表明，我们的物理环境可以触发或减轻各种心理健康状况的症状。
与元素亲密接触的室内设计
为了理解环境和情绪之间的关系，让我们熟悉一下室内设计的重要组成部分。
“作为一名心理学实习生，我做了很多家庭访问。我学会的第一件事就是……观察家庭的情感氛围，”Yokota说。她补充道，在从Compton到Malibu的所有客户家中进行访问“教会了我很多关于我们的家庭环境如何真正影响我们的情绪，以及它如何影响生活在家庭中的人际关系。”
室内设计的三个重要组成部分包括：
- 颜色： 空间中的所有色调。
- 装饰： 这可以包括艺术和装饰品。
- 照明： 包括灯具、天花板的光和房间接收的自然阳光量。
如果你想要更放松的感觉——那就选蓝色
回想一下你年轻时选择一个房间的油漆颜色的情景。或者也许你可以回忆起一个朋友家的内部装修，或者你喜欢的一个电视角色的家。也许那时你发现自己被一种明亮的粉色所吸引。
但也许你的品味已经改变了，现在你可能完全不喜欢一个全是粉色的房间（无论你现在的房间是不是粉色，都没有关系）。粉色当然是一种令人兴奋的颜色，但是如果你想营造一个更平静的环境，粉色可能就不太合适了。
例如，如果你在一个水疗中心，你不太可能会看到粉色的墙。相反，你会看到令人安心的蓝色和灰色调。
大多数人都被冷色调的房间所吸引
记得刚才提到的那个水疗中心吗？人们在那里感到舒适是有原因的。除了奢华的护理，水疗中心的整体环境感觉非常轻松，而冷色调则有助于创造这种感觉。
为了支持这一点，一项让参与者观看两个数字创建的生活室图像的研究发现，暖色调的内部颜色感觉更加激动人心和刺激。冷色调的内部则引发了休息的感觉，并传达出更大的空间感。
另一项研究表明，人们通常更喜欢冷色调，如青色、绿色和蓝色，而不是暖色调，如红色、黄色和橙色。
白色和米色非常适合小空间
很明显，颜色对我们的情绪有着巨大的影响。Yokota说，包括“白色”油漆、奶油色和米色在内的颜色，“是吸收光线并将光线反射回小房间的绝佳方式。”
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在家中增加一些绿色以提高生产力
绿色通常与积极的感觉相关联。我们会想到树木和草地，这些都是生命的象征。
Anita Yokota，治疗师兼室内设计师
“在你的桌子上放一个小植物真是太棒了。这是一种无意识地提高生产力的方式，而你甚至都不知道它！”
——Anita Yokota，治疗师兼室内设计师
最好的是，有这么多绿色调可供选择。你可以在同一个房间里放置翡翠色沙发、祖母绿靠垫和海藻色的抱枕！
Yokota还表示，向你的生活空间添加绿色植物也有用。
“研究表明，绿色和植物可以提高你的记忆力、集中力和专注力，”Yokota解释道。“所以，在你的桌子上放一个小植物真是太棒了。这是一种无意识地提高生产力的方式，而你甚至都不知道它！”
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让光线进来
想想你在晴朗明亮的日子的感觉与你在寒冷、阴沉、下雨的日子里的感觉有什么不同。差别很大，对吧？
直接的阳光感觉很棒，因为来自那颗大黄星的光线实际上可以减少焦虑。即使透过窗户射进来的间接阳光也可以减少抑郁感。
自然光和更明亮的空间可以立即提升我们的心情。因此，家中的照明非常重要。
为了使我们的家居空间更适合工作，Yokota建议“充足的照明”。而且，如果你的工作空间缺乏窗户，你可以添加一个“快乐灯”或某种改善心情的灯光。
光疗是什么，它适合你吗？
杂乱无章的地方不存在
杂乱和混乱会让一个房间感觉比实际更小。太多的物品散落四处会增加压力，并让我们对自己的生活感到不高兴。所以，开始清理吧！
Yokota强调组织的重要性，并表示整洁可以帮助我们取得成功。她说：“研究表明，组织可以降低我们一直处于高压状态下的皮质醇水平，我们希望处于血清素和多巴胺的高水平，尽可能降低皮质醇水平。
组织技巧和窍门
这里有一些简单的方法来整理你的家：
- 使用篮子和托盘来存放所有的邮件
- 安装挂钩挂钥匙
- 将箱子放在床下存放床单、被褥和毯子
- 使用抽屉分隔器来分类你的个人护理用品（护发/胡须护理、皮肤护理、月经产品、化妆品）
- 把衣服挂在衣架上（你可以按衣物类型或季节来组织）
“像篮子和托盘这样的东西可以自动让你的大脑平静下来，”Yokota说。当每样东西都有指定的位置时，找到你需要的东西就会更容易。所以，告别在家里疯狂寻找那个完美破损的发圈吧！
对你来说意味着什么
室内设计最好的一点是我们可以个性化我们的空间——这是最自私的时候。如果你想感觉良好，你的家应该看起来正是你喜欢的样子。