心理知识
在购买季节性情感障碍光疗箱之前
并非所有光疗箱都符合治疗SAD的推荐要求
市场上有许多声称可以治疗季节性情感障碍（SAD）的光疗箱产品，但在投资前你应该了解以下内容。并非所有光疗箱都符合治疗SAD的推荐要求。
什么是季节性情感障碍？
季节性情感障碍（SAD）是一种与季节变化相关的抑郁亚型。目前正式诊断为具有季节性模式的重度抑郁障碍。因此，它会在每年相同的时间开始和结束。
如果你像大多数患有SAD的人一样，你的症状会从秋季或初冬开始，并持续到冬季，消耗你的精力并让你感到情绪低落。有时，SAD会在春季或早夏导致抑郁。
无论哪种情况，症状可能一开始较轻，然后随着季节进展变得更为严重。常见的SAD症状包括：
- 抑郁感在每年相同的时间出现和消失，通常从秋季和冬季开始，但在某些情况下从夏季开始
- 没有精力；感到疲劳和迟钝；比平时睡得更多
- 食欲增加，有时伴有体重增加
- 对高碳水化合物和含糖食物的渴望
- 难以集中注意力和处理日常任务
- 经前综合症（PMS）或经前烦躁障碍（PMDD）的症状更严重
- 从朋友和家人中退缩
- 性欲减退
- 焦虑感
不要忽视每年这个时候的情绪波动，简单地认为是“冬季蓝调”或需要自己挺过去的一种季节性情绪低落。采取措施，确保全年的精神状态稳定。
SAD 和重度抑郁
季节性情感障碍是根据季节变化来出现和消失的重度抑郁亚型。因此，SAD患者会有重度抑郁症状，例如：
- 大部分时间感觉抑郁
- 感觉绝望或无价值
- 没有精力
- 对曾经喜欢的活动失去兴趣
- 睡眠问题
- 饮食或体重改变
- 感觉迟钝或不安
- 难以集中注意力
- 对死亡或自杀的想法
如果你有自杀的念头，请联系国家预防自杀生命线获取支持和帮助。如果你或你所爱的人处于危险之中，请立即拨打911。
对于更多的心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。
SAD 的类型
有两种不同的季节性情感障碍形式；秋季/冬季SAD和春季/夏季SAD。特定于冬季发作SAD（有时称为冬季抑郁）的症状可能包括易怒、缺乏能量、社交退缩、对拒绝的敏感度增加以及在秋季和冬季期间感到四肢沉重等。
特定于春季/夏季发作SAD（有时称为夏季抑郁）的症状可能包括抑郁、失眠、体重减轻、食欲不佳和焦虑，这些症状在春季和夏季开始。
光疗
如果你被诊断为SAD，有多种不同的治疗方法。SAD的治疗可能包括光疗（光疗）、心理治疗和药物治疗。
研究表明光疗对50%至80%的SAD患者有效。症状缓解可以在治疗的第一周内发生；然而，治疗需持续整个季节以避免复发。
光疗也在其他受昼夜节律影响的疾病中进行研究，如双相情感障碍、进食障碍和注意缺陷多动障碍（ADHD）。
为了使光疗有效，你需要每天至少使用光疗箱30分钟。为了与我们昼夜节律的自然周期相匹配，光疗箱通常应在清晨使用。
光疗的效果取决于你的眼睛，而不是皮肤。虽然直接暴露在视网膜上很重要，但应避免直视光线。
你应该将光疗箱放置在距离脸部12-15英寸的位置，同时确保看向别处。你可以尝试做一些事情来保持忙碌和分心，比如看书、化妆、看电视或使用电脑。
如果明亮的光线令人不适，可以将其略微向上倾斜，以30度角向下照射眼睛。
在购买光疗箱之前
尽管光疗箱通常是安全有效的，但它们未经过FDA批准用于治疗SAD。然而，由环境治疗中心（CET）推荐的有效光疗箱的要求还是有的。请确保任何你购买的产品都符合这些规格。
先与医生交谈
一些保险公司已经开始覆盖光疗箱的费用。虽然你可以在没有处方的情况下购买一个，但开始使用光疗箱之前，一定要与你的医生交谈。
有些情况下，光疗可能不合适，例如如果你有双相情感障碍并且担心会触发躁狂发作。
如果你有眼疾，如眼部损伤、青光眼或白内障，你应该咨询眼科医生后再使用光疗箱。
临床测试
自研究报告发布以来，市场上已经充斥着各种光疗箱选项。有些只符合照明标准，但还有其他需要考虑的因素。你购买的光疗箱应该有来自同行评审的临床试验数据，证明其对治疗SAD症状的有效性。
充足的输出
当你坐在舒适的距离时，它应该为你提供10,000勒克斯的照明。避免那些缺少或未经验证的规格的产品。
室内照明通常为100-150勒克斯，因此10,000勒克斯的光疗类似于在明亮的晴天外出，是普通室内照明的66-100倍。
光谱
具有全光谱或蓝光功能的光疗箱是有效的，但尚未被证明比标准白光谱更有效。
UV过滤器
荧光灯应有一个平滑的扩散聚碳酸酯屏幕，以过滤掉有害的紫外线（UV）射线。你选择的光疗箱应过滤掉超过99%的紫外线，以避免对眼睛和皮肤造成损害。
最小化眩光
许多光疗箱设计成向上照射到眼睛的角度。为了最小化眩光，光可以向下照射到眼睛的角度。有些光疗箱专门为此位置设计。
足够的尺寸
建议使用表面面积约为200平方英寸的光疗箱（例如：16 x 13英寸）。虽然较小的箱子可能更方便且不那么笨重，但要注意，即使是很小的头部动作也可能使眼睛偏离光疗范围，可能需要更靠近放置。
减少或预防症状
除了光疗，还有一些步骤可以帮助你预防SAD或减轻症状的严重程度：
- 增加全天的光照，特别是在秋季和冬季。如果可能的话，增加你家中的照明，在白天保持窗帘和百叶窗打开以让光线进入，并每天花一点时间在户外。
- 定期运动。增加你每天的身体活动量可能会缓解一些抑郁的感觉。每天在户外散步或慢跑可能会特别有帮助，因为它还包括增加阳光照射。
- 尝试服用维生素D补充剂。虽然研究尚无定论，但一些证据表明增加饮食中的维生素D摄入量可能有助于预防或缓解SAD。在开始任何补充剂之前，请务必咨询医生，以防止与其他药物产生潜在的相互作用。
- 减少咖啡因摄入。尽量只在早上喝含咖啡因的饮料，如茶、咖啡和苏打水。下午晚些时候饮用咖啡因可能会干扰你的夜间睡眠质量，而不良的睡眠可能会加剧抑郁情绪。
来自Verywell的一句话
光疗已经被研究了几十年，可以作为一种简单、经济有效的方法来治疗由季节变化引起的抑郁症状。如果你一直在使用光疗但仍有SAD的症状，请与你的医生交谈。你可能需要不同的或额外的治疗，如药物或心理治疗来缓解你的季节性抑郁。