心理知识
什么是替代疗法？
替代疗法指的是任何非传统医学技术的治疗方法。替代疗法可以与传统医学一起使用，也可以代替传统医学使用。这个术语通常与“补充医学”互换使用。在医疗环境中，这种做法被称为补充和替代医学（CAM）。
美国国立卫生研究院（NIH）确实对补充和替代医学进行了区分。根据他们的说法，如果它与传统医学一起使用，则是补充；但如果它代替了传统医学，则被认为是替代。然而，大多数人可能会将这些疗法与传统医学一起使用。
当持证医疗保健提供者同时使用替代疗法和传统医学时，这被称为整合医学。一个使用整合医学的医生或医疗保健提供者会使用所有治疗手段来确保他们的患者健康。
概述
替代疗法代表了一种非传统的治疗方法，可以在传统方法之外或与之结合使用。这些疗法可能涉及营养、生理、物理以及身心技术。一些可能具有心理健康益处的流行方法包括阿育吠陀、冥想、催眠疗法、针灸和瑜伽。继续阅读以了解最受欢迎的替代疗法及其实践方式。
替代疗法分类
有许多类型的替代疗法。多年来，许多这些疗法已经转移到传统医学中。替代疗法可以分为许多类别。国家补充和整合健康中心将补充和替代疗法分类为：
- 营养方法：这包括在替代和补充疗法中使用的任何饮食、膳食补充剂、益生菌和草药。
- 生理方法：这包括替代疗法实践，如冥想和催眠。
- 物理方法：这包括诸如针灸和按摩等实践。
- 生理和物理的结合：这些疗法同时影响身心。它们包括瑜伽、太极、舞蹈疗法等。
大多数形式的替代疗法都属于上述类别之一。以下是一些最广泛实践的方法。
阿育吠陀
阿育吠陀侧重于使用特定的草药、按摩和饮食技巧来治疗疾病。这是一种古老的印度实践，并且已使用了几千年。
阿育吠陀治疗通常包括净化过程、草药治疗、特殊饮食、瑜伽、按摩和冥想。研究表明，阿育吠陀医学可以帮助治疗骨关节炎、2型糖尿病和结肠炎（炎症性结肠）等疾病。
冥想
冥想的实践已有几个世纪的历史。冥想有很多类型，但冥想的主要目的是帮助你集中注意力并达到一种平静和放松的状态。这反过来可以帮助你应对某些疾病并改善你的整体健康和福祉。
冥想能有效治疗高血压等健康状况的症状，以及抑郁症和焦虑症等精神健康状况。它还可以帮助增强免疫力和对抗压力。
顺势疗法
顺势疗法涉及使用非常稀释的物质来治疗各种疾病，从哮喘到高血压。它基于这样的原则：一种引起症状的物质也能治疗这些症状。
顺势疗法医生相信，物质被稀释得越多，其治疗症状的能力就越强。在传统医学圈内，关于顺势疗法的做法存在很多质疑。
2017年，英国国民健康服务（NHS）建议医疗保健提供者停止提供顺势疗法，因为没有证据支持其使用。
催眠疗法
催眠疗法利用催眠来治疗某些疾病。催眠过程涉及引导你进入深度放松状态，在此状态下，催眠治疗师会访问你的潜意识思想和信念。
催眠治疗师会在你处于这种状态时给你提出建议，以帮助鼓励行为改变或缓解你的症状。例如，催眠疗法可用于帮助治疗成瘾或压力管理。
研究表明，催眠疗法可以帮助：
- 缓解疼痛
- 管理ADHD的一些特征
- 缓解化疗引起的恶心和呕吐
- 管理肠易激综合征的症状
与普遍的看法相反，当你在催眠状态下时，你仍然完全控制自己的思想和行为，并且可以拒绝催眠治疗师的任何建议。
针灸
针灸是一种传统的中医技术，涉及将细针插入身体特定的穴位。这种实践历史上一直被用作自然镇痛技术。人们认为，针刺刺激特定的神经和肌肉，释放体内的天然止痛激素。
在2016年的一项研究中，研究人员发现针灸对紧张和慢性头痛的治疗效果相对较好。一些研究还表明，针灸可能有助于缓解焦虑症状。
瑜伽
虽然有些人可能只将瑜伽视为一种运动形式，但瑜伽已有几个世纪的历史，被用作一种治愈技术。这种古老的印度实践已被证明对练习者的身心健康有益。
瑜伽也被证明可以帮助缓解压力，管理焦虑和疼痛管理。瑜伽相对安全；但是，如果你是新手，最好在认证教练的指导下练习，以避免任何扭伤或拉伤。
按摩
你可能已经熟悉按摩。你可能不会将其视为一种治疗选择。治疗性按摩更专注于帮助治疗身体症状，如某些部位的疼痛。它们通过按摩身体的软组织直到你感到缓解。
研究表明，按摩疗法可以带来多种益处，包括帮助人们应对焦虑、压力和抑郁的症状。
有不同类型的按摩，你所获得的类型通常取决于你希望通过按摩实现的目标。
草药疗法
在草药疗法中，植物的某些部分（如叶子、种子或根）被加工成用于治疗慢性疼痛和过敏等症状的药物。草药疗法可以有不同的形式，从茶到乳液、药片和粉末。
草药疗法存在一些争议，因为其中一些可能会有害或与其他常规药物产生危险反应。在尝试任何草药疗法之前，重要的是要告知你的医生。
一些常见的草药治疗包括：
脊椎按摩疗法
脊椎按摩疗法由脊椎按摩师进行。这种替代疗法旨在缓解疼痛并改善身体功能。它使用特定的技术来操纵脊柱、关节和骨骼系统，以帮助身体对齐。
脊椎按摩疗法类似于传统医学，因为脊椎按摩师会查看你的病史，进行测试和访谈，并在制定治疗计划之前提供正式诊断。
灵气疗法
灵气疗法是一种古老的日本替代疗法。它基于你体内有“生命能量”的信念。当这种能量低时，你就会生病。
灵气疗法旨在通过在身体的不同部位放置手来恢复这种能量。这样可以解决你可能遇到的任何身体或心理问题。这是一种能量疗法。
2022年的一项研究表明，灵气疗法比安慰剂在缓解一些心理健康症状方面更有效。研究作者建议，灵气疗法可能作为辅助方法，与传统疗法结合使用，帮助经历抑郁、焦虑和压力的人。
替代疗法的用途
研究表明，每年有25%到75%的人使用某种类型的补充和替代疗法、产品或从业者。尽管这些估计数字很高，但研究人员表示，这些数字可能低估了实际使用情况。
替代疗法与传统医学一起或代替传统医学来治疗各种影响你的疾病。
替代疗法如瑜伽、针灸、冥想、按摩和草药疗法被用来治疗抑郁症、焦虑症、高血压和慢性疼痛等疾病。
在开始替代疗法之前，请与你的医生交谈，以确保它不会干扰你当前的传统医学计划。
替代疗法安全和有效吗？
需要更多研究来确定替代疗法的安全性和有效性。虽然一些替代疗法，如冥想、瑜伽和按摩，已被使用多年，并且在传统医学界得到广泛接受，但其他替代疗法，如顺势疗法和灵气疗法，仍然受到质疑。
就安全性而言，许多替代疗法已有数百年历史，几乎没有或没有安全问题。但重要的是要记住，仅仅因为某物标有“天然”并不一定意味着它是安全的。
一些替代疗法，如草药补充剂和疗法，有可能与其他你可能正在服用的药物相互作用或导致潜在的危险副作用。在尝试其中任何一种疗法之前，你应该始终与你的医生交谈，并告知他们你正在服用的任何其他药物、补充剂或物质。
最重要的是，替代疗法不应被视为传统治疗的替代品。如果你正在经历医疗或心理健康状况的症状，与你的医生讨论哪种治疗方案最适合你非常重要，无论是包括传统方法还是添加补充和替代疗法。
请注意
在选择替代疗法之前，也非常重要的是要研究特定替代疗法的安全性和有效性。
在选择特定的替代疗法之前，进行大量的研究以确定其安全性和有效性也非常重要。一些替代疗法，如冥想、瑜伽和针灸，已经使用多年，并被认为是安全和有益的。
即使你的医生更有可能建议传统医学治疗你，但在你尝试之前询问他们对你想尝试的替代疗法的意见也没有坏处。