心理知识

什么是治疗性按摩？

治疗性按摩是一种常见的补充和替代医学（CAM）实践，通常用于治疗肌肉疼痛、损伤和僵硬。按摩疗法也被用于治疗精神和情绪问题，包括压力、焦虑和抑郁。

也被认为是一种放松技巧，按摩疗法可能有助于减轻紧张并引发平静和深度放松的感觉。此外，按摩可以减少恐惧和焦虑的情绪，并帮助管理其他恐慌障碍症状。

补充和替代医学实践越来越受欢迎，并且经常与更传统的医疗实践结合使用。其他一些常见的补充和替代医学实践包括针灸、瑜伽和芳香疗法。

治疗性按摩的类型

按摩治疗师提供许多不同种类的按摩。根据按摩风格的不同，按摩的压力和肌肉群的关注点也各不相同。其中一些最常见的按摩包括：

瑞典式按摩：瑞典式按摩是最流行的按摩疗法之一，旨在帮助放松身体和心灵。它涉及全身按摩，按摩治疗师会慢慢地按摩不同的肌肉群。瑞典式按摩也有助于促进血液循环、缓解精神压力和减轻肌肉疼痛和紧张。
深层组织按摩：在深层组织按摩中，按摩治疗师会使用更多的压力和强度来按摩肌肉。这种按摩旨在释放紧张和疼痛的肌肉结节，这些结节通常与身体不适、压力和头痛有关。
运动按摩：经常被运动员使用，运动按摩旨在辅助运动训练。这种按摩专注于准备肌肉进行高强度训练。此外，运动按摩还用于帮助肌肉在剧烈表现或受伤后恢复。
指压按摩：通常称为指压疗法，指压按摩是一种类似于针灸的按摩形式。指压按摩起源于日本，意为“手指压力”。与针灸不同的是，治疗师使用手指按压穴位。按压这些穴位被认为可以帮助释放能量并恢复身体和心灵的平衡。

按摩疗法涉及通过揉捏、揉搓、按压或拍打不同的肌肉群来进行肌肉操作。一些常用的技术包括：

按摩治疗师使用他们的手、前臂甚至肘部来按摩不同的肌肉群。有些按摩治疗师还会加入芳香疗法精油和舒缓音乐，以创造一个宁静和平静的体验。

治疗性按摩通常用于帮助缓解肌肉紧张和疼痛。它可以单独使用，也可以与其他传统疼痛治疗方法结合使用。治疗性按摩也可能有助于帮助人们应对包括以下情况的症状：

治疗性按摩可以缓解肌肉紧张，这就是为什么它可能有助于缓解与压力和焦虑相关的某些症状的原因。

按摩疗法可以帮助身体放松，从而帮助你放下焦虑和恐惧的想法。按摩可以缓解肌肉疼痛和紧张，改善血液循环，增加灵活性。作为一种放松技巧，按摩疗法可以帮助管理焦虑症患者通常过度活跃的战斗或逃跑反应。

战斗或逃跑反应负责引起超出环境实际威胁的恐惧和反应。例如，患有广场恐惧症的人可能会害怕在人群或封闭场所中出现恐慌发作，因为那会让人感到尴尬或难以逃脱。

战斗或逃跑反应通常会导致不舒服的身体症状，如呼吸急促、心跳加速、大量出汗和胸痛。按摩疗法可以通过引发放松反应，减轻紧张，降低心率，使人感觉更加平静来对抗身体。

物理益处

心理益处

有证据表明，按摩疗法可能是治疗抑郁症和焦虑症等病症的有效辅助治疗方法。例如：

一项研究发现，按摩疗法是一种有效、非侵入性和成本效益高的方法，可帮助癌症患者减轻疼痛、焦虑和抑郁症状。
另一项研究表明，患有广泛性焦虑障碍（GAD）的人在接受治疗性按摩后，症状显著减少。然而，这些改善与其他基于放松的治疗方法所经历的改善相似，这表明在GAD患者中引发放松反应通常是有效的。
2018年的一项综述研究发现，目前的数据表明治疗性按摩作为焦虑和抑郁的辅助治疗方法至少有一些好处。该研究的作者建议，由于此类治疗方法很受欢迎，采用综合方法将传统疗法与治疗性按摩相结合可能对那些患有精神病的人有益。

一般来说，按摩疗法只有少数潜在的不良副作用。许多人会在按摩后的头几天感到全身酸痛。

但是，在按摩过程中或之后，您不应该感到任何疼痛或不适。对于某些医疗条件，按摩疗法是禁忌的。如果您不确定是否适合接受按摩，请务必咨询您的医生。

研究表明，利用按摩疗法应对压力、焦虑和抑郁是安全有效的——但如果您正在经历恐慌发作和其他恐慌障碍症状，请在尝试这种或其他补充和替代医学疗法之前与您的医生交谈。

您的医生将能够帮助您选择常规治疗方案，例如药物治疗和心理治疗。按摩可能有助于您管理病情，但它不能替代传统医疗护理。按摩疗法可以纳入您的标准治疗计划，以帮助您应对症状。

按摩疗法可以在许多水疗中心、沙龙和健康中心提供。然而，随着它继续成为治疗身体和心理健康问题的一种更主流的选择，按摩疗法现在也在许多医院和诊所提供。一些保险公司甚至涵盖按摩疗法服务。

首次与按摩治疗师见面时，请务必讨论您的医疗历史，包括任何心理健康症状。

确保预约有执照或认证的按摩治疗师。这确保您将从符合其州执照标准和要求的合格从业者那里获得治疗。

有执照的按摩治疗师可以通过网站目录找到，包括国家治疗按摩和身体工作委员会和美国按摩治疗协会。告诉按摩治疗师您有任何特别关注的区域，并确保讨论您希望通过按摩达到的目标，例如肌肉或压力缓解。