心理知识
如何在家冥想
冥想 是一种古老的实践，涉及集中注意力。它增加意识、促进放松、减少压力和焦虑，并改善幸福感。它还对您的身体健康有益。
如果您想开始冥想，那么您的家是个不错的选择。Steph Strauss是一位认证瑜伽教练和冥想导师，她表示。
本文探讨了您可以尝试的不同类型的冥想、在家冥想的好处以及如何开始在家冥想的建议。
如何在家冥想
Strauss分享了一些步骤，如果您想开始在家中冥想，请遵循以下步骤。
找一个舒适的角落
找一个家中没有太多干扰的地方。这可以是任何地方——您最喜欢的椅子、沙发、家里的角落、卧室或床上。如果您愿意，可以躺下；然而，坐着可以防止您入睡——理想情况下，您应该处于放松但警觉的状态。
如果可能的话，在同一地点每天冥想是有帮助的。这有助于您的大脑创建一个新的健康习惯。
设定每日提醒
每天在相同的时间提醒自己冥想是有帮助的。这可以帮助您养成持久的习惯。
小步前进
专注于一件事需要大量的练习和耐心。因此，刚开始时推荐小步前进。首先尝试较短的冥想，然后逐渐延长时间。
没有固定的时间框架要求您开始进行更长时间的冥想；这因人而异。所以，请尊重您的旅程并根据需要花费足够的时间。
尝试不同的冥想类型
冥想的种类繁多，适合一个人的可能不适合另一个人，这是完全正常的。花些时间探索不同的冥想类型，看看什么最适合自己。
对自己友善
虽然冥想的实践很简单，但并不容易，随着时间的推移也不会变得更容易。有时头脑会比较平静，有时却不停唠叨，有时则介于两者之间。这是正常的。重要的是在那一刻接受自己所处的状态，并以友善的态度接纳一切。
您可以尝试在家冥想的几种类型
Strauss建议了一些您可以在家尝试的冥想类型。让我们来看看这些类型，以便您可以开始在家冥想的实践。
慈悲冥想
这是一种培养对自己和他人的慈悲的好方法。慈悲冥想 打开心扉，帮助您认识到我们彼此之间的联系。
在这种形式的冥想中，您会被引导对生活中的不同人——自己、亲近的人、中立的人、有困难的人、以及所有众生——通过一系列的话语表达爱的祝福。
您可能会说：“愿你健康。愿你快乐。愿你安全。愿你生活无忧。”
身体扫描冥想
这是一种加强身心连接的好方法。我们不被教导注意身体中的感觉；然而，当我们注意身体时，我们可以学到很多。
在身体扫描冥想 中，您通常会被引导从头部到脚部进行温和的身体扫描。
您很快就会注意到身体中常见的紧张区域，并获得工具来帮助身体和神经系统放松。
集中注意力
最常见的冥想实践之一是集中注意力。这种形式的冥想包括将注意力集中在一件事上，如呼吸、环境中的声音、一句话、一根蜡烛或您的身体。
当您开始将注意力集中在那一件事上时，您很快就会注意到思维如何迅速接管并将您带入思考。这是正常的。当这种情况发生时，请给自己一些信用，然后回到您的注意力焦点。每当心神游离时，就将其带回。这就是冥想的实践。
Steph Strauss
冥想是训练您的心灵在此时此刻存在的实践。
——Steph Strauss
冥想的好处
据Strauss称，冥想有许多好处，包括：
- 减轻压力和焦虑：冥想教会您工具，让您将注意力带到当下而不加评判，而不是反复思考过去发生的事情或将来的担忧。
- 加强关系：冥想帮助您培养对他人的更多共情 和耐心，不仅仅是那些最亲近的人。最好的部分是，您还会激励他人这样做。
- 提高生产力和创造力：您是否曾在淋浴或刷牙时突然有了一个好主意？冥想练习增加了您暂停和呼吸时的生产力和创造力。
- 改善心脏健康：冥想可以通过降低血压、减少压力、帮助您戒烟以及帮助其他心脏疾病的标志（如胰岛素抵抗和代谢综合征）来改善心脏健康。
- 增强免疫系统：冥想练习帮助增强您的身心连接。冥想反过来使您能够倾听身体的反馈并教您如何自我调节。
- 有利于大脑：冥想的有趣之处在于其重塑大脑的能力。这个概念被称为神经可塑性，即用新的支持性习惯替代旧的无益习惯。研究表明，冥想还可以提高您处理信息的能力，延缓大脑衰老的影响，并减少疼痛感。
来自Verywell的一句话
冥想是一种可以降低您的压力水平、帮助您集中注意力 并提供多种心理健康和身体健康益处的实践。“没有错误的冥想地点，所以您当然可以在家里冥想，”Strauss说。
在家里找一个安静的地方，选择您喜欢的冥想类型，然后就可以开始了。从几分钟开始，然后在准备好时逐渐增加时间。在发展这一实践的过程中，请对自己友善和慈悲。