心理知识
什么是鲍恩家庭治疗？
什么是鲍恩家庭治疗？
鲍恩家庭治疗是一种治疗方法，由精神科医生默里·鲍恩（Murray Bowen）所发展。鲍恩认为，模式会在家庭中代代相传，有问题的行为可以传递下来并引发相似的冲突。
鲍恩创建了这种旨在促进家庭成员之间健康沟通、打破有毒或有害模式，并在家庭单位内的每个个体之间培养健康的分化和自主性的治疗方法。鲍恩家庭治疗使用跨代视角来识别这些模式，并运用沟通技巧以促进家庭内健康界限和关系的发展。
鲍恩家庭治疗的类型
顾名思义，鲍恩家庭治疗通常涉及多个家庭成员共同工作，以解决家庭冲突并改善家庭内的关系。
家庭治疗可以包括夫妻治疗、父母与子女关系的工作、重组家庭的工作或几代人之间的互动。
然而，鲍恩治疗师也可以单独工作。个人谈话治疗可以强调识别代际冲突和模式、设定适当的界限以及区分个人与其家庭成员的能力，以及沟通技巧。如果一个人希望处理这些问题，但无法让其他家庭成员参与进来，他们仍然可以从鲍恩家庭治疗的技术中受益。
鲍恩家庭治疗的技术
鲍恩家庭治疗的实践者有几种特定于该治疗方法的干预措施，包括：
- 家谱图：家谱图是包含家族历史、关系、心理和模式的图形。它使治疗师和来访能够探索这些模式和联系，以指导治疗。鲍恩治疗师通常会在治疗开始时创建家谱图，但在整个治疗过程中会继续添加信息。
- 区分情绪和自我分化：鲍恩治疗师帮助来访识别家庭单位中的情绪，并注意他们何时承担其他家庭成员的情绪。这一技术涉及帮助每位家庭成员认识到他们在家庭单位中的个体情绪和身份。
- 我语句：“我语句”是一种沟通技巧，强调说话者的情绪而不是对方的特质。它的目的是传达陈述背后的情绪，而不是引起听者的防御或感到责备。例如，不是说“你从不帮忙做家务”，来访会被鼓励重新表述为“我感到家务活压得我很累，我希望你能帮我分担更多。”
- 三角形：虽然家庭治疗中的三角化是指一种操纵形式，其中成员被彼此对立起来，但鲍恩家庭治疗使用情感三角形的概念来象征稳定的联系网络。在鲍恩家庭治疗中，家庭努力在这类情感三角形中创造健康的平衡和支持。
- 代际模式：利用家谱图，鲍恩家庭治疗师将努力识别代际间持续存在的模式，并帮助家庭识别哪些模式对他们有益，哪些模式他们想要挑战并摆脱。
- 正常化挑战：鲍恩家庭治疗师强调，即使治疗终止后，挑战和冲突也会发生。他们会在困难出现之前为来访做好准备。
鲍恩家庭治疗能帮助什么？
鲍恩家庭治疗可以帮助经历冲突或沟通困难的家庭。它也可以帮助那些经历焦虑和压力的个体。如果你希望解决前几代人的影响和当前家庭动态对你的心理健康和当前症状的影响，这种方法特别有用。
伴侣也可以通过鲍恩家庭治疗受益，当他们试图确定彼此的家族史如何影响他们的沟通方式和冲突解决方法时。
鲍恩家庭治疗的好处
由于鲍恩家庭治疗强调健康的沟通技巧和冲突解决，参与这种类型的治疗可以帮助培养健康的关系和适当的界限。来访会对自己的行为获得深刻的洞察力，并更深入地理解为什么他们会做出这样的选择，这些选择对他们的关系有何影响，以及如何做出健康且持久的改变。
参与鲍恩家庭治疗的家庭学习如何识别单位内的三角形，并利用这些相互关联的关系使关系更加牢固。他们被教导健康的和适当的沟通风格，以促进有效的冲突解决，而不是防御和争论。通过识别代际模式，成员们还可以更深层次地理解彼此。
最后，每个家庭成员都会学会在家庭单位内维持与个人身份之间的健康平衡。
鲍恩家庭治疗的效果
目前关于鲍恩家庭治疗的实证证据有限。然而，鲍恩方法中的自我分化技术可以在减轻焦虑症状方面有效。在夫妻治疗中，鲍恩家庭治疗可以通过提高双方的幸福感和共情来改善伴侣之间的沟通技巧和对自我的理解。
此外，研究表明，当儿童保护机构介入时，鲍恩家庭治疗可以帮助家庭团聚，因为父母可以学会识别家谱图中的虐待模式，并努力打破这些模式。
需要注意的事项
因为鲍恩家庭治疗可以单独进行、与伴侣一起进行或与更大的家庭单位一起进行，所以对于许多寻求治疗支持的人来说，这是一个选项。来访需要准备好投入工作，练习改变沟通方式和界限，特别是如果其他家庭成员没有直接参与治疗的话。
打破长期存在的模式即使在长远来看是有益的，也是充满压力和挑战的。
此外，这种方法包括探索跨代模式和行为，因此可能会引发代际创伤。在开始治疗之前，来访应该为此做好准备，并准备好应对治疗过程中可能出现的困难情绪。
与所有治疗方法一样，鲍恩家庭治疗并不是一个“灵丹妙药”，它可以立即解决问题。它需要来访的积极参与和愿意做出必要的改变。
如何开始
如果你觉得鲍恩家庭治疗符合你的治疗目标和心理健康需求，你可以开始寻找治疗师，他们提供这种治疗方法。许多治疗师会在他们的目录简介中注明他们接受过鲍恩家庭治疗的培训。
你也可以联系你的保险公司，获取有关哪些服务被覆盖的信息。尽管特定的理论取向通常不会被保险计划排除在外，但公司可以给你提供有关你的自付费用可能是多少以及哪些是网络内提供商的信息。
如果你觉得当前的家庭动态和代际模式影响了你的心理健康和家庭关系，鲍恩家庭治疗可能有助于你以健康的方式解决这些问题。