心理知识
如何应对极端焦虑
焦虑是生活的一部分，因为每个人都会时不时感到一些担忧或不安。但如果你正在经历严重到让你觉得难以承受或失控的焦虑，这可能是某种心理健康障碍的迹象——并且基于焦虑的心理健康问题是可以治疗的。
了解更多关于什么是极端焦虑的信息，以及正常焦虑与焦虑症之间的区别。我们还将分享如果你觉得焦虑对你的生活产生了负面影响，你可以采取的一些步骤，包括找到缓解重度焦虑的几种方法。
什么是极端焦虑？
“极端焦虑”是人们用来描述感觉极度担忧、恐慌或恐惧，这种情绪强度或比例与实际威胁不成比例。重要的是要理解，这个术语并不是一个临床术语或精神疾病诊断。
人们对焦虑的体验可能因人而异。一个人可能会感觉到胃里有小蝴蝶，而另一个人则可能以恐慌发作的形式表现出严重的焦虑。你在不同时间也可能经历不同程度的焦虑。
如果你正在经历使人瘫痪的焦虑，这使你在生活的各个方面——包括工作、学校和人际关系中都难以正常运作，你可能患有焦虑症。
正常焦虑与严重焦虑
并非所有的焦虑都是坏事。事实上，正常的焦虑可以是有益的通过帮助你更好地应对环境中的压力。例如，研究表明，在面对具有挑战性的任务时，增加焦虑水平可以帮助你更快、更准确地行动。
正常焦虑与极端焦虑的区别在于它如何影响你的功能以及它造成的痛苦程度。当焦虑严重或强烈时，这会使你在某些情况下难以甚至无法正常运作。
在严重焦虑的情况下，你可能无法像平时那样工作或社交。它还可能造成如此严重的痛苦，以至于你开始完全避免那些可能触发这些感觉的情况。
极端焦虑的迹象
如果你的焦虑在持续时间或强度上非常严重，对你的生活产生负面影响，或者随着时间的推移逐渐加重，你可能患有焦虑症。只有医生或心理健康专业人士才能诊断焦虑症，但需要留意身体和心理上的症状。
身体症状
极端焦虑可以在你的身体上表现出来，表现为：
- 心跳加速
- 呼吸加快
- 出汗或颤抖
- 呼吸急促
- 胃肠问题（胃痛或消化问题）
- 睡眠困难，如难以入睡或保持睡眠状态
心理/情绪症状
严重的焦虑也会影响你的情绪或精神状态，导致以下症状：
如果你有自杀的想法，请联系国家预防自杀生命线(National Suicide Prevention Lifeline)在988获得支持和帮助。如果你或你爱的人处于危险之中，请拨打911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
恐慌发作
极端焦虑也可能表现为一次恐慌发作。恐慌发作的特点是突然出现强烈的恐惧或不适，并伴有多种身体感觉，包括：
- 心跳加速
- 噎住的感觉
- 恶心
- 颤抖
- 寒战
- 不真实的感受
- 即将死亡的感觉
- 感觉失去控制或“疯了”
- 感觉快要死了
严重的焦虑障碍类型
有许多不同类型的焦虑障碍。如果你有其中一种障碍，你的医疗保健提供者或治疗师可以评估你的症状以确定你属于哪种类型。
- 广泛性焦虑障碍：这种状况的特点是对各种事件、活动和情况的过度担忧。这些感觉伴随着其他症状，包括坐立不安、疲劳、难以集中注意力、烦躁、肌肉紧张和睡眠障碍。
- 强迫症：简称OCD，这种状况涉及不受欢迎的反复出现的思想和重复的行为。对于患有OCD的人来说，参与重复行为可以在一定程度上暂时减轻由强迫思想引起的焦虑感。
- 恐慌障碍：这种焦虑障碍的特点是突然且频繁的恐慌发作，这些发作会在没有明显原因的情况下发生。在恐慌发作期间，人们会经历极度的焦虑、恐怖感以及恐惧的身体症状，常常感觉快要失去控制或死亡。
- 创伤后应激障碍：患有创伤后应激障碍(PTSD)的人由于暴露于创伤事件而经历极端的焦虑和困扰。PTSD的症状包括高度警觉、闪回和创伤记忆的侵入。
- 社交焦虑障碍：这种障碍的特点是在社交场合中经历极端的焦虑。患有这种状况的人通常试图限制或避免社交场合，这可能对其在人际关系、工作和学校方面的能力产生负面影响。
焦虑障碍的流行率
焦虑是最常见的心理健康状况之一。美国国家心理健康研究所(NIMH)报告称，每年有19.1%的美国成年人患有焦虑障碍，估计有31.1%的人在其一生中会患上这种状况。
焦虑障碍在女性中更为普遍。女性患焦虑障碍的可能性是男性的两倍，因此专家建议，13岁及以上的女性和女孩应在常规健康检查中接受焦虑筛查。
寻求帮助以应对极端焦虑
如果焦虑使你难以正常运作或在你的生活中造成重大困扰，那么寻求帮助是很重要的。严重的焦虑通常不会自行消失，而且往往会随着时间的推移而恶化。此外，人们用来减少焦虑的许多应对策略——如回避——最终会使问题变得更糟。
幸运的是，焦虑可以通过多种心理治疗方法得到治疗。药物也可能被开处方以减少焦虑症状或治疗共病状况。
认知行为疗法
认知行为疗法（CBT）是一种基于证据的治疗方法，通过帮助人们识别并改变导致焦虑的自动负面思维，从而达到治疗效果。在治疗过程中，人们还会学习识别引发焦虑的情境，改变回避行为，并练习放松技巧以减少焦虑感。
暴露疗法
暴露疗法是另一种用于治疗焦虑的方法，这种方法往往能取得积极的结果。该技术涉及逐步安全地暴露个体所害怕的事物。
在此过程中，人们也会学习练习放松技巧。随着时间的推移，触发恐惧的事物会引起较少的反应，人们能够更好地容忍它，而不会经历焦虑或恐慌。
药物
抗焦虑药物也可以帮助人们管理其症状。根据您的情况，您的医疗或心理健康提供者可能会开具苯二氮卓类药物或抗抑郁药，如选择性血清素再摄取抑制剂（SSRI）或选择性去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI），以减轻您焦虑的情绪。
综合方法
对于许多人来说，最好的方法是结合使用抗焦虑药物和心理治疗。大多数时候，同时使用这两种治疗可以大大提高生活质量。
应对极端焦虑
生活在严重的焦虑中可能会带来许多挑战，但有一些自助策略可以帮助你管理症状。
- 寻找社会支持：拥有支持你是心理健康的重中之重，尤其是在应对极端焦虑时。与可信赖的亲人交谈，或找到一个面对面或在线焦虑支持小组。与其他有过类似经历的人谈论你的感受，这是一个找到支持、关怀和鼓励的好方法。
- 练习正念：2019年的一项研究发现，正念与较低水平的焦虑相关。正念涉及专注于当前时刻，而不是担心过去或未来的问题。这可以平息焦虑的思想，使身体平静下来，并提高意识。
- 深呼吸：焦虑往往会导致呼吸短促且快速。研究表明，缓慢的呼吸技巧可以带来许多健康益处，包括减少焦虑症状。这在压力时期有助于缓解症状。
- 减少回避行为：虽然避免让你感到焦虑的事物可以提供短期的缓解，但这种策略往往会使焦虑在长期内变得更糟。与其回避你的触发因素，不如逐步面对它们。从小做起，并利用应对策略来减少你的焦虑感。使用放松技巧，如深呼吸，并提醒自己焦虑的想法只是想法。
正念时刻
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来自维维特尔的致意
极端焦虑会造成相当大的痛苦，并使你在日常生活中难以正常运作。如果你正在经历似乎严重、过度且与实际威胁不成比例的焦虑症状，请与你的护理提供者交谈。有许多有效的治疗方法可以帮助你找到缓解。
如果你或你所爱的人正在与焦虑作斗争，请致电国家物质滥用和心理健康服务管理局(SAMHSA)国家求助热线1-800-662-4357获取你所在地区的支持和服务信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。