心理知识
如何应对令人瘫痪的焦虑
令人瘫痪的焦虑是一种严重的焦虑，它如此强烈以至于干扰了你的正常功能。当你有这种焦虑时，可能会经历一些症状，比如强烈的不安或烦躁感、失眠、思绪混乱，甚至可能伴有肌肉疼痛、呼吸困难和头晕等身体症状。
令人瘫痪的焦虑表明你需要寻求医生或心理健康专业人员的帮助。
了解令人瘫痪的焦虑、其症状及可用的治疗方法。
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什么是令人瘫痪的焦虑？
令人瘫痪的焦虑不是一个临床术语；它是用来描述严重焦虑或焦虑症的一种常见表达。
严重的焦虑与人们在日常生活中遇到的压力和压力源不同。例如，在做演讲前感到紧张或胃部不适是正常且预期的现象。
然而，如果焦虑频繁发生，并干扰了你的日常生活任务或参与生活的其他方面，这可能是焦虑症的一个迹象。
令人瘫痪的焦虑的症状
令人瘫痪的焦虑无论其原因如何，都有相同或相似的症状。如果你不确定自己是否患有令人瘫痪的焦虑，可以参考以下列表，看看是否符合你的症状。
症状
令人瘫痪的焦虑的一些症状包括：
- 隔离或从社交场合中退缩
- 意外或无解释的体重减轻或增加
- 强烈的烦躁感
- 难以入睡，夜间醒来或做噩梦
- 感到烦躁或无法静坐
- 身体健康问题，如头痛、身体疼痛等
- 胃部不适/恶心/消化问题
- 关系问题
- 物质滥用问题
- 行为不当/攻击性行为/易怒
- 自杀念头
- 持续的担忧或快速的思绪
- 无法跟上生活的任务
- 感觉头晕或轻飘飘
- 呼吸困难或胸部紧绷
- 总体上感到不安
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令人瘫痪的焦虑和焦虑症
有时，令人瘫痪的焦虑是可诊断的焦虑症的标志。以下是几种最常见的焦虑症及其可能导致令人瘫痪的焦虑的例子。
- 广泛性焦虑障碍（GAD）： 患有广泛性焦虑障碍（GAD）的人可能会因对某些事情的持续担忧而体验到令人瘫痪的焦虑，无论是即将发生的灾难还是金钱问题。
- 强迫症（OCD）： OCD是一种涉及反复出现的思想和行为的严重障碍。这些思想和需要完成的行为可能导致令人瘫痪的焦虑，导致失眠或身体疲劳。
- 恐慌障碍： 当你经历恐慌发作时，那种恐惧就像处于极度危险之中，完全压倒你。你可能会经历心跳加速、过度出汗、恶心或眩晕、呼吸困难或快速思维。
- 恐惧症： 恐惧症是指对某一特定情境或事物的非理性恐惧，如恐高或蜘蛛恐惧症。患有这种令人瘫痪的焦虑的人会避免某些地方和情境，以保护自己免受无法控制的事物的影响。
- 创伤后应激障碍（PTSD）： PTSD是对经历过或目睹过极端恐惧、恐怖和痛苦事件（如战斗或自然灾害）的反应。症状可以从脱离感、反复闪回创伤事件到在类似创伤情境中产生“战斗或逃跑”反应。它可能是瘫痪性的，因为正常的日常生活经历也可能引发极端的焦虑。
- 社交焦虑障碍（SAD）： 社交焦虑障碍会导致对被他人评判的恐惧和在社交场合中的焦虑。患有SAD的人可能如此自我意识，以至于避免所有社交活动，这会影响他们结交朋友或建立关系的能力。
什么触发了令人瘫痪的焦虑？
令人瘫痪的焦虑可以由某些事件和情境触发，不论你是否有潜在的焦虑症。一些触发事件的例子包括：
- 家庭成员去世
- 失业或找工作困难
- 离婚或分居
- 经历暴力或自然灾害等创伤事件
也有可能在没有触发因素的情况下经历令人瘫痪的焦虑。例如，患有焦虑症的人可能会一直感到焦虑，而不仅仅是在或期间经历某些事件。
治疗
了解令人瘫痪的焦虑最重要的一点是你并不孤单。焦虑症是美国最常见的精神疾病之一，影响大约4000万人。你可能会觉得自己是唯一一个，但寻求帮助是没有羞耻感的。
最能治疗你的焦虑的专业人士是持证的心理健康专家，如治疗师或精神病医生。你可以尝试面对面的治疗或在线治疗师。
无论你选择哪种治疗方法或疗法，考虑寻找专注于焦虑症的专家。你的治疗可能包括以下干预措施。
认知行为疗法
认知行为疗法（CBT）是治疗焦虑的一种最广泛认可的治疗方法。作为一种以问题为导向的目标导向方法，CBT侧重于你的想法、感受和行为之间的关系。CBT包括各种策略，共同作用于转换你对触发因素或其他潜在原因的反应，包括：
- 可能引发恐慌和焦虑的触发因素。
- 识别可能导致高度焦虑的想法和相关行为，并进行改变。
- 放松技巧，如呼吸练习和正念练习。
- 学习管理严重焦虑症状的应对技能。
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眼动脱敏再处理
眼动脱敏再处理（EMDR）是一种经常与传统治疗方法结合使用的疗法。这是一种短期的8步法，使用重复的双侧刺激，当一个人跟随左右移动的物体或手指时用眼睛追踪。
在这些会话中，个人解决引起焦虑的情况、过去的创伤或其他问题，最终在整个治疗过程中减少其影响。
暴露疗法
暴露疗法用于治疗那些有极端焦虑和恐惧症的人。它涉及逐步暴露于你所害怕的事物，通过随着时间的推移反复接触直到面对触发你恐惧的事物变得更容易。
药物治疗
焦虑可以通过多种药物进行治疗，包括仅需按需服用的苯二氮卓类药物、SSRI和SNRI抗抑郁药，如西酞普兰（Celexa）或度洛西汀盐酸盐（Cymbalta）。
应对令人瘫痪的焦虑
你也可以在焦虑出现时通过以下一些应对机制来应对：
- 与你信任的人谈论你的感受，而不是憋在心里。
- 冥想或其他减缓呼吸的活动。
- 练习瑜伽或其他镇静活动。
- 照顾好你的身体：吃健康的食物，喝足够的水，并服用镁等维生素和矿物质。
- 播放让你快乐的音乐或阅读你最喜欢的书的段落。
- 做一些创造性的活动，如绘画、素描或手工。
- 写日记关于是什么导致了你的焦虑以及你正在经历什么。
- 做一些社交活动：打电话给朋友，志愿帮助比你不幸的人，或者和朋友们去喝咖啡。
- 找一些让你开心的东西，如你最喜欢的电视节目或宠物。
- 每天定时睡觉和起床。充足的睡眠可以帮助你管理焦虑。
- 提醒自己焦虑只是暂时的；如果你让它过去，它最终会消失。
- 起身做一些体力活动，如散步或做一些伸展运动。研究表明，锻炼可以帮助管理压力和焦虑。
- 避免咖啡因和酒精，它们会使焦虑症状恶化。
- 关注当下；不要过多地思考未来或沉溺于过去的错误。
- 准备一个“焦虑生存工具包”，里面有一些让你感到平静和放松的东西（如最喜欢的毯子、镇定的音乐等）。
《Verywell》一词来自非常和良好，本文意在传达心理健康的重要性，鼓励大家积极寻求帮助和支持。
你不需要永远生活在令人瘫痪的焦虑中。它是可以管理的，并且对治疗反应良好，但当你感到迷失在对未来一天的思绪中时，这可能很难。记住，每个人都是不同的，有自己的需求。与心理健康专业人士合作可以帮助确定哪些治疗方法对你最有效。
如果你或你爱的人正在与焦虑作斗争，请联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家热线 在 1-800-662-4357 获取有关您所在地区支持和治疗设施的信息。
欲获取更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。