心理知识
广泛性焦虑障碍（GAD）与人格风格
焦虑症的表现可以因人而异。对于某些人来说，焦虑就像一个小刺激，促使他们去做一些他们一直回避的事情；而对于其他人来说，它可能是一种压倒性的恐怖感。对许多人来说，焦虑的感受介于这两个极端之间。
广泛性焦虑障碍（GAD）的潜在原因也是多样的。虽然生物学解释通常占据主导地位，但研究人员发现，我们体验焦虑的方式也可能与我们处理自己感受和周围世界的学习方式有关。
以下是你应该知道的关于你的个性如何影响你体验焦虑的信息，以及一些应对技巧。
播放播客获取减少焦虑的建议
由治疗师Amy Morin, LCSW主持的这一集《Verywell Mind播客》，邀请了NBA球员Kyle Guy分享如何减少焦虑的方法。点击下方立即收听。
现在订阅: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
广泛性焦虑障碍（GAD）
患有广泛性焦虑障碍的人会经历一种持续、过度且侵入性的担忧。有些人从童年时期就开始出现GAD的症状，而另一些人在成年后才开始显现症状。无论何时开始，人们往往将其视为一种终生的状况。同时，它也不罕见地与其他心理健康状况共存，如心境障碍。
通常，焦虑障碍（包括GAD）可以通过药物和心理治疗相结合的方式进行管理。某些生活方式的改变、应对技能和放松技巧也可以对一些GAD患者有所帮助。
症状
有许多可能的GAD症状。有些人会经历大多数症状，而另一些人则只有少数几种。有些焦虑症状可能比较轻微，对你来说相对容易应对，而另一些则可能非常强烈，甚至使你在日常生活中难以正常运作。
如果你有广泛性焦虑，你可能会经历以下症状：
- 对某个情境中的每个选项都推导出其可能的（负面）后果
- 难以集中注意力或感觉思维“一片空白”
- 难以处理不确定性或犹豫不决
- 因害怕做出错误决定而感到困扰
- 无法放松、坐立不安、感到“紧张”或“心神不定”
- 无法放下或摆脱忧虑
- 持续的担忧或对小事情或大事情的过分关注，超出其实际影响
- 过度担心自己的担忧
焦虑不仅仅是“脑子里的事”。很多人也会在身体上感受到焦虑。有些人会有身体上的焦虑症状，例如：
- 容易受到惊吓
- 疲劳
- 胃肠道不适（如恶心和腹泻）
- 头痛
- 易怒
- 肌肉紧张或酸痛
- 出汗
- 颤抖或感觉“抽搐”
- 睡眠困难
个性与焦虑之间的联系
像焦虑这样的心理健康状况通常是多因素的——这意味着不仅仅有一个原因，而是通常有许多因素共同作用。人们认为生物和遗传因素对焦虑等状况有很强的影响，但心理健康专业人士也倾向于发现探索一个人最初是如何学会处理世界的是值得的，这可以揭示其他潜在的促成因素。
例如，如果有人被教导（无论是直接还是间接）焦虑的感觉通常会鼓励他们取得成功的结果，或者焦虑是他们应该体验的“默认”感觉，那么焦虑很容易成为他们的性格的一部分。然后，它将影响他们处理工作、关系和其他生活方面的方式。
从这个意义上说，焦虑可以被视为一种人格特质甚至一种人格风格。另一方面，研究还表明，具有某些人格特质（包括社交抑制、情绪不稳定和内向）的人更容易发展成焦虑障碍。
特质焦虑与状态焦虑
当研究人员讨论个性对心理健康的影响时，有时会使用“特质焦虑”和“状态焦虑”这两个术语。例如，具有特质焦虑的人可能比没有特质焦虑的人更频繁且更强烈地感受到焦虑。状态焦虑，则是在一个人处于某种特定情境时所感受到的焦虑——这是一种临时的“状态”焦虑，而不是持续存在的焦虑特质。
不同个性类型如何处理焦虑
每个人，无论其基本个性类型，都会在某个时候经历焦虑。然而，一个人的个性可能会对其体验焦虑的感觉以及如何应对产生影响。
尽管每个人都是独一无二的，体验和回应世界的方式各不相同，但通常会讨论四种个性类别。这些类型存在于一个光谱上，大多数人可以在某个地方找到自己——即使他们或多或少“处于中间”，而不是位于一端或另一端。
这只是关于某些人格特质或倾向如何影响你体验焦虑以及你如何应对的一些广泛示例。
除了A型和B型以及内向或外向之外，还有许多更多的人格变异，但这些都是大多数人熟悉的四个类别，可以提供关于个性如何影响焦虑体验的说明。
A型
具有“A型”人格的人通常被描述为高成就者、竞争性强、有条理、雄心勃勃，并且有时急躁和好斗。一些心理学研究人员使用“神经质”或“神经质性”来形容A型人格的行为和倾向。
A型人格的人通常被称为“工作狂”。在某些情况下，压力或压力对他们来说是激励性的——尽管如此，研究表明，这种人格类型比其他类型更有可能出现工作相关压力，并且可能对自己的工作不太满意（即使他们在成功或取得成就）。
当处于压力之下时，A型人格的人可能比其他人格类型更容易采取自我挫败行为，如拖延或不良的生活习惯。在某种程度上，当A型人格变得不堪重负时，如果他们的焦虑没有得到控制，他们就可能“自毁”。
研究表明，A型人格比其他类型的人更容易患上与压力相关的疾病。 这种风险被认为直接归因于他们主要的情绪、行为和应对机制，这些机制往往会提高他们体内的压力激素水平。
B型
与高度警觉、高压力和高度警惕的A型人格完全相反的是悠闲、低压力和较少竞争的“B型”人格。在几乎所有方面，B型人格都是A型人格的对立面，B型人格往往在工作中取得成功，而不像A型人格那样强烈地专注于成就或“赢”。
B型人格报告在所有生活领域的压力都较少——不仅是工作压力——并且通常比A型人格更宽容和耐心地对待周围的人。然而，B型人格并非总是阳光明媚。一些研究表明，他们比A型人格更容易患物质使用障碍。
研究表明，A型人格和B型人格的核心差异在于他们如何定义成功——对许多人来说，这可以与焦虑感联系在一起。可能因为他们的内在竞争性更强，A型人格倾向于对成功的定义标准更高。
在追求成就的过程中，研究发现A型人格倾向于使用策略来让他们将成功内部化，将失败外部化（换句话说，将失败的责任归咎于外部因素而不是将其视为反映自身的问题）比B型人格更多。
当处于压力之下时，B型人格也更倾向于采取预防措施或预防性步骤。
内向与外向
内向者与外向者的区别主要在于一个人如何获得能量。
内向者需要独处的时间来“充电”，但这并不一定意味着他们不喜欢与他人相处。
相反，外向者通过与他人相处获得能量——但这并不意味着他们从未想过要独处。
内向者
内向者通常需要独处的时间来处理他们对自己和周围世界的体验。当他们承受巨大的压力时，被迫处于社交场合可能是极其困难和耗尽精力的。
内向者需要时间远离他人来反思、充电并可能重新构建他们的感受、感知、经历和想法。如果没有这些时间（或没有足够的这些时间），他们就不太可能发挥最佳功能。
当被大量压力源或冲突来源压垮时，内向者更倾向于使用回避应对机制。 尽管逃避压力事件可以提供一些短期缓解，但这并不是一种有效的应对方式。
然而，研究表明，内向人格经常报告他们经常求助于心理健康专业人士或参与有助于缓解压力的健康行为，如运动。
外向者
外向者发现与他人相处会给他们带来能量。他们发现参与社交活动对他们的自我体验、世界和周围人的关系至关重要。
如果外向者被孤立，无法与他人互动，就很难获得他们需要处理体验和感受的东西。如果他们承受巨大的压力，过多的独处时间或无法与他人接触会使他们更难正常运作。
研究表明，外向者比内向者更容易放松。几项研究推测，外向者的脑结构“连接”方式使其从兴奋状态中更快地放松下来——这对压力时期非常有帮助。
外向者也更倾向于面对问题，虽然这可能会导致冲突，但解决压力源头也是一种健康的应对机制。
尽管个性可以影响压力对你而言的感觉以及哪些应对方法有效，但也存在其他变量。研究表明，性别、年龄、智力、经历以及其他个人特征都能塑造你的压力反应。
例如，你是否愿意冒险、对不确定性的舒适程度、对新体验的开放度（以及你寻求新体验的频率）、以及你对别人的尽责性都可以影响你对焦虑的反应。
什么时候焦虑不是焦虑
有时候，其他情绪会被伪装成焦虑，或者焦虑会被伪装成另一种情绪。最常见的三种可能被焦虑掩盖的情绪是愤怒、内疚和悲伤。例如，对许多人来说，焦虑是他们恐惧反应的一部分。
如果有人正在经历不舒服或难以表达的情感，这些情绪可能会变成焦虑。许多人难以吸收、处理、表达和理解这些情感，并尊重它们的意图（表达不满、请求原谅、接受损失等）。相反，一个人可能会专注于（并焦虑于）某个情境的具体细节（如即将发生的事件的每一个细节）。
实际上，被大量焦虑所困扰的人过度关注和担忧某些细节，并不如面对他们隐藏的、可能混乱、艰难且不舒服的情感重要。
你可以做什么
如果你正在经历困惑的情绪和焦虑（包括GAD的一部分），第一步是向内看，找出被焦虑掩盖的情绪。
然后，你也需要弄清楚个性的某些方面（包括习得的行为和不良的应对机制）是否导致了混淆，以及这些方面是否是你（并准备好）可以解决的。
以上目标通常都是GAD治疗的一部分。如果这些目标与你产生共鸣，值得向你的医疗保健提供者或心理健康专业人员询问如何应对你的焦虑。
焦虑障碍有不同的治疗方法，其中一些可能更适合你。了解个性的某些方面如何影响你的焦虑可以帮助你选择尝试的方法。在考虑治疗你的焦虑的不同方案时，与你的提供者讨论你独特的特质、倾向和个人偏好。
如果你或你所爱的人正在与广泛性焦虑障碍作斗争，请联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 全国热线 1-800-662-4357 获取您所在地区支持和治疗机构的信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。
最好的在线治疗计划 我们已经试用、测试并撰写了包括Talkspace、Betterhelp和Regain在内的最佳在线治疗计划的公正评论。