心理知识
恐惧与焦虑的区别
虽然我们经常将焦虑和恐惧互换使用，但它们并不是一回事。这两种体验是相关的，并且通常共享许多相同的情绪和身体症状，但存在重要的区别，这些区别使它们成为不同的状态——理解这些差异如何区分它们可以对您如何应对它们起到重要作用。
即使症状通常重叠，一个人在这两种情绪中的体验也取决于情境。恐惧与已知或理解的威胁相关，而焦虑则来自未知、预期或定义不明确的威胁。
概览
焦虑和恐惧有很多共同点（并且它们经常一起出现）。恐惧往往较短，且发生在对清晰原因的反应中——比如环境威胁。焦虑通常是更持久的，并且可能更模糊。了解如何识别这些差异可以帮助您获得正确的治疗。
焦虑与恐惧：如何区分
恐惧和焦虑都会产生类似的应激反应。然而，许多专家认为两者之间存在基本差异。这些差异可以解释我们对各种环境压力源的反应方式。
肌肉紧张、心率加快和呼吸急促是最显著的生理症状，这些症状与危险反应有关。
这些身体变化是由我们的先天性战斗或逃跑应激反应引起的，这种反应对生存至关重要。如果没有这种应激反应，我们的大脑不会接收到危险信号，当面临危险时，我们的身体也无法准备逃离或战斗。
什么是焦虑？
焦虑是一种模糊的、令人不安的预感。它通常是对不精确或未知威胁的反应，例如在一条黑暗的小巷里独自走动时可能会感到的焦虑。
在这种情况下，您的不安是由焦虑引起的，即对坏事发生的可能性的担忧，而不是立即的威胁。这种焦虑源于您的思维对潜在危险的解读。
什么是恐惧？
恐惧是对已知或确定威胁的情感反应。例如，如果您在一条黑暗的小巷里走，有人用枪指着您并说：“这是抢劫”，那么您可能会经历恐惧反应。危险是真实的、确定的和即时的。有明确和眼前的恐惧对象。
尽管注意力的焦点不同（现实与想象的威胁），恐惧和焦虑是相互关联的。面对恐惧时，大多数人会经历描述在焦虑下的身体反应。
恐惧会导致焦虑，焦虑也会导致恐惧。然而，这两个微妙的区别可以帮助您更好地理解自己的症状。这也可以帮助您和医生决定哪种治疗策略最有效。
焦虑和恐惧之间的确切区别对于研究人员来说也可能是具有挑战性的。有些人建议需要更多的研究来理解这两者是否像以前认为的那样不同。例如，神经成像研究可能能够更清楚地揭示恐惧和焦虑之间的联系。
焦虑和恐惧的感觉
焦虑和恐惧会引起许多不舒服的身体感觉。一些最常见的焦虑的身体症状包括：
- 心跳加速
- 胸痛
- 寒颤或潮热
- 解体和失实
- 头晕或感觉晕厥
- 过度出汗
- 感觉自己要疯了
- 头痛
- 肌肉疼痛和紧张
- 麻木或刺痛
- 耳鸣或耳内脉搏声
- 颤抖和发抖
- 呼吸急促
- 睡眠障碍
- 全身紧绷感，尤其是在头部、颈部、下巴和面部
- 恶心
与恐惧相关联的物理和情绪感觉包括：
- 心跳加速
- 出汗
- 呼吸急促
- 恶心
- 口干
- 颤抖
- 寒颤
恐惧和焦虑的物理感觉非常相似。因为它们都引发相同的物理和情绪反应，这使得区分它们变得更加困难。
是什么导致了焦虑和恐惧？
恐惧通常源自潜在危害的威胁，无论是身体、心理还是情感上的。虽然我们经常认为恐惧是一种负面、令人不安的状态，但它也有好处。
健康的恐惧或焦虑水平可以为身体做好应对潜在危险的准备，让您在需要时能够快速响应。
当您遇到威胁时，它会在您的杏仁核中触发一个反应，这是一个在身体的战斗、逃跑、冻结或顺从反应中起关键作用的大脑结构。这会导致一系列反应，准备您的肌肉做出响应并触发应激激素的释放。
相关心理健康状况
不健康的焦虑水平会导致痛苦并干扰您日常生活的功能。恐惧和焦虑与许多心理健康状况有关。这些感觉最常与焦虑障碍相关，如：
其他如创伤后应激障碍（PTSD）和强迫症（OCD）等状况也可能引起焦虑感。
大约20%的美国成年人在任何一年中都会经历焦虑障碍的症状，女性比男性更常见。因此，专家现在建议所有13岁以上的女性都应接受焦虑状况筛查。
如果您正在经历难以管理的恐惧和焦虑症状，请预约您的医生。
治疗焦虑和恐惧
您的医生会根据您当前的症状和医疗历史来帮助确定您的恐惧和焦虑的可能原因。然后，预计您的医生会进行诊断或转介给专科治疗提供者进行进一步评估。
一旦确诊，您可以开始一个旨在减少和控制您的恐惧和焦虑的治疗计划。
治疗焦虑和恐惧的方法通常包括：
- 认知行为疗法（CBT）：这是一种一线治疗方法，涉及解决导致恐惧和焦虑的负面思维模式。治疗师将帮助您建立新的思维方式和行为方式，以便以较少的恐惧和焦虑作出反应。
- 暴露疗法：这种形式的CBT涉及参与您通常会因恐惧和焦虑而避免的活动。通过逐步暴露，您的恐惧感会逐渐减轻。
- 接纳承诺疗法（ACT）：这种方法帮助您接受消极的想法和感受，而不是试图摆脱它们。它结合了正念实践，可以帮助您在面对困难情绪时感到更加平静和不那么痛苦。
- 药物：药物也可以帮助缓解焦虑，并且在与治疗相结合时可能特别有帮助。常用的抗焦虑药物包括抗抑郁药、苯二氮卓类药物和β受体阻滞剂。
应对焦虑和恐惧
除了寻求医生或治疗师的帮助外，您还可以使用以下策略来帮助管理您的焦虑和恐惧感。
面对恐惧（以安全的方式）通常是克服它的最好方法之一。
您越频繁地参与您害怕的活动，这些活动就会变得不那么可怕。随着时间的推移，您会变得更适应并在没有恐惧的情况下面对挑战。
以下策略也很有帮助：
- 运动：研究表明，定期体育活动可以帮助减轻焦虑症状。
- 练习正念和冥想：这些策略可以帮助您活在当下，而不必担心过去和未来。
- 尝试放松技巧：使用渐进式肌肉松弛和引导想象可以帮助您在处理压力情况时感到更冷静和更有掌控力。
- 深呼吸：当您感到恐惧和焦虑时，您的呼吸往往会变得浅而快，这会加剧恐惧感。练习深呼吸，另一方面，可以激活身体的放松反应，从而让您平静下来，减少恐惧感。
如果您或您所爱的人正在经历焦虑，请联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家求助热线 1-800-662-4357 以获取您所在地区支持和治疗设施的信息。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。