心理知识
5分钟视频冥想来应对焦虑
将焦虑的身体体验带入意识
开始
- 找一个安静的地方舒适地坐好——在床上、地上或椅子上
- 关闭眼睛，集中注意力在呼吸或其他关注点上来全神贯注
- 放松身体——放松肩膀，放松下颌，舒缓眉毛
5:35
应对焦虑的正念冥想
焦虑的影响远不止于我们令人窒息的担忧和恐惧。很有可能，我们会感觉到焦虑在身体其他部位的表现——下颌紧绷，肩膀紧张，胃部不适。身体症状与心理症状相结合，使得本来就令人苦恼的焦虑感更加让人麻木。
将焦虑想象成一团乌云或不受欢迎的访客可以帮助我们与焦虑保持一定距离，从而减少情绪的强度和随之而来的痛苦。使用这种冥想来定位你身体中的焦虑感觉，并在呼气时想象它离开你的身体。重复几次以确保效果。
_这个冥想也是Verywell Mind的30天冥想电子邮件系列“暂停与玩耍”（Pause & Play）的一部分。点击这里订阅并继续与我们一起进行正念之旅。如需更多视频，请查看我们的冥想库。_
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