心理知识
如何知道关系疗法是否适合你
关系疗法，也被称为关系文化疗法，是一种强调关系重要性及其对个体幸福感影响的心理治疗方法。在关系疗法中，治疗师鼓励来访探索他们与他人的互动方式以及这些关系如何影响他们的日常生活。
治疗师使用认知行为干预措施，具体针对理解和改变与特定关系相关的不健康思维习惯和行为模式。
这些技术可以识别由于过去或当前关系导致的在人际交往中出现的反复行为模式。这种疗法也被视为一种连接和理解一个人与其治疗师之间关系的方式。通过这样做，来访也会感到更舒适地讨论与过去和当前关系有关的敏感信息。
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关系疗法的技术
关系疗法结合了认知行为疗法（CBT）和心理治疗，以及关系干预措施。
认知行为技术
来访可能会参与专注于关系的认知行为实践。这涉及学习技能，使他们能够形成与关系相关的健康思维习惯。治疗师会帮助来访了解他们在特定人际互动中的思维模式。
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心理治疗方法
心理治疗允许治疗师解释特定关系对来访生活的影响。来访会表达他们与生活中重要人物的互动，无论是当前还是过去的经历。在这些讨论中，治疗师解释关系对自我成长的重要性。
关系干预措施
干预措施集中在建立和加强来访与朋友、家人成员、同事甚至可能与治疗师的关系上。这些干预措施侧重于非治疗环境中的关系，并包括与过去关系如何影响现在关系相关的活动。
来访可能会被要求思考与亲人发生争执的情况。然后，治疗师和来访一起探索这种情况如何与他们的童年相联系。
一些干预措施涉及到来访与治疗师的关系。在这种类型的干预中，治疗师可能会探讨来访在治疗中可能出现的顺从行为。例如，来访可能会说一些话只是为了迎合治疗师的想法，而不是他们真实的感受。
关系疗法可以解决的问题
关系疗法可以为以下条件和生活问题提供支持和帮助：
关系疗法的好处
关系疗法可以为大多数人提供帮助，通过识别来访在关系中容易陷入的破坏性行为模式。
它还处理与特定关系相关的担忧和创伤，为有创伤和/或虐待史的人提供治愈益处。
这种疗法还可以指导人们如何在各种社交场合和情境中处理冲突，如工作场所和家庭聚会。这种疗法可以帮助区分健康的和阻碍自我成长的关系。
此外，关系疗法还促进了关系技能的发展，如耐心、自信 和信任。
这种疗法可能特别适用于患有不同精神疾病的来访，如人格障碍、饮食障碍、双相情感障碍、精神分裂症、焦虑、抑郁和创伤后应激障碍（PTSD）。
对于那些正在应对疾病的人来说，特别是涉及管理和维持健康时的互动和关系方面，如医疗团队和家庭成员，它也非常有益。
治疗师在讨论过去的来访经历和特质时会考虑这些因素，这使得关系疗法对许多人来说都是有益的，尤其是那些难以维护和建立关系的人。
有效性
关系疗法起源于关系文化理论，这是一种20世纪70年代由心理学家让·贝克提出的概念，该理论强调人际关系在一个人生活中的作用。
让·贝克认为，与他人建立联系能促进个人成长，比强调自主性更为重要。
目前关于关系疗法的科学文献并不多。很少有研究专门测试这种疗法的可靠性，但这并不意味着它无效。
这种疗法以关系理论为中心，这些理论已被探索了几十年。关系疗法还融合了基于认知行为疗法和心理动力学疗法的概念，这些概念也得到了实证科学研究的支持。
然而，确实有一项研究使用了一种称为关系工作量表（RWS）的方法来探索来访在关系疗法中的进展。该量表考虑了关系干预的影响、干预的时间点、治疗师的对话过程以及治疗师与来访的互动。
关系疗法在每个评估部分都显示出了高可靠性，表明其有效。需要更多的研究来理解哪些关系干预措施和技术最适合不同的人。
注意事项
关系疗法有两个不同的定义，可能会被视为两种不同的实践：
- 探索过去的和现在的关系
- 建立与治疗师的健康关系
尽管它通常被视为增强关系建设技能，并处理涉及过去和现在的关系问题，但它也可以被定义为与治疗师建立关系。
重要的是要明确你希望从关系疗法中获得什么。然而，找到一个你能舒适地分享敏感信息的治疗师也很重要，因此无论哪种情况，与你的治疗师建立专业但值得信赖的关系都是关系疗法的一个重要因素。
如何开始关系疗法
如果你有兴趣尝试关系疗法，可以按照以下步骤进行：
- 承认需要关系疗法。 是否决定开始治疗取决于你自己。如果你觉得准备好踏上这段旅程，那么你必须确定这种特定的疗法是否是你想要走的路。关系疗法可以为许多人提供帮助。
- 弄清楚你想专注于哪种形式的关系疗法。 确保区分你心目中的关系疗法类型。无论你是更关注过去的和现在的关系，建立与治疗师的关系，还是同时参与这两种形式。
- 开始你的搜索。 寻找擅长关系疗法的治疗师。如果你已经有了一位治疗师，讨论在你的疗程中加入关系干预的可能性。
- 准备讨论敏感的话题。 关系疗法大量涉及讨论你过去和现在的关系，这可能导致涉及创伤或个人信息的讨论。关系治疗师通常会通过使用某些活动和按来访舒适的节奏来创造一个舒适的环境。
- 尽你所能。 所有你能做的就是尽最大努力并以开放的心态对待它。你将参与的对话有时可能会很困难，但不要放弃。建立健康的关系对每个人都很重要，我们都可以学到更多关于如何做到这一点的技能和技巧。