心理知识
什么是阿德勒理论
一种认为人们需要感到归属感的理论。
阿德勒理论是一种整体性的心理学方法，强调克服自卑感和获得归属感的重要性，以实现成功和幸福。该理论还关注社会互动和社区参与在促进个人成长方面的重要性。
这种治疗方法基于奥地利精神病学家阿尔弗雷德·阿德勒（曾一度是精神分析学家西格蒙德·弗洛伊德的同事）的理论。尽管曾是弗洛伊德心理分析圈的一员，阿德勒最终脱离了弗洛伊德并建立了自己的心理学理论，即个体心理学。
他的方法强调每个人都需要联系、归属感，并努力克服自卑感。
阿德勒的理论还强调理解个人如何受到社会环境的影响。这种方法表明，人们被驱使去感受他们很重要并且属于某个群体。
本文讨论了阿德勒理论的工作原理、应用方式及其好处。它还涵盖了如果想尝试这种类型的疗法，应该考虑的一些事项。
阿德勒理论的技术
阿德勒疗法是一种积极的、人本主义且整合的方法，可以根据个人的具体需求进行调整。阿德勒理论的一个关键概念是人类行为是有目标导向的。
正在经历问题的人与治疗师合作，以深入了解他们的问题和行为。一旦他们对自己的问题有了更深入的理解，人们就可以学习新的技能和行为来帮助自己克服这些问题。
阿德勒理论强调促进成长和韧性的技术。一些在该疗法中使用的技术包括：
- 提供鼓励：治疗师通过倾听和展示共情来表达对客户的关心。这还包括帮助人们认识到自己的优势并增强自信。
- 设定期望：治疗师可能会要求人们考虑如果他们已经是想要成为的那种人，他们会如何行动。这允许客户可视化成功，克服改变的阻力，并建立成功的预期。
- 考察行为的目的：当人们探索他们的行为时，治疗师可能会要求客户反思这些行为的目的。通常，理解某些适应不良行为的目的可以帮助人们发展更健康的应对策略。
- 审视记忆：回顾过去的时刻可以作为获得洞察力的一种方式，了解过去的行为模式可能如何导致当前的问题。经过多次回忆后，治疗师可以寻找可能出现的主题。
阿德勒理论认为，人们总是试图满足某些愿望并达到特定的目标。如何达到这些目标可以因人的个性和环境而异。
回顾
利用阿德勒疗法的治疗师使用各种技术来了解人们通常的行为方式，以便帮助他们获得洞察力。分析这些行为可以帮助人们理解可能阻碍他们的模式，并寻求更新、更有效的解决方案。
阿德勒疗法的阶段
阿德勒理论通常用于咨询和心理治疗。采用这种方法，治疗师帮助人们更好地理解自己的目标和动机。一个重要的目标是克服自卑感，以实现更加充实的生活。这一过程分为四个阶段：
建立关系
这个阶段侧重于在治疗师和来访之间建立治疗联盟。治疗联盟是指治疗师和来访之间的合作、协作关系。这包括能够相处、沟通、分享和一起工作。
研究表明，这种治疗联盟是心理治疗结果最重要的因素之一。美国心理学会（APA）的一个工作组得出结论，治疗联盟比治疗类型本身更重要。
评估
在这个阶段，治疗师会更多地了解来访的情况。这包括收集病史、了解过去的经历，并使用心理评估。这通常包括探索早期记忆、谈论家庭动态，并观察来访如何看待这些事件。
为了更多地了解这些目标，阿德勒疗法的治疗师可能会进行评估，以确定一个人试图达到的目标以及他们通常如何达到这些目标。
洞察
这个阶段侧重于帮助来访更深入地了解自己的情况并获得洞察力。治疗师可能会提出解释性意见，并建议可能存在某些模式。虽然治疗师可能会做出观察，但重要的是来访要获得对自己信念和行为的个人洞察。
再定向
现在来访已经获得了新的见解，治疗师会帮助他们发展支持未来成长的新习惯、行为和技能。这个过程可能涉及策略，例如重新框定旧经历，同时发展新的模式。
回顾
阿德勒疗法发生在四个阶段，重点在于形成治疗关系、收集信息、获得洞察力和发展新技能。
阿德勒理论可以解决什么问题
研究表明，阿德勒疗法对治疗多种心理健康状况是有帮助的。这种疗法可以用于治疗以下问题：
- 调整问题
- 焦虑
- 抑郁
- 饮食失调
- 人格障碍
- 精神分裂症
- 物质滥用问题
将阿德勒理论应用于治疗对那些在低自尊、孤独或消极思维方面挣扎的人可能是有帮助的。通过肯定个体并重建社交关系，人们可以获得自信和赋能，从而追求自己的目标并做出健康的选择。
阿德勒理论的好处
人们通常发现基于阿德勒理论的治疗方法很有帮助，因为它强调社区参与和社会互动在促进个人成长方面的重要性。
由于这是一种整体方法，人们能够对自己的不同方面有更大的意识，并对他们如何融入社交世界有更好的理解。
阿德勒方法的另一个好处是避免将人病理化。相反，它强调人们在生活中会遇到困难和沮丧，这进而会导致心理健康问题。
回顾
通过解决导致社交脱节的自卑感，阿德勒疗法帮助人们重获自我感，更好地适应变化，并找到他们需要的社会支持来茁壮成长。
阿德勒理论的有效性
研究也支持阿德勒关于治疗关系重要性的信念。治疗联盟已被证明会影响一系列条件、治疗模式和背景下的治疗结果。
一项研究发现，阿德勒团体咨询干预有助于提高大学生的真实感。
研究还表明，阿德勒的一些核心观点有神经生物学的支持。例如，一项研究发现，幸福感源于有意义，与较低的炎症水平和更健康的基因表达有关。
换句话说，根植于关爱他人、连接社区和找到生命的意义的幸福感与更好的心理健康和福祉相关联。
阿德勒理论需考虑的事项
虽然阿德勒方法对许多人来说是有帮助的，但这并不意味着它是每个人的最佳选择。因为阿德勒理论注重早期记忆如何塑造当前问题，所以它涉及探索和面对可能令人痛苦或不安的记忆。这对某些人来说可能很难，因此要考虑你是否准备好并愿意深入挖掘你的过去。
还应记住，愿意改变是成功的关键。为了克服问题，你必须愿意批判性地评估你当前的行为是如何阻碍你实现目标的。仅仅识别它们是不够的，你还必须准备好主动改变这些行为模式。
如何开始阿德勒理论
如果你对这种心理治疗方法感兴趣，可以从寻找接受过阿德勒理论培训并有经验的心理健康专业人士开始。在线治疗师目录是一个很好的工具，可以找到你所在地区实践阿德勒疗法的专业人士。你也可以请医生或医疗保健提供者推荐你所在地区的治疗师。
花些时间与治疗师交谈，决定是否适合你。记住，阿德勒理论认为治疗联盟对于成功至关重要，所以确保你觉得舒适并安全地与你的治疗师合作。
即使你不专门寻求这种疗法，你的治疗也可能受到了阿德勒理论的影响。阿德勒的思想影响了其他类型的疗法，包括存在主义疗法、理性情绪行为疗法、意义疗法、战略疗法、家庭疗法和以患者为中心的疗法。