心理动力学疗法
什么是共情聚焦疗法？
什么是共情聚焦疗法？
共情聚焦疗法（CFT），或称共情心训练（CMF），是一种通过在心理治疗中融入共情训练技巧来培养更友善思维习惯的概念。
这种疗法强调与世界和自我互动时共情和自我共情的重要性。CFT源自佛教价值观，强调共情对他人的幸福以及自身的影响。
在CFT中，来访者将发展技能，通过使用基于正念的策略体验对自己和他人的善意。CFT类似于认知行为疗法（CBT），但实施技巧以帮助建立接纳和自尊等特质，以增强自信和积极情绪。CFT对那些经历破坏性思维、抑郁或焦虑的人有益，可以帮助他们应对羞愧感和自我批评的情绪。
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共情聚焦疗法的技术
CFT技术包括练习和任务，如下面讨论的内容，以及家庭作业、日记条目和正念/冥想实践。
共情图像
一种包括共情图像的练习，旨在帮助来访者了解他们对共情的形象。
个体将被要求表达他们理想中的他人共情形象。他们可能会被问及共情可能看起来或听起来像什么，通过面部表情和语调。他们还需要关联与这个形象相关的词汇，比如温暖或强大。
来访者也可能被建议扮演一个深具共情力的人，并通过面部表情、语调、姿势和言语来表现这种形象。来访者会在通常会自我批评的时候想象这些共情形象。
共情行为任务
这是一种暴露疗法形式。来访者在治疗过程中接触到正在学习的新行为。他们被指导在恐惧或尴尬的情况下练习鼓励和支持自己的表达。这可以帮助个体在困难情况下对自己更加友好。
这些类型的任务对于来访者接受积极情绪也很重要。如果一个人在愉快时刻变得容易感到内疚或害怕，他们可以在这些时候开始练习更积极的情绪。
共情聚焦疗法能帮助什么？
CFT帮助个人发展更友善的方法来审视自己并与他人互动，避免责备和批评。
CFT可以为寻求以下条件和关注支持的人带来益处：
共情聚焦疗法的好处
CFT有策略地训练个人发展加强共情思维的技能，从而增强自我验证和共情的感觉。
共情被认为是对他人痛苦的关怀，但它也意味着自我关怀。根据自我关怀专家心理学家Kristen Neff的说法，自我关怀实际上与对他人和整体幸福感相关。
对他人和自身的共情与更大的身心健康益处相关，并提高生活质量。它促进了积极思维的习惯，增强了情绪调节能力，减少了压力，并改善了关系质量。共情还与较少的焦虑、抑郁和自我批评有关。此外，共情还可以产生更健康的免疫反应，并有助于维持血压和皮质醇水平。
有效性
CFT由心理学家Paul Gilbert创立，旨在帮助人们建立更友善的“内心声音”，特别是那些经历大量羞愧的人。Gilbert的重点在于学会进行“自我安抚”行为和对自己进行“温暖”思考的重要性。他进行了一项为期12周的共情心智训练小组课程，在此期间参与者展示了显著的进步，包括更高的自我共情，涉及更加自信，减少对自己的批评或羞愧。他们还表现出抑郁和焦虑的减少，以及更多的自我安抚行为和较少的顺从行为。
CFT整合了发展心理学、进化心理学、佛教心理学和神经心理学模型中的共情。所有这些都探讨了内在驱动我们参与某些情感和行为动机的生物学、环境和动机贡献。
共情与神经科学相关；大脑的特定区域会对他人的痛苦和情感刺激做出反应。研究人员认为，共情训练技术有可能增强共情和善良的感觉。体验更多的共情感觉可以帮助引发自我安抚的想法而不是恐惧的想法。
CFT已在实证文献中得到科学支持，作为心理治疗或作为正念训练计划的一部分有效。最近的一项系统综述包括各种CFT研究，验证了其在某些治疗主题上的好处，如抑郁、创伤、自尊等。研究人员发现CFT在帮助抑郁、焦虑、羞愧感、自我批评和与他人互动方面有益。然而，在将其确定为正式循证实践之前，需要更多该领域的研究，以充分了解其对各种情况的有效性。
需要考虑的事情
在开始CFT之前，以下几点可能对你有帮助：
- 准备好谈论你自己。在这种疗法中，焦点是你自己。这适用于大多数疗法，但对于CFT来说，对自我的集中程度更高。共情训练的目标是帮助发展减少自我批评和羞愧的习惯，以便对自己和他人产生更友善的看法。为了加强这些能力，首先必须深入探究自我毁灭性的思维和行为。
- 准备好投入工作。CFT涉及了解心灵和情绪，同时在练习和家庭作业中实施所学内容。它还包括发现自己有时可能会感到不知所措的新事物。减少难以改变的习惯也可能是一个挑战的过程，但咨询师会努力为你找到最适合你的进度。
- 不要期待立即改变。对自己和咨询师要有耐心。你可能不会马上注意到变化。这需要一些时间，因为你是在同时学习和打破习惯。
如何开始
如果你认为CFT可能对你有益，请按照以下步骤操作：
- 做出决定。由你来迈出第一步，决定开始治疗。如果你觉得自己准备好踏上这条道路，那么你必须确定是否要走这条路。
- 开始寻找。寻找专门从事共情聚焦疗法的治疗师或查找可能在网上提供的培训计划。如果你已经有了一位治疗师，讨论将共情训练纳入你的疗程。
- 努力尝试。一旦开始CFT，尽量全力以赴，从这次经历中获得一切。共情思维是一种可以带来更好福祉和更快乐的你。既然咨询师和你自己都在投入时间，为什么不努力去做呢。
- 不要太苛责自己。在治疗中，你只能尽力而为。有时候你会回到旧习惯，不要对自己太生气。共情疗法的主要目的是在思维上成长，产生更友善的沟通方式。接受这一点并继续你的训练。