心理知识
心理动力学疗法如何工作？
如何故事能提供真实安慰
心理动力学疗法是一种通过文学帮助你改善生活的方法，通过阅读书籍和故事提供信息、支持和指导。书籍和其他书面材料可以影响人类的情绪，并提供智慧、情感联系、洞察力和安慰。
当你处理诸如焦虑和抑郁或应对悲伤等状况时，有时很难理解你的思想和身体正在经历什么，尤其是如果你没有任何其他经验可供比较的话。心理动力学疗法是一种帮助弥合这一差距的方式。
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/what-is-bibliotherapy-4687157_withtitlev22-82608c690d92429c8800120550216b1a.png){kind=link}
Verywell / Brianna Gilmartin
概述
书籍、故事和其他形式的文学可以成为我们理解自己经历的强大工具。心理动力学疗法，有时被称为阅读疗法、书疗法或治疗性叙事，可以通过探索与你的经历相关的故事故事来帮助你建立更大的同理心、洞察力和自我同情。这样的阅读还可以帮助激发你与治疗师之间的对话，促进更深层次的个人成长。如果你认为这种疗法可能适合你，请继续阅读以了解其工作原理及其益处。
理解心理动力学疗法
将阅读作为一种帮助促进康复过程并实现治疗目标的策略在许多治疗方法中都很常见。那么，心理动力学疗法与其他已建立的心理治疗方法（如认知行为疗法(CBT)或心理分析）有什么不同？
心理动力学疗法的不同之处在于治疗师通常会将心理动力学疗法视为一种治疗方法，并因此将其作为治疗过程的一个辅助部分；这意味着你的治疗师可能会使用其他形式的疗法（如CBT或心理分析）配合心理动力学疗法。
由于心理动力学疗法经常用于支持其他形式的疗法，因此它适用于个人和团体设置，并且适用于所有年龄段的人。在与儿童或青少年等年轻来访者一起工作时，治疗师经常使用故事。
在团体治疗环境中使用心理动力学疗法可以让参与者就他们对文学的解释以及它与他们问题的关系进行反馈。它还有助于提高沟通能力，并鼓励参与者进行更深入的对话和连接。
心理动力学疗法的类型
有多种心理动力学疗法可以在临床和教育环境中以及家庭中使用。
- 创造性心理动力学疗法，通常在小组环境中进行，小组成员读取和讨论故事、诗歌和小说
- 发展性心理动力学疗法，用于教育环境以及父母用来解释童年和青少年问题，如青春期或欺凌
- 处方性心理动力学疗法，使用自助书籍，无论是临床环境中还是家中，帮助修改思维模式、感觉和行为
- 治疗性文献疗法，结合其他类型的疗法管理心理问题
心理动力学疗法技术
如果你觉得心理动力学疗法很合适，你可能想知道治疗师在咨询过程中如何使用这个工具。Sam Gladding博士，维克森林大学在线硕士辅导和人类服务项目的一位教授，专长于辅导中的创造力，描述心理动力学疗法是一种涉及书籍、辅导员和来访三方互动的动态过程。
辅导员和来访者考虑来访者生活中遇到的问题或压力领域；然后辅导员为来访者“开药方”，推荐一本书或故事。
—— Sam Gladding博士
Gladding指出，重要的是这本书或故事直接与来访者的困难相关，以便他们能够认同小说或故事中的主人公。然后，辅导员和来访者再次聚在一起讨论主人公如何处理他们的困难以及书中提供的解决方案在来访者的情况下的适用性。
持证婚姻和家庭治疗师Chad Perman, MA, LMFT，来自新页面治疗表示同意：“通常，治疗师会使用心理动力学疗法为来访者指定特定的书籍在课外阅读。”Perman说，这种策略可以帮助培养共情、洞察力、对话和自我成长。当来访者看到他们的挑战和私人情况反映在故事中时，他们能够从新的角度看待自己的情况。
大多数接受过心理动力学疗法培训的治疗师都会有一份与不同问题相关的书籍列表。互联网上也有几个网站和数据库提供基于特定关注点或心理健康问题的建议或推荐书目。
心理动力学疗法能帮助什么
Perman说，虽然阅读对几乎每个人都有益，但有针对性的心理动力学疗法特别适用于以下问题：
- 焦虑
- 抑郁
- 进食障碍
- 存在主义问题，如孤独、无意义、自由和死亡
- 关系问题
- 物质滥用
Gladding补充说，心理动力学疗法也可能有助于管理愤怒、社会不适当行为和害羞。“诸如丧亲、拒绝或几乎所有‘主义’（如种族主义、性别主义、年龄主义）等问题也可以通过心理动力学疗法来解决，”Gladding说。
心理动力学疗法的好处
在使用心理动力学疗法时，治疗师可能会选择一本自助参考书籍，例如焦虑症患者的一本放松练习手册。或者，他们可能会选择一本故事书，其中虚构的角色正在经历失去亲人后的悲伤和创伤，以帮助一个最近家庭中有亲人去世的来访者。
通过小说和非小说书籍、诗歌、剧本、短篇故事和自助材料，治疗师可以帮助你更深入地理解把你带到咨询室的问题。
获得个人洞察
心理动力学疗法帮助你深入了解你正在面对的个人挑战，并制定解决最令人担忧问题的策略。它还可以帮助促进问题解决、理解和自我意识。
在治疗之外获得益处
在会谈之间为来访者指定一本书作为作业，可以给治疗师提供一个格式来分配课外任务。这种方法可以加深治疗的意义，并促进更大的学习。Gladding还指出，治疗师可以使用预防模型，帮助人们学会应对生活挑战的方法。
获得视角
使用心理动力学疗法的一个更有说服力的原因是它可以帮助你看到其他人（如书中的角色）如何应对和处理类似的议题。当你在情感层面上认同一个虚构或非虚构的角色时，你能够看到其他人也在导航和应对个人挣扎。
为了加强与故事的联系，并使治疗过程正常化，治疗师可以选择一本讲述角色寻求帮助以应对他们所面临的个人或内在挑战的书籍。
心理动力学疗法的有效性
研究表明，心理动力学疗法在治疗焦虑、抑郁、进食障碍等方面是有用的。
抑郁症
2017年的一项系统综述发现，心理动力学疗法是一种对轻度抑郁症成人长期有效的治疗手段。经过三至三年的随访期后，成人的抑郁症状有所减少。
进食障碍
2018年的一项在线调查显示，自助心理动力学疗法比关于进食障碍的小说更有效，后者被认为会对参与者的心理状态、自尊、身体形象、饮食和运动习惯产生负面影响。
儿童行为
创造性心理动力学疗法被发现对5至16岁的儿童内部行为（如焦虑和抑郁）、外部行为（如攻击性）和亲社会行为（如对他人的行为意图和态度）有帮助。
焦虑和压力
2017年一项针对大学生的研究发现，10周的正念减压心理动力学疗法导致显著降低焦虑、压力、感知压力和焦虑敏感性，并提高了整体生活质量。
2021年的一项系统综述和荟萃分析表明，心理动力学疗法有可能成为一种有益的非药物工具，用于促进人们生活的积极变化。
需要考虑的因素
尽管心理动力学疗法对所有年龄段的人都有广泛的用途，但它只有在你愿意阅读和分享的情况下才会有效。一般来说，如果一个人或你关心的人：
- 正在经历精神病并无法区分现实与幻想
- 智力有限或注意力不集中
- 不喜欢阅读
则心理动力学疗法不被推荐。
治疗师建议的书籍可能会根据你的需求和偏好有所不同。例如，如果你不喜欢阅读小说书籍，治疗师可能会推荐非小说故事或治疗性工作簿。
某些类型的书籍和文学在心理动力学疗法中应避免使用。这包括宣传有害、破坏性或虚假信念的误导性信息和宣传。
如何开始
寻找将心理动力学疗法融入治疗课程的心理学家时，首先应该在线搜索。你可以通过Google搜索加上你的城市来查找。例如，“心理动力学疗法 + 厦门”。
除了心理动力学疗法的培训外，确保检查其他资格和头衔，如LMFT、LCSW、PsyD、PhD、心理治疗师和持牌专业顾问（LPC）。
这些资格证书，连同许多其他证书，表明该人在你的州具有适当的教育和认证或许可资格。
Perman说，如果你正在寻找受过正式心理动力学疗法培训的治疗师，可以在国际心理动力学/诗歌疗法联合会网站上找到提供商目录。
Gladding说，国家诗歌疗法协会有许多来自许多帮助学科的专业人士。他说，该组织广泛使用“诗歌”一词来指任何书面文字。开始的好地方是查看其网站和出版物。
此外，查阅Google Scholar和其他学术资源可能会找到既是咨询师的学者，他们可以直接提供帮助，也可以推荐其他人。
总结
心理动力学疗法可以成为一个有用的工具，帮助你深入了解你面临的挑战。它可以是你治疗师用来激发对你经历的对话以及如何应对的工具。你也可以通过阅读专注于你所经历的具体问题的小说、自助书籍或治疗性工作簿来尝试它。如果觉得合适，可以在网上查找你所在地区的心理动力学疗法专家以获得进一步指导。